Vegansk proteinpulver er et plantebaseret alternativ til traditionelt proteinpulver fra dyr. Det er et effektivt supplement til en varieret kost, uanset om dit mål er muskelopbygning eller en generelt sundere livsstil. Her guider vi dig igennem de forskellige typer af vegansk proteinpulver og deres unikke egenskaber.
Hvorfor vælge vegansk proteinpulver?
Traditionelt proteinpulver laves ofte på valle, kasein eller endda oksekød – ingredienser, der ikke passer ind i en vegansk livsstil. Veganisme indebærer at undgå alle animalske fødevarer som mejeriprodukter, æg, fisk og kød.
Den stigende interesse for dyrevelfærd og klima har gjort veganisme og vegetarisme mere udbredt. Men det er ikke kun etiske overvejelser, der får flere til at vælge vegansk proteinpulver. For personer med laktoseintolerans er plantebaserede varianter et ideelt alternativ til proteinpulver baseret på komælk.
Hvad er fordelene ved vegansk proteinpulver?
Uanset din grund til at vælge plantebaseret, byder vegansk proteinpulver på flere fordele. Mange varianter indeholder næringsstoffer, som traditionelt proteinpulver mangler. Afhængigt af kilden – om det er soja, ærter, hamp, græskar eller ris – kan du få et højt indhold af essentielle fedtsyrer, som er vitale for kroppen.
Desuden er veganske proteinpulvere ofte rige på vitaminer, mineraler og fibre, som ikke findes i animalske varianter. Dette gør dem til et nærende supplement i en varieret kost.
Forskning peger desuden på, at vegansk proteinpulver er lige så effektivt til muskelopbygning som de animalske alternativer, når det bruges i forbindelse med træning. Så hvorfor ikke vælge den plantebaserede løsning?
Vegansk proteinpulver: top 5 forhandlere
Det ‘bedste’ veganske proteinpulver er en personlig sag, da præferencer for smag og proteinkilde varierer. Nogle foretrækker den milde smag af ris- eller ærteprotein, mens andre sværger til sojaprotein.
Effekten er generelt den samme på tværs af de forskellige typer. Derfor er det ofte smag og personlige præferencer, der afgør, hvilket vegansk proteinpulver der er det rette for dig.
Det kan være svært at udpege ét enkelt produkt som det bedste for alle. I stedet for at basere vores anbefalinger på én persons smag, har vi analyseret markedet og samlet data om de mest populære og velanmeldte forhandlere.
Vores oversigt er baseret på en grundig gennemgang af kundeanmeldelser, produktudvalg og service, så du nemt kan finde en pålidelig forhandler med et sortiment, der passer til dine behov.
Score: 4,9 ud af 5 mulige stjerner
Bodylab.dk
Hos Bodylab, som er blandt Danmarks mest populære forhandlere af kosttilskud, finder du to varianter af deres egen Bodylab Vegan Protein Blend (400 g). Den fås med vanilje- og chokoladesmag og består af en vegansk blanding med 62 % protein fra havre, ris og ærter.
Med tilsat chokolade- eller vaniljesmag får du en velkendt smagsoplevelse, som kan være en fordel, hvis du er vant til ‘almindeligt’ proteinpulver eller blot foretrækker en mindre ‘grøn’ smag.
Bestiller du inden kl. 16.00 på hverdage, afsendes din ordre samme dag. Fragten koster 29 kr., men er gratis ved køb for over 299 kr. Bodylab er yderst velanmeldt og har en Trustpilot-score på 4,9 stjerner baseret på mere end 33.000 anmeldelser.
Score: 4,9 ud af 5 mulige stjerner
Musclehouse.dk
Musclehouse er en anden stor spiller på markedet, der foruden vegansk proteinpulver også sælger træningsudstyr, tøj og et bredt udvalg af andre produkter til en aktiv livsstil. Hos Musclehouse kan du bl.a. finde disse veganske proteinpulvere:
Musclehouse driver både webshop og fysiske butikker, og de har en fremragende Trustpilot-score på 4,9 stjerner baseret på omkring 1.500 anmeldelser. Vælg Musclehouse for deres hjælpsomme kundeservice, som kan kontaktes på både telefon og mail.
Du får gratis fragt ved køb over 499 kr., og leveringstiden er typisk 2-4 hverdage. Det er et godt sted at handle, hvis du skal bruge mere end blot proteinpulver, da de har et bredt sortiment inden for træning og sundhed.
