Håndledsvægte er et enkelt og effektivt redskab til at forbedre din træning. Ved at tilføje en smule ekstra vægt til dine håndled øger du belastningen på kroppen, uanset om du går, løber, bokser eller udfører andre øvelser.
Det resulterer i en højere kalorieforbrænding på dine gåture og kan give mere eksplosiv styrke til slag, hvis du træner kampsport eller tennis. Vægtene er også et nyttigt hjælpemiddel under genoptræning, hvor styrken gradvist skal genopbygges.
Moderne håndledsvægte kombinerer justerbar vægt med høj komfort, så du kan finde et par, der passer præcist til dit niveau og din aktivitet.
5 bud på gode håndledsvægte
Herunder finder du vores anbefalinger til fem gode håndledsvægte, der alle kan bestilles online og leveres hurtigt.
Kombinerede håndleds- og ankelvægte
Disse kombinerede håndledsvægte og ankelvægte er et ‘one-size’-produkt fremstillet i højkvalitets polyester. Materialet er designet til at være skånsomt mod huden, hvilket sikrer god komfort selv ved længere tids brug.
Vægtsættene spænder fra 1 til 10 kg. Vær opmærksom på, at den angivne vægt er den samlede vægt for sættet. Bestiller du et sæt på 5 kg, modtager du altså to manchetter på 2,5 kg hver.
Den simple velcrolukning gør det nemt og hurtigt at justere pasformen og spænde dem fast.
Odin håndledsvægte
Odin håndledsvægte er designet specifikt til håndleddet, hvilket minimerer, at de glider fra side til side under bevægelse. Selvom en smule bevægelse er uundgåelig ved intensiv aktivitet, giver de en stabil pasform.
En god pasform er afgørende, da irriterende, rutsjende vægte ofte droppes igen. Denne model er stabil takket være et strækbart materiale og en placering tæt på håndfladen. Dette sikrer, at vægten yder maksimal modstand, fordi den sidder yderligt på armen.
De er ideelle til løbe- og gåture samt andre aktiviteter, hvor du har hænderne fri.
Finnlo håndledsvægte
Denne model fra Finnlo spændes om håndleddet for at give ekstra modstand under sport eller på gåture.
Den brede velcrolukning og jævne vægtfordeling sikrer en tæt og behagelig pasform. Modellen dækker et lidt større område af underarmen end andre, hvilket nogle brugere foretrækker, da det kan give en fornemmelse af mere naturlig vægtfordeling.
Materialet er blødt, føles behageligt mod huden og er designet til at håndtere sved under træning.
Vær opmærksom på, at denne model har en lav vægt (2 x 0,5 kg). Vi anbefaler den derfor primært til begyndere eller til brug i løbet af dagen for en let, konstant belastning.
Bodytone håndledsvægte
Bodytone håndledsvægte fås i sæt á 0,5, 1 og 2 kg. Det, der især kendetegner denne model, er den exceptionelle komfort.
Materialet er af en blød kvalitet, der føles behagelig mod huden. Den justerbare velcrolukning gør det let at opnå en sikker og individuelt tilpasset pasform.
Samlet set er dette et rigtig godt all-round valg, der passer til de fleste brugere.
SPRI håndledsvægte
Hvis du søger en håndledsvægt med en helt fastlåst position, er denne model fra SPRI et fremragende valg.
Modellen er udstyret med en praktisk tommelring, der forhindrer vægten i at glide frem og tilbage på håndryggen under løb eller træning. Dette sikrer, at belastningen altid er korrekt placeret for maksimal effekt, så din rytme ikke forstyrres af en glidende vægt.
Sådan bruger du håndledsvægte effektivt
Den primære fordel ved håndledsvægte er, at den øgede belastning intensiverer din træning og øger din kalorieforbrænding.
Håndledsvægte findes i mange vægtklasser. Valget af vægt afhænger af dit personlige styrke- og aktivitetsniveau, da den optimale belastning er individuel.
Vores råd er at starte med en lavere vægt og gradvist arbejde dig op. En for tung startvægt kan føre til skader eller manglende motivation. Som nybegynder er 0,5 kg pr. håndled et godt udgangspunkt. Er du erfaren, kan 2,5 kg være passende. Ligger du midt imellem, kan du prøve med 1-2 kg.
Vægtene er praktiske og kan anvendes til mange former for træning og aktivitet:
Håndledsvægte til gåture
Sundhedsstyrelsen anbefaler voksne at gå minimum 10.000 skridt om dagen, hvilket svarer til ca. 30 minutters gang i rask tempo.
Gåture er en populær og effektiv måde at opretholde et sundt aktivitetsniveau, især i forbindelse med vægttab. For mange kan daglig bevægelse være mere afgørende end få, intensive træningspas om ugen. Håndledsvægte gør disse ture endnu mere effektive.
Når du vælger håndledsvægte til gåture, er komfort afgørende, så du kan bære dem på hele din rute. Start med en let vægt og øg gradvist, efterhånden som du bliver stærkere.
Håndledsvægte til løb
Til løb er det vigtigt at vælge en model, der sidder stabilt og ikke rutsjer. En model med tommelring kan være en god løsning til at ‘låse’ vægten fast og sikre en jævn rytme.
Husk, at løb med vægte belaster dine led og muskler på en ny måde. Start derfor altid med en lav vægt for at undgå overbelastning og skader.
Når det er sagt, er håndledsvægte et populært redskab blandt løbere, da de effektivt øger belastningen på både muskler og kredsløb. Resultatet er øget styrke og en forbedret kondition.
Håndledsvægte til boksning og kampsport
At træne armbevægelser og slag med håndledsvægte styrker dine arme og skuldre markant. Dette hjælper med at opbygge mere eksplosiv slagkraft, hvilket er essentielt i boksning og anden kampsport.
Mange boksere træner skyggeboksning med håndvægte for at styrke muskler og udholdenhed. Håndledsvægte giver en lignende effekt, men med den fordel at de kan bæres under hele træningen for et konstant øget udbytte.
Advarsel: Hvis du bruger håndledsvægte under sparring med en partner, skal du vælge en model i et blødt materiale for at undgå at skade din træningspartner.
Håndledsvægte og genoptræning
Mange spørger til brugen af håndledsvægte i forbindelse med genoptræning. Vi anbefaler altid, at du rådfører dig med din læge eller fysioterapeut, før du integrerer vægte i dit genoptræningsprogram.
Generelt kan håndledsvægte være et godt redskab i genoptræning, så længe de bruges til kontrollerede øvelser. Den lette, ekstra belastning kan hjælpe med at genopbygge muskelstyrken gradvist.