Når du vælger fiskeolie som kosttilskud, er det afgørende at se på mere end blot prisen. Indholdet af de vigtige omega-3-fedtsyrer varierer nemlig markant mellem produkterne, og det har stor betydning for, hvad du reelt får for pengene.
I denne guide hjælper vi dig med at finde det bedste fiskeolie-produkt til dine behov ved at sammenligne vigtige faktorer som indhold af omega-3, pris pr. dosis, kvalitet og tilgængelighed.
Topanbefaling: Bodylab Omega-3 Fiskeolie
- Enkelt omega-3-tilskud til daglig brug
- Godt prisniveau blandt de aktuelle produkter
Vi peger på Bodylab Omega-3 Fiskeolie som topanbefaling, fordi produktet er enkelt, let at forstå og passer til de fleste, der vil have et almindeligt omega-3-kosttilskud i kapselform.
11 af de bedste fiskeolier i 2026
Herunder finder du 12 aktuelle fiskeolie-, omega-3- og krillolieprodukter.
Fiskeolie er et kosttilskud og bør ikke bruges som erstatning for varieret kost eller lægefaglig rådgivning. Tal med læge eller apotek, hvis du tager medicin, er gravid eller er i tvivl om dosering.
1. Bodylab Omega-3 Fiskeolie
Bedste enkle hverdagsvalg
Bodylab Omega-3 er en ren fiskeolie i bløde kapsler uden tilsatte vitaminer eller smagsstoffer. Glasset rummer 120 kapsler, og olien kommer fra sardiner og ansjoser. Den er tænkt til dig, der sjældent får fisk på tallerkenen og vil have et enkelt tilskud af omega-3 uden andre ingredienser.
Hver kapsel indeholder 1.000 mg fiskeolie med 650 mg omega-3-fedtsyrer, heraf 330 mg EPA og 220 mg DHA. Doseringen er 1–3 kapsler én gang dagligt, taget sammen med et måltid og et glas vand. Med tre kapsler om dagen får du 990 mg EPA og 660 mg DHA, og glasset rækker så til 40 dage.
Kapselskallen består af oksegelatine, glycerin og vand, og olien er tilsat et tocopherolrigt ekstrakt som antioxidant. Kapslerne kan indeholde spor af skaldyr, soja og mælk. Opbevar glasset tørt og ikke for varmt, og sæt det i køleskabet, når det først er åbnet. Lidt fiskelugt eller let klistrede kapsler kan forekomme og er harmløst.
- 120 kapsler à 1.000 mg
- 330 mg EPA og 220 mg DHA
- Olie fra sardiner og ansjoser
- Kapsel af oksegelatine
2. Møllers Tran Kapsler Omega-3
Bedste klassiske tran-kapsler
Møllers Tran Kapsler er den klassiske torskelevertran i kapselform til dig, der vil have tran uden at skulle tage den på ske. Pakken indeholder 150 kapsler. Ud over omega-3-fedtsyrer indeholder tranen vitamin A, D og E, så du får flere næringsstoffer i samme kapsel end med en ren fiskeolie.
Doseringen er 3–4 kapsler dagligt fra 11 år. Tre kapsler svarer til 1.800 mg torskelevertran med 441 mg omega-3, heraf 144 mg EPA og 201 mg DHA, samt 188 µg vitamin A, 11 µg vitamin D og 2,3 mg vitamin E. Med fire kapsler får du 588 mg omega-3 og 15 µg vitamin D.
Torsken fanges ud for Norges kyst, og tranen raffineres på fabrikken i Oslo. Kapslerne er lavet af gelatine fra kvæg og glycerol og er tilsat aroma og et tocopherolrigt ekstrakt som antioxidant. Den anbefalede dagsdosis på 3–4 kapsler bør ikke overskrides, og kapslerne opbevares tørt ved højst 25 grader.
- 150 kapsler med torskelevertran
- Indeholder vitamin A, D og E
- 3–4 kapsler dagligt
- Torsk fanget ud for Norge
3. Pikasol Premium Omega-3
Bedste premium-valg til prisen
Pikasol Premium er en højkoncentreret fiskeolie til dig, der vil have meget omega-3 i få kapsler. Pakken rummer 140 kapsler med 1.000 mg koncentreret fiskeolie i hver. Kapslerne er udformet, så de er lette at synke, og de tages hele sammen med et måltid.