Score: 4,8 ud af 5 mulige stjerner
Helsebiksen.dk
Helsebiksen er landets førende webshop inden for helseprodukter. Deres store udvalg af vegansk proteinpulver inkluderer blandt andet følgende varianter:
Her finder du altså andre typer vegansk proteinpulver end hos visse konkurrenter. Fordelene ved Helsebiksen er, at de har Danmarks største udvalg af helseprodukter, fri fragt på alle køb, og at de sender pakker alle ugens dage.
Samtidig optjener du bonuspoint på dine køb, som giver rabat på fremtidige ordrer. Priserne er fair, og servicen er i top, hvilket afspejles i en flot Trustpilot-score på 4,8 stjerner fra mere end 17.000 anmeldelser.
Score: 4,7 ud af 5 mulige stjerner
Linuspro
LinusPro adskiller sig med et væsentligt større udvalg af vegansk proteinpulver sammenlignet med mange andre forhandlere. Her finder du hele seks forskellige varianter:
Produkterne er produceret af LinusPro og Nordic Protein, anerkendte brands inden for proteinpulver. Deres produkter er V-Label-godkendte, hvilket er din garanti for, at du køber et 100 % vegetarisk produkt.
Linuspro har en flot Trustpilot-score på 4,7 stjerner fordelt på omkring 350 anmeldelser. Kunder fremhæver ofte lave priser, gode tilbud, gratis fragt og hurtig levering. Bestiller du inden kl. 16.00 på en hverdag, leveres din ordre allerede dagen efter.
Score: 4,7 ud af 5 mulige stjerner
Bodyman.dk
Bodyman er blandt landets førende forhandlere af træningsudstyr, helsekost og proteinpulver, og de har et bredt udvalg af veganske proteinpulvere og -barer. I sortimentet finder du blandt andet følgende anerkendte produkter:
Bodyman har en Trustpilot-score på 4,7 baseret på mere end 5.500 anmeldelser. Kunder fremhæver fordele som fri fragt ved køb for over 499 kr., hurtig levering, gode tilbud og en hurtig, hjælpsom support.
Hvem skal du så handle hos?
Det bedste valg afhænger af dine behov. Skal du bestille andre produkter sammen med dit veganske proteinpulver, kan det være en fordel at handle hos en af de større forhandlere.
Bestiller du flere varer, er det nemmere at opnå grænsen for fri fragt på 499 kr. Her er Bodylab, Musclehouse og Bodyman oplagte muligheder.
Hvis du udelukkende skal bestille vegansk proteinpulver, kan det bedre betale sig at handle hos Linuspro eller Helsebiksen, da de tilbyder fri fragt uanset ordrestørrelse.
Hvilke typer af vegansk proteinpulver findes der?
Ligesom med traditionelt proteinpulver findes der flere veganske varianter. De mest udbredte er baseret på soja, ærter, hamp, brune ris og græskar. Hver type har sine egne fordele og ulemper. Nedenfor gennemgår vi de enkelte typer, så du kan træffe et informeret valg.
Ærteprotein
Proteinpulver baseret på ærter (fås her) er en af de mest populære veganske typer. Det skyldes især en mild smag og god opløselighed i vand, hvilket gør det ideelt til træning. Ærter er ikke kun proteinrige; de indeholder også en stor mængde essentielle aminosyrer, som kroppen ikke selv kan danne.
Derudover har ærter et højt indhold af jern, hvilket gør det til et godt supplement i en vegansk kost. Ærteprotein er let fordøjeligt og absorberes effektivt, hvilket gør det fuldt ud sammenligneligt med animalske varianter. Det er rigt på aminosyrerne leucin, valin og isoleucin, som er afgørende for muskelopbygning.
Hampeprotein
Hamp er en fremragende proteinkilde med en komplet aminosyreprofil, hvilket gør den ideel for veganere og vegetarer, der kan have svært ved at få alle nødvendige aminosyrer gennem kosten alene. Du kan købe hampeproteinpulver her
Hampeprotein egner sig derfor godt som et supplement, uanset om målet er bedre sundhed eller øget muskelmasse. Det er desuden rigt på omega-3-fedtsyrer, fibre, zink og magnesium, som kan bidrage til en bedre søvnkvalitet. Læs også vores guide til hampefrøolie her.
