Oprindeligt var recovery boots udviklet til behandling af bl.a. dårligt blodomløb i benene, ødemer og genoptræning efter operation og skader. Recovery boots har dog vist sig at have meget mere potentiale end det, og er efterhånden også blevet svært populære inden for sportsgrene som f.eks. cykling, løb og atletik.
I artiklen her kan du læse alt, der er værd at vide om recovery boots.
Hvad er recovery boots?
Recovery boots er støvler, der masserer og øger blodcirkulationen i benene via kompression. Recovery boots trækkes ud over fødder og ben som støvler og har en række forskellige indstillinger, der varierer, afhængigt af mærke og model.
Hvordan virker recovery boots?
Recovery boots er en form for massageapparat til benene, der masserer via kompressionstryk. Stort set alle recovery boots er udstyret med en form for fjernbetjening eller kontrolpanel, der kan styre trykket ud fra forskellige programmer.
Trykluften er inddelt i kamre i støvlerne, og antallet af kamre varierer fra model til model. Der er typisk 4, 6 eller 8 kamre, og jo flere, des bedre. De dyrere – og bedre – recovery boots på markedet har 8 kamre.
Vælg de bedste recovery boots til dit behov
OPTIMA SPORT RECOVERY BOOTS BASIS K4
Billig og simpel recovery boot med 4 overlappende kamre. Støvlen er ifølge producenten særligt egnet til lymfedrænage, men er også velegnet til hurtigere restitution i forbindelse med træning eller behandling.
Teknologien bag disse støvler benytter komprimeret luft til tryk, og behandlingen føles langt hen ad vejen som at få masseret ben. Der er 6 forskellige programmer at vælge imellem.
- 4 kamre
- Fås i 3 størrelser
- 6 programmer
- Inkl. transporttaske
OPTIMA SPORT RECOVERY BOOTS PRO K6
Denne type recovery boots fås både i støvler, der går op til lysken, og bukser, der går op over lænden. Sidstnævnte giver også mulighed for behandling af lår og baller.
Recovery Boots Pro K6 har 6 overlappende kamre fordelt over hele støvlen. Kamrene masserer via komprimeret luft og bidrager bl.a til lymfedrænage og hurtigere restitution via øgning af ilt og næring. Kamrene kan frit justeres, og det er også muligt at slå de enkelte kamre til og fra uafhængigt af hinanden.
Der er 6 forskellige programmer i alt, og der er bl.a. restitutionsprogram.
- 6 kamre
- Fås i 2 størrelser og som henholdsvis støvler eller bukser
- 6 programmer
- Inkl. transporttaske
OPTIMA SPORT RECOVERY BOOTS ULTIMA K8
Recovery Boots Ultima K8 er storebroren til Pro-modellen med hele 8 overlappende kamre fordelt over støvlen. Det vil sige, at der et det størst mulige antal luftkamre med mulighed for at tilpasse massagen til udvalgte områder, da kamrene kan slås til og fra enkeltvist.
Ultima K8 har 6 programmer, herunder programmer til bl.a. restitution og lymfedrænage. Modellen fås både som støvler, der går op til lysken, og bukser, der går op over lænden og også giver mulighed for massage af baller og lænd.
- 8 kamre
- Fås i 2 størrelser og som henholdsvis støvler og bukser
- 6 programmer
- Inkl. transporttaske
Recovery Boots Basic – 4 kamre
Basic modellen har 4 kamre, der kan give fælles restituerende stimulering af benene. Dette er den billige model, som egner sig særligt godt til at få gang i blodomløbet, f.eks. hos ældre mennesker. Støvlerne er nemme at betjene. De kan indstilles til en ønsket tid, for derefter at slukke af sig selv. Det er også muligt at justere trykket.
- 4 kamre
- Fås i 2 størrelser
- 1 program
- Inkl. transporttaske
Recovery Boots Upgrade – 6 kamre
Upgrade støvlen er en rigtig god støvle til de fleste, og den egner sig især til restitution i forbindelse med træning. Der er 6 kamre i hver støvle, der hver især kan indstilles særskilt, så du kan fokusere massagen på nødvendige områder.
- 6 kamre
- Fås i 3 størrelser
- 6 programmer
- Inkl. transporttaske
Recovery Boots Ultimate – 8 kamre
Til professionel brug er Ultimate et oplagt valg. Der er 8 kamre fordelt på hver ben med mulighed for individuel indstilling. De i alt 6 programmer kommer godt omkring i et restitutionsprogram for atleter og sportsfolk.
- 8 kamre
- Fås i 3 størrelser
- 6 programmer
- Inkl. transporttaske
Hvilke recovery boots skal jeg vælge?
Valg af recovery boots afhænger af formål og budget. Som udgangspunkt er recovery boots med 4 kamre de billigste modeller, mens recovery boots med 8 kamre er de dyreste modeller. Derudover er der prisforskelle fra mærke til mærke.
Har du behov for at få gang i blodomløbet, kan recovery boots med 4 kamre i sig selv være gode nok. De fleste vil dog gavne af recovery boots med enten 6 eller 8 kamre. Skal du bruge støvlerne i forbindelse med træning og restitution, anbefales det at vælge støvler, hvor kamrene kan indstilles særskilt, og hvor der er forskellige programmer at vælge imellem.