Én kapsel giver 660 mg omega-3-fedtsyrer, heraf 320 mg EPA og 240 mg DHA. Voksne og børn fra 11 år kan tage 1–3 kapsler dagligt, mens doseringen til gravide og ammende er 2 kapsler dagligt. Tager du tre kapsler, får du 1.980 mg omega-3 med 960 mg EPA og 720 mg DHA.
Indholdet er enkelt: koncentreret fiskeolie, en kapsel af gelatine fra kvæg og glycerol samt et tocopherolrigt ekstrakt som antioxidant. Der er ikke tilsat vitaminer eller smagsstoffer. Glasset opbevares tørt ved højst 25 grader og beskyttet mod sollys. Med én kapsel om dagen rækker pakken til 140 dage.
- 140 kapsler à 1.000 mg
- 320 mg EPA og 240 mg DHA
- 1–3 kapsler dagligt
- Kapsel af gelatine fra kvæg
4. Futura Omega-3 Premium Fiskeolie
Koncentreret fiskeolie med 1260 mg omega-3
Futura Omega-3 Premium er et kosttilskud med koncentreret fiskeolie i kapsler. Pakken indeholder 140 kapsler og henvender sig til dig, der sjældent får fed fisk på tallerkenen og gerne vil have et tilskud med en høj koncentration af omega-3-fedtsyrer.
En dagsdosis indeholder 2000 mg koncentreret fiskeolie, hvoraf 1260 mg er omega-3-fedtsyrer. Heraf udgør EPA 600 mg og DHA 400 mg. Det er de to fedtsyrer, der findes naturligt i fede fisk som laks, sild og makrel, og som de fleste fiskeolier deklareres efter.
Som med andre kosttilskud bør kapslerne ikke træde i stedet for en varieret kost, og de skal opbevares uden for børns rækkevidde. Gravide og børn under 1 år bør kun bruge produktet efter aftale med læge eller sundhedsplejerske. Sammenlign gerne indholdet af EPA og DHA pr. dagsdosis med de øvrige produkter på listen.
- 140 kapsler
- 1260 mg omega-3 pr. dagsdosis
- 600 mg EPA og 400 mg DHA
- Koncentreret fiskeolie
5. Camette Omega 3 Højkoncentreret Fiskeolie
Bedste højkoncentrerede budgetvalg
Camette Omega 3 Højkoncentreret er en fiskeolie til dig, der helst kun vil tage én kapsel om dagen. Hver kapsel indeholder 1.000 mg fiskeolie, hvoraf mindst 70 procent er omega-3-fedtsyrer. Pakken rummer 120 kapsler, så den rækker til omkring fire måneder ved den anbefalede dosis.
I én kapsel får du 330 mg EPA, 220 mg DHA og 150 mg andre omega-3-fedtsyrer, i alt 700 mg. Doseringen for voksne er én kapsel dagligt, som tages sammen med et måltid. En kapsel giver cirka 10 kcal og 1 g fedt, hvoraf 0,7 g er omega-3, så tilskuddet fylder ikke meget i det daglige energiregnskab.
Ingredienslisten er kort: fiskeolie, en kapselskal af gelatine, glycerol som stabilisator og vitamin E i form af d-alpha-tocopherol, der er tilsat som antioxidant. Der er hverken smagsstoffer eller andre vitaminer og mineraler i kapslen, så du får et rent omega-3-tilskud uden andet.
- 1.000 mg fiskeolie pr. kapsel
- 330 mg EPA og 220 mg DHA
- Én kapsel dagligt
- 120 kapsler til 120 dage
6. Equazen Chews Fiskeolie med jordbærsmag
Bedste tyggekapsler
Equazen Chews er små tyggekapsler med jordbærsmag til børn fra 3 år og voksne, der har svært ved at synke almindelige fiskeoliekapsler. Pakken indeholder 60 kapsler. Kapslerne kan tygges, synkes hele eller klippes op, så olien kan blandes i kold mad – den må blot ikke varmes op.