Sojaprotein
Proteinpulver fra sojabønner har en PDCAAS-score på 1.0. PDCAAS (kilde), som står for Protein Digestibility Corrected Amino Acid Score, måler, hvor effektivt kroppen kan fordøje og udnytte proteinet. Med den højest mulige score på 1.0 er sojaprotein et effektivt vegansk valg.
Sojaproteinpulver fra eksempelvis LinusPro på 500g er et sundt og prisvenligt vegansk alternativ. Det er en 100 % plantebaseret proteinkilde med en stærk aminosyreprofil, der matcher de animalske udgaver. Da det kan være svært at få nok protein fra sojabønner alene, er et koncentreret sojaproteinpulver en praktisk løsning.
Du bør dog være opmærksom på, at soja indeholder antinæringsstoffer som goitrogener, der i store mængder teoretisk kan påvirke skjoldbruskkirtlens funktion. Noget forskning peger også på, at soja kan indeholde xenoøstrogener, der efterligner kroppens egne hormoner.
For de fleste er et moderat indtag af sojaprotein uproblematisk. Det er blot et punkt at være opmærksom på, især ved et meget højt og ensidigt forbrug.
Risprotein
Brune ris er en velkendt proteinkilde i den veganske kostpyramide. Som proteinpulver er det et fremragende valg, da det er letopløseligt og nemt at fordøje. Ligesom sojaprotein har risprotein den højeste PDCAAS-score på 1.0.
Vær dog opmærksom på, at ris kan indeholde spormængder af tungmetallet arsen. Vælg derfor et anerkendt brand, der tester deres produkter, som for eksempel dette risproteinpulver fra LinusPro, en førende producent inden for vegansk proteinpulver.
Skulle du indtage risproteinpulver med spormængder af tungmetaller, er det sjældent et problem. Sundhedsmæssige konsekvenser er primært en risiko ved et unormalt højt og langvarigt forbrug.
Græskarprotein
Et nyere skud på stammen er proteinpulver baseret på græskarprotein (fås her). Med et proteinindhold på op til 63 % er det et stærkt alternativ. Proteinet udvindes fra græskarkerner, som er rige på aminosyren tryptofan, der i kroppen omdannes til søvnhormonet melatonin.
Græskarkerner udmærker sig desuden ved at have et højt indhold af jern, zink, magnesium, E-vitamin, B-vitaminer og folat. Samlet set gør dette græskarprotein til et oplagt valg, da det indeholder alle de essentielle aminosyrer og en række andre vigtige næringsstoffer.
Hvad er det bedste veganske proteinpulver?
Det er svært at give et definitivt svar på, hvad der er det bedste veganske proteinpulver. Meget afhænger af personlig smag, men det er altid en god idé at kigge efter aminosyreprofilen samt indholdet af fibre, vitaminer og mineraler. Smagsprofilen varierer meget fra type til type, hvilket også har stor betydning for dit valg.
For at træffe det rigtige valg, bør du overveje, hvad dit formål med at tage proteinpulver er. Er det primært til træning, eller er det for at supplere en vegansk kost med vigtige proteiner?
Hvad er dit formål?
Er dit primære mål muskelopbygning? Vælg da et vegansk proteinpulver med en komplet aminosyreprofil, da aminosyrer er essentielle for musklernes restitution og vækst.
Er du mere interesseret i at styrke din generelle sundhed, kan hampeprotein (fås her) være et godt valg, da det er rigt på gavnlige omega-3-fedtsyrer og fibre. Generelt er det en god idé at supplere en vegansk kost med proteinpulver og andre kosttilskud for at sikre, at kroppen får alt, hvad den behøver.
Læs også: Vores guide til weight gainer
Hvad er dit budget?
Dit budget spiller også en rolle. Ærteprotein vil ofte være et billigere valg end andre veganske typer. Det skyldes ikke en lavere kvalitet, men derimod at råvaren er billigere at producere, hvilket gør slutproduktet mere prisvenligt.
Vælg en type, der ikke indgår i din kost
For at sikre en alsidig kost, bør proteinpulver ses som et supplement, ikke en måltidserstatning. Derfor er det en god idé at vælge en proteinkilde, du ikke allerede spiser meget af.
Spiser du eksempelvis ofte tofu og sojamælk, kan du med fordel vælge et proteinpulver baseret på ærter eller hamp for at opnå større variation i din kost. Dette gælder for alle, uanset om man spiser kød eller ej.