Effekten af recovery boots
Recovery boots bruges f.eks. ved dårlig blodgennemstrømning, væskefyldte ben og restitution. Selvom de oprindeligt er udviklet til genoptræning og behandling, fungerer de også glimrende i forbindelse med træning, da de både kan varme muskulaturen op før træning og fremskynde kroppens naturlige restitutionsprocesser efter træning. Af den årsag er der flere og flere inden for bl.a. professionel cykling og løb, der gør brug af recovery boots.
Når støvlerne fremskynder kroppens naturlige restitutionsprocesser, betyder det blandt andet, at den øgede blodgennemstrømning, støvlerne forårsager, fjerner ophobning af metabolisk affald og lactat. Det betyder blandt andre mindre ømme muskler.
Fordele ved recovery boots
Recovery boots kan umiddelbart virke som en lidt dyrere investering, men du vil hurtigt erfare, at de er alle pengene værd. Recovery boots har nemlig rigtig mange fordele:
- Øger blodcirkulationen
- Mindsker væske i benene
- Mindsker hævelser
- Øger restitutionsprocessen
- Giver bedre træningsresultater
- Forebygger skader
- Forkorter skadesperioder
- Giver en følelse af velvære
- Har en afstressende effekt
- Kan bruges hjemme i sofaen
Køber du et par recovery boots til 4-5.000 kr., er de hurtigt tjent ind igen i velvære, smertelindring og træningsresultater.
Restituer på 20 minutter
Den største fordel ved recovery boots for sportsfolk er den øgede restitutionsproces. 20 minutters brug af recovery boots giver samme restitutionsevne som op til 48 timers passiv restitution.
Støvlerne skubber den venøse væske i benene tilbage, hvilket øger blodgennemstrømningen omkring muskulaturen. Øget blodgennemstrømning skaber en større mængde ilt, som igen skaber flere næringsstoffer. Næringsstofferne hjælper til genopbygning af skadet væv og hurtigere opfyldning af kroppens depoter. Alt i alt giver det en hurtig og meget effektiv restitution.
Se også: De bedste massagepuder
Hvor højt et tryk skal jeg vælge?
De fleste recovery boots kan justeres i tryk; altså hvor hårdt et tryk, støvlerne giver dine ben via luftkamrene. Som udgangspunkt bør trykket være hårdt, men det er en smagssag, og det afhænger også af formålet.
Det må ikke gøre ondt eller være ubehageligt, så skal trykket justeres ned, til det igen er behageligt. Det vigtige er nemlig, at du slapper af i muskulaturen under massagen. Er trykket for hårdt, så det føles ubehageligt, vil du ubevidst spænde i musklerne, og det er uhensigtsmæssigt.
Vejledende tryk:
- Lymfedrænage: 90-180 mmHG
- Hård muskelmassage: 180-240 mmHg
- Genoptræning: 30-150 mmHg
- Hævelser (lymfødemer): 20-90 mmHg
Hvor lang tid skal jeg have recovery boots på?
Mængden af tid, du bør have dine recovery boots på, afhænger af formålet:
- Før træning: 10-20 minutter
- Efter træning (restitution): 20-30 minutter
- Genoptræning: 5-10 minutter
Ønsker du optimal restitution, bør du benytte støvlerne umiddelbart efter endt træning. Det er en fordel, hvis du både bruger støvlerne før træning som opvarmning af muskulaturen og efter træning som restitution; specielt hvis støvlerne har særskilte programmer til dette.
Det mest optimale er at bruge recovery boots efter alle træningspas; også selvom du træner hver dag. Er du presset på tid, kan du nøjes med at bruge recovery boots 1-3 gange om ugen.
Relateret artikel: De bedste massagepistoler
Recovery boots til cykling
Oprindeligt blev recovery boots brugt til genoptræning i forbindelse med behandling af bl.a. operationer og senfølger. Efterfølgende fik sportsfolk øjnene op for recovery boots og deres effektive virkning på restitutionsfasen samt smertelindring og genoptræning ved skader.
Én af de første sportsgrene, hvor recovery boots blev udbredt, var cykelsporten. Prisen var tidligere så høj på støvlerne, at det nærmest udelukkende var cykelryttere med sponsorerede recovery boots, der fik glæde af dem, men produktet er heldigvis blevet udviklet og er nu at finde i et væsentligt mere fornuftigt prisleje, der både henvender sig til behandlere, professionelle sportsfolk og private sportsudøvere.
Hvem har gavn af recovery boots?
Både folk, der træner og genoptræner, har gavn af recovery boots. De er også velegnede til folk med dårligt blodomløb og ødemer som f.eks. ældre mennesker.
Bør jeg vælge recovery boots med 4, 6 eller 8 kamre?
Kamrene opdeler massage og tryk og giver dermed mulighed for at tilpasse til forskellige områder. De fleste vil have mest gavn af 6 eller 8 kamre.
Hvilke recovery boots er bedst?
Hvilken type recovery boot, der er bedst i dit tilfælde, afhænger af formålet. Der er mange gode støvler på markedet. De fleste vil foretrække en støvle med mindst 6 kamre og mulighed for flere programmer.
Det er hovedsageligt mig der skriver artiklerne til her på HelseBladet.dk – Jeg hedder Freja og går meget op i helse, sundhed og sport