Indholdet er en blanding af fiskeolie fra sardiner og ansjoser (59,3 %) og kæmpenatlysolie (14,2 %). To kapsler giver 800 mg fiskeolie med 294 mg omega-3-fedtsyrer, heraf 186 mg EPA og 58 mg DHA. Den daglige dosis er 2 kapsler til et måltid. Der kan startes med 2 kapsler tre gange dagligt i de første 12 uger, hvorefter dosis sættes ned til 2 dagligt.
Kapslerne er sødet med xylitol og tilsat jordbæraroma, og skallen er lavet af gelatine og glycerol. Vitamin E fra soja er tilsat som antioxidant, så produktet indeholder allergenerne fisk og soja. Børn, der ikke er vant til fiskeolie, bør begynde med en lav dosis, da den høje startdosis kan give uro i maven.
- 60 tyggekapsler med jordbærsmag
- Fiskeolie og kæmpenatlysolie
- Fra 3 år og opefter
- Sødet med xylitol
7. Nordic Naturals Omega-3 med Citrus
Bedste premium-mærke
Nordic Naturals Omega-3 med citrus er fiskeoliekapsler tilsat citronolie, som giver kapslerne en citrussmag. Olien stammer fra ansjoser og sardiner, og glasset indeholder 180 kapsler. Produktet henvender sig til dig, der lægger vægt på råvarens oprindelse og gerne vil have en fiskeolie med smag af citrus.
Dagsdosis er 2 kapsler til et måltid for voksne og børn over 11 år, så et glas rækker til 90 dage. To kapsler giver 690 mg omega-3-fedtsyrer, fordelt på 330 mg EPA, 220 mg DHA og 140 mg andre omega-3-fedtsyrer. Energiindholdet er 18 kcal og 2,0 g fedt pr. dagsdosis.
Fiskeolien bærer Friend of the Sea-mærket, som er en certificering for bæredygtigt fiskeri. Ud over olien indeholder kapslerne gelatine fra kvæg, glycerol, d-alpha-tocopherol som antioxidant og rosmarinekstrakt. Gravide, ammende og børn under 11 år bør tale med læge eller sundhedsplejerske, før de bruger produktet.
- 180 kapsler med citrussmag
- 690 mg omega-3 pr. dagsdosis
- Olie fra ansjos og sardin
- Friend of the Sea-mærket
8. Eskio-3 Fiskeolie
Bedste store pakke
Eskio-3 er fiskeolie i små, synkevenlige kapsler og en stor pakke med 250 styk. Kapslerne har en neutral smag med et strejf af lime fra den tilsatte limearoma. Pakken passer til dig, der foretrækker flere små kapsler frem for få store, eller til en husstand, hvor flere deler samme glas.
Den anbefalede dosis er 3–5 kapsler dagligt til et måltid. Tre kapsler indeholder 1.500 mg fiskeolie med 525 mg omega-3-fedtsyrer, heraf 240 mg EPA og 150 mg DHA. Hver kapsel rummer altså 500 mg olie, og med tre kapsler om dagen rækker de 250 kapsler til godt 80 dage.
Olien er stabiliseret med Pufanox, en blanding af vitamin E og antioxidanter, som blandt andet indeholder sojalecithin – værd at vide, hvis du er allergisk over for soja. Kapselskallen består af gelatine og glycerol. Fiskeolien er mærket Friend of the Sea, som er en certificering for bæredygtigt fiskeri.
- 250 små kapsler
- Neutral smag med lime
- 3–5 kapsler dagligt
- Friend of the Sea-mærket
9. Lekaform Fiskeolie 500 mg
Bedste billige storpakke
Lekaform Fiskeolie er en ren fiskeolie i kapsler på 500 mg og en storpakke med 300 styk. Den er tænkt til dig, der sjældent spiser fisk og gerne vil kunne tilpasse dosis fra dag til dag. Kapslerne indeholder kun olie og antioxidant og hverken vitaminer eller smagsstoffer.
Voksne og børn fra 11 år tager 2–5 kapsler dagligt før et hovedmåltid med et glas vand, mens børn under 11 år tager 2 kapsler. Tre kapsler giver 1.500 mg fiskeolie med 450 mg omega-3-fedtsyrer. Fem kapsler giver 2.500 mg fiskeolie med 750 mg omega-3, heraf 400 mg EPA og 250 mg DHA.
Ingredienserne er fiskeolie, en kapselskal af oksegelatine, vand og glycerol samt et tocopherolrigt ekstrakt som antioxidant (0,5 mg pr. kapsel). Produktet er fremstillet i Danmark. Med 300 kapsler i glasset har du til 100 dage ved tre kapsler om dagen og til 60 dage ved den højeste dosis på fem.
- 300 kapsler à 500 mg
- 2–5 kapsler dagligt
- Kapsel af oksegelatine
- Fremstillet i Danmark
10. Biosym OmniOmega EPA-GLA+
Bedste kombination med GLA
Biosym OmniOmega EPA-GLA+ kombinerer fiskeolie med koldpresset hjulkroneolie og ekstra jomfruolivenolie i samme kapsel. Du får dermed både omega-3 fra fisk, omega-6 i form af GLA fra hjulkrone samt omega-7 og omega-9. Produktet er til dig, der vil have flere fedtsyrer samlet i ét tilskud frem for flere glas.
Doseringen er 2–4 kapsler dagligt til et måltid for voksne og børn fra 11 år. Fire kapsler indeholder 1.200 mg fiskeolie, 1.200 mg hjulkroneolie og 1.600 mg olivenolie. Det giver 820 mg omega-3 med 432 mg EPA og 288 mg DHA, 232 mg GLA, 532 mg linolsyre og 1.200 mg oliesyre (omega-9).
Fiskeolien er certificeret af Friend of the Sea, og produktet hører under kvalitetsmærket Biosym Pure, hvor oliens oxidationsniveau kan tjekkes. Kapslerne er lavet af gelatine fra kvæg med glycerol og vand, og et tocopherolholdigt ekstrakt er tilsat som antioxidant. Produktet frarådes til gravide og ammende.
- Fiskeolie, hjulkrone og olivenolie
- 232 mg GLA pr. 4 kapsler
- 2–4 kapsler dagligt
- Friend of the Sea-certificeret
11. DeepSeaPharma Krill Omega 3 + D-vitamin
Bedste krillolie med D-vitamin
DeepSeaPharma Krill Omega 3 + D-vitamin er kapsler med krillolie fra antarktisk krill (Euphausia superba) tilsat D3-vitamin. I krillolie er omega-3-fedtsyrerne bundet til fosfolipider, og olien indeholder naturligt astaxanthin. Pakken rummer 60 kapsler og henvender sig til dig, der vil have krillolie og D-vitamin i én kapsel.
Hver kapsel indeholder 500 mg krillolie med 150 mg omega-3-fedtsyrer, heraf 75 mg EPA og 45 mg DHA, samt omkring 200 mg fosfolipider. Dertil kommer cirka 20 µg D3-vitamin (cholecalciferol) pr. kapsel. Mængden af EPA og DHA pr. kapsel er lavere end i de koncentrerede fiskeolier på listen.
Voksne og børn fra 11 år begynder med 2 kapsler dagligt i de første 10 dage og fortsætter derefter med 1 kapsel dagligt. Kapslen er lavet af gelatine og glycerol. Krill er et skaldyr, så har du skaldyrsallergi, bør du tale med din læge først – det samme gælder gravide, ammende og børn under 11 år.
- 60 kapsler med krillolie
- 150 mg omega-3 pr. kapsel
- Tilsat D3-vitamin
- 1 kapsel dagligt efter opstart
Hvorfor tage fiskeolie som kosttilskud?
De officielle kostråd anbefaler 350 gram fisk om ugen, heraf ca. 200 gram fed fisk. Dette er primært for at sikre et tilstrækkeligt indtag af de essentielle omega-3-fedtsyrer. Mange danskere når dog ikke dette mål, enten på grund af prisen på fisk eller fordi de simpelthen ikke bryder sig om smagen.
Hvis du ikke spiser nok fisk, er et kosttilskud med fiskeolie en effektiv måde at sikre, at din krop får de vigtige omega-3-fedtsyrer, den har brug for.
Fiskeolie findes oftest som kapsler, hvilket er en fordel, hvis du vil undgå fiskesmag. Vælger du et produkt af god kvalitet, bør smagen ikke være et problem. Alternativer som flydende fiskeolie og børnevenlige tyggetabletter findes også.
Hvad er fordelene ved fiskeolie?
Den primære grund til at spise fed fisk er det høje indhold af omega-3. Denne type fedtsyrer findes især i fisk som:
- Laks
- æl
- Makrel
- Sild
- Sardiner
- Regnbueørred
- Stenbider(rogn)
- Hellefisk
Omega-3-fedtsyrerne EPA og DHA bidrager til hjertets normale funktion. DHA bidrager desuden til at vedligeholde en normal hjernefunktion og et normalt syn.
De godkendte sundhedsanprisninger for EPA og DHA omfatter bidrag til::
- En normal hjertefunktion
- Vedligeholdelse af normalt blodtryk
- Vedligeholdelse af et normalt trigylceridniveau i blodet
- Vedligeholdelse af en normal hjernefunktion
- Vedligeholdelse af et normalt syn
- Kroppens normale inflammatoriske respons
- Afhjælpning af eksem og psoriasis
- Positiv effekt på humør og hukommelse
Anbefalet daglig dosis af fiskeolie
Hvis du ikke spiser de anbefalede 350 gram fisk om ugen, kan et kosttilskud være en god idé. Den generelle anbefaling til raske voksne er et dagligt indtag på 250 mg EPA og DHA. Det svarer typisk til 600-1.000 mg fiskeolie, afhængigt af koncentrationen i produktet.
Ved særlige behov, for eksempel i forbindelse med inflammatoriske tilstande, kan lægen anbefale en langt højere daglig dosis på over 2.400 mg. Tal altid med din læge, før du begynder på en højere dosis end den, der er angivet på produktet.
Forskellige typer af fiskeolie
Fiskeolie fås i flere former. De mest almindelige er kapsler, som er lette at dosere og synke. Kapsler er ideelle for dig, der ikke bryder dig om smagen af fisk, da en god kapsel effektivt indkapsler smagen.
Udover kapsler findes fiskeolie også i flydende form, hvilket kan være en fordel, hvis du har svært ved at sluge piller. En tredje mulighed er tyggetabletter med smag, som især er velegnede til børn.
I vores guide til fiskeolie kan du finde eksempler på følgende varianter:
- Fiskeolie kapsler
- Fiskeolie i flydende form
- Fiskeolie tyggetabletter
Udover formen er det vigtigt at være opmærksom på to andre faktorer:
- Indholdet af omega-3 (særligt EPA og DHA)
- Indholdet af øvrige fedtsyrer, vitaminer, mineraler og tilskud
Produkter varierer meget i deres koncentration af omega-3, som er hovedårsagen til at tage tilskuddet. En god tommelfingerregel er at tjekke, hvor meget EPA og DHA du får pr. dagsdosis.
Billige fiskeolier har ofte et lavere indhold af omega-3. Det betyder, at du skal tage flere kapsler dagligt for at opnå den anbefalede mængde, og dermed kan den reelle omkostning blive højere end for et dyrere, mere koncentreret produkt.
Nogle produkter kombinerer fiskeolie med andre fedtsyrer som omega-6 og omega-9. Om dette er relevant for dig, afhænger af din kost.
Omega-3 findes primært i fed fisk, hørfrø og valnødder. Omega-6 findes i planteolier, kornprodukter og nødder. Omega-9, som kroppen selv kan danne, findes i olivenolie, kød og æg.
De fleste danskere får rigeligt med omega-6 og omega-9 gennem en normal kost. Et for højt indtag af omega-6 i forhold til omega-3 kan være uhensigtsmæssigt. Derfor er et rent omega-3 tilskud ofte det bedste valg, medmindre du har specifikke grunde til at supplere med de andre fedtsyrer.
Guide: Sådan vælger du den bedste fiskeolie
Markedet for fiskeolie er stort, og det kan være svært at vide, hvilket produkt man skal vælge. Her er en guide til de vigtigste faktorer, du bør overveje, før du køber.
Koncentration af fiskeolie (%)
En fiskeoliekapsel indeholder ikke altid 100 % ren fiskeolie. Koncentrationen angiver, hvor stor en andel af olien der reelt er omega-3. En højere koncentration betyder, at du får mere aktivt stof pr. kapsel.
Du skal ofte kigge grundigt på varedeklarationen for at finde koncentrationen, især på produkter med en lavere procentdel. Jagten på denne information er dog umagen værd.
Indhold af EPA og DHA
De to vigtigste omega-3-fedtsyrer er EPA (eicosapentaensyre) og DHA (docosahexaensyre). Det er primært mængden af disse, anbefalingerne er baseret på. Jo højere indhold af EPA og DHA pr. kapsel, desto færre kapsler skal du tage. En billig fiskeolie med lavt EPA/DHA-indhold kan derfor blive dyr i længden.
Den generelle anbefaling for voksne er et samlet dagligt indtag på 250 mg EPA og DHA for at vedligeholde en normal hjertefunktion.
Bæredygtig produktion
Fiskeolie produceres typisk af småfisk som ansjoser og sardiner. Hvis miljø og bæredygtighed er vigtigt for dig, bør du kigge efter certificeringer som “Friend of the Sea” (FOS). Denne mærkning sikrer, at der tages hensyn til fiskebestande og havmiljøet under fangsten.
Bæredygtigt certificerede fiskeolier er ofte lidt dyrere, men prisen afspejler en mere ansvarlig produktionsmetode.
Kvalitet og renhed
Der er stor forskel på kvaliteten af fiskeolie, hvilket afhænger af både råvaren (fisken) og produktionsmetoden. For at sikre en god kvalitet kan du kigge efter certificeringer som IFOS (International Fish Oil Standards) og GMP (Good Manufacturing Practices). Disse standarder garanterer renhed, styrke og stabilitet.
Helt eller delvist kosttilskud
Fiskeolie er et kosttilskud, der skal supplere din kost – ikke erstatte den. Hvis du spiser fisk én gang om ugen, har du brug for et mindre tilskud end en person, der slet ikke spiser fisk. Husk også, at omega-3 findes i andre fødevarer som valnødder, hørfrø og chiafrø.
Læs også vores guides om: Castor olie, hampefrøolie og tea tree olie
Hvor mange kapsler du bør indtage, afhænger af dit øvrige kostindtag samt koncentrationen af EPA og DHA i det enkelte produkt. Følg altid anvisningerne på emballagen.
Dine personlige præferencer
En sidste vigtig faktor er, hvad der fungerer bedst for dig. Overordnet set findes fiskeolie i disse tre former:
- Kapsler
- Tyggetabletter
- Flydende form
Kapsler er mest almindelige, er nemme at dosere og skjuler effektivt fiskesmagen. De er et godt valg for de fleste voksne.
Da fiskeoliekapsler ofte er ret store, kan de være svære at sluge for både børn og voksne. Her er flydende fiskeolie (som kan tages med ske) eller tyggetabletter med smag gode alternativer. Vær dog opmærksom på, at smagen af fisk kan være mere fremtrædende i disse produkter.
Undgå fiskeolie med harsk smag
Fiskeolie skal ikke smage harsk. En harsk smag eller lugt er et utvetydigt tegn på, at olien er oxideret (forharsket) og af dårlig kvalitet, eller at den er for gammel. Oplever du dette, bør du kassere produktet. En kvalitetsfiskeolie er enten smagsneutral eller har en frisk, tilsat smag af f.eks. citrus, som det ses i flere af de anbefalede produkter i denne guide.
Relevante kilder:
- mayoclinic.org/drugs-supplements-fish-oil/art-20364810
- examine.com/supplements/fish-oil/
Om artiklen: Skrevet af Helsebladets redaktion. Artiklen er generel information og erstatter ikke råd fra din læge eller anden sundhedsfaglig person.