Hvilken smag foretrækker du?
Smagen af vegansk proteinpulver er en personlig præference. Nogle nyder den naturlige, ‘grønne’ smag, mens andre foretrækker smagen af traditionelt, animalsk baseret proteinpulver. Hvis du generelt er glad for grøntsager, vil du sandsynligvis have let ved at vænne dig til de plantebaserede varianter.
Generelt har ærteprotein den mest milde og neutrale smag, tæt fulgt af græskarprotein, som også har en naturlig smag. Det er dog ikke sikkert, at det er disse, du vil foretrække.
Samtidig tilsætter mange producenter smagsstoffer for at give proteinpulveret en bredere appel. Nogle foretrækker den rene, originale smag, mens andre hellere vil have en tilsat smag, der camouflerer den naturlige planteproteinsmag.
Du kan selv forbedre smagen på vegansk proteinpulver
Hvis du ikke er vild med den rene plantesmag, kan du nemt forbedre den. Det er populært at blande proteinpulveret med vaniljeekstrakt, kakaopulver, mandelessens eller revet appelsinskal. Eksperimentér og find de smagsnuancer, der passer bedst til dig.
Hvilke typer proteinpulver er bedst?
Menneskekroppen bruger 20 forskellige aminosyrer, som opdeles i essentielle og ikke-essentielle. De ikke-essentielle kan kroppen selv producere. De er derfor ikke nødvendige for overlevelse, men spiller stadig vigtige roller.
De aminosyrer, kroppen ikke selv kan danne, kaldes essentielle og skal tilføres gennem kosten. Da ikke alle planteproteiner indeholder samtlige essentielle aminosyrer, er det vigtigt at spise varieret.
Debatten om, hvorvidt animalsk eller vegansk proteinpulver er bedst, er lang. Der findes ikke et endegyldigt svar, men der er bred enighed om, at vegansk proteinpulver er et effektivt supplement til både træning og en generelt sundere livsstil.
Hvad siger de videnskabelige undersøgelser?
Fordelene ved plantebaseret protein er veldokumenterede i videnskabelige studier. Nedenstående tabel opsummerer nogle af de centrale sundhedsmæssige fordele, som forskning har forbundet med vegetariske proteinkilder, herunder lavere kropsvægt og kolesteroltal.
| Fordel | Videnskabelige studier | Kilde |
|---|---|---|
| Lavere kropsvægt | Undersøgelser tyder på, at vegetarer har en tendens til at have lavere kropsvægt | 1 |
| Lavere kolesteroltal | Vegetarisk kost er blevet forbundet med lavere kolesterolniveauer | 2 |
| Lavere blodtryksniveauer | Vegetarisk kost er blevet forbundet med lavere blodtryksniveauer | 1 |
| Antioxidantfordele | Dagligt forbrug af sojaprotein er blevet undersøgt for dets næringsværdi og potente antioxidantfordele | 3 |
| Sammenlignelig eller lavere dødelighed af alle årsager | Dødeligheden af alle årsager af vegetarisk kost er sammenlignelig med eller lavere end for ikke-vegetarisk kost | 4 |
| Tilstrækkelig til at opnå fuld proteintilstrækkelighed hos voksne | Proteinrige fødevarer, såsom traditionelle bælgfrugter, nødder og frø, er tilstrækkelige til at opnå fuld proteintilstrækkelighed hos voksne | 2 |
Kilder:
- https://khni.kerry.com/news/blog/nutritional-benefits-of-plant-proteins-taking-root-with-consumers/
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6893534/
- https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S2666154321001678
- https://www.mdpi.com/2072-6643/14/23/5115/pdf
Ofte stillede spørgsmål:
Hvad er vegansk proteinpulver lavet af?
De mest almindelige proteiner i vegansk proteinpulver kommer fra: Soja, ærter, ris og hamp.
Er vegansk proteinpulver godt?
Vegansk proteinpulver er et glimrende alternativ til det mest normale proteinpulver med valleprotein. Vegansk proteinpulver optages langsommere end valleprotein, giver en god mæthedsfornemmelse, og hjælper mod overspisning.
Er Whey protein vegansk?
Nej, whey protein er ikke vegansk, da det er et biprodukt af mejeri-produktionen og derfor opstår fra animalsk oprindelse. Veganske alternativer til whey protein inkluderer soyaprotein, hampeprotein og risprotein.
Tag også et kig på disse populære guider: