Netop nu spreder en diffuser en skøn duft af citrongræs i mit kontor. Denne æteriske olie virker både beroligende og forfriskende. Citrongræsolie kan derudover anvendes som et naturligt middel mod myg og insekter, enten på huden eller i duftlys. Som de fleste æteriske olier har den altså flere anvendelsesmuligheder.
Aromaterapi er en plantebaseret metode til at fremme velvære og balance. Denne blide behandlingsform bruger de terapeutiske egenskaber fra aromatiske planter til at lindre fysiske og psykiske ubalancer.
I aromaterapi anvendes æteriske olier (også kaldet essentielle olier), der udvindes fra aromatiske planter. Olierne vælges specifikt ud fra deres terapeutiske egenskaber og kan enten påføres huden eller indåndes.
Olierne kan påføres gennem massage eller tilsættes badevandet. Den mest udbredte metode er dog at sprede duften via duftlamper eller diffusere. Mange foretrækker økologiske æteriske olier, da disse ofte giver et mere potent udtræk fra planter, der er vokset i et naturligt tempo.
I denne guide dykker vi ned i aromaterapiens verden og ser nærmere på de æteriske oliers virkning og mange anvendelsesmuligheder.
Sådan bruger du æteriske olier: Metoder til aromaterapi i hverdagen
Olielampe: En klassiker inden for aromaterapi
Den klassiske duftlampe er en af de mest almindelige metoder. Her opvarmes den æteriske olie, så duften og dens egenskaber spredes i rummet og kan indåndes. Det er en mild, hyggelig og let tilgængelig metode til aromaterapi.
Traditionelt bruges et stearinlys til at opvarme olien i en duftlampe. Selvom det stadig er en udbredt metode, er mange blevet opmærksomme på partikelforurening fra stearinlys. Derfor vælger flere i dag moderne diffusere som et renere alternativ.
Et levende lys skaber en unik atmosfære, som for mange opvejer bekymringen for partikler. Hvis du foretrækker denne hyggelige metode, findes der prisvenlige olielamper til fyrfadslys, som den fås her.
Et alternativ er soyalys med duft fra æteriske olier. Soyalys anses for at være et sundere valg og er en nem måde at sprede en behagelig duft på. For eksempel har Soy Lites udviklet en serie af NonGMO soyalys, der er tilsat æteriske olier med forskellige virkninger.
Deres ‘Harmony’-lys med olier af hyben, geranium og jasmin har en vidunderlig duft. Som en ekstra bonus kan den lune soyamasse bruges som en plejende massageolie til hænder og fødder, for eksempel i forbindelse med manicure eller pedicure. Det fås her.
Diffuser til æteriske olier
Moderne diffusere er et populært valg til aromaterapi. Mange fungerer ved at en lille motor fordamper vand tilsat æterisk olie, men dette kan medføre lidt støj. Et alternativ er ultralyds-diffusere, som bruger lydløse vibrationer til at sprede en fin tåge af vand og olie i luften.
Den eneste ulempe ved denne form for diffuser er, at motoren kan støje lidt. Der findes også diffusere som ved hjælp af ultralyd spreder duften fra de æteriske olier. Også her er olien tilsat vand der via fordampning, spreder duft og egenskaber fra olien.
Den lydløse funktion er en stor fordel, hvis du for eksempel bruger diffuseren til at falde til ro ved sengetid, under meditation, yoga eller blot har den kørende, mens du arbejder.
Her er et eksempel på en populær ultralyds diffuser.
Hvis æstetikken er vigtig for dig, findes der også elegante modeller. Jeg har fundet en smuk diffuser i keramik, som er utrolig nem at anvende: Den tilsluttes blot en stikkontakt, hvorefter olien dryppes direkte på. Diffuseren fås her.
Luftfugter med æterisk olie
Du kan også kombinere et sundt indeklima med aromaterapi ved at vælge en luftfugter med diffuser-funktion. Den hjælper med at opretholde en behagelig luftfugtighed, hvilket især er en fordel i vintermånederne med tør luft fra radiatorer. Samtidig spreder den en valgfri aroma i rummet. Luftfugteren kan købes her.
Massage som aromaterapi
Massage er en anden populær og effektiv metode til aromaterapi. Den er mere dybdegående end metoder baseret på indånding, da olierne påføres direkte på huden og kroppens væv behandles. Selvom aromaterapeutisk massage kræver mere tid og forberedelse end et “hurtigt fix” med en duftlampe, er den terapeutiske effekt det hele værd. Her er, hvad du skal bruge til at give dig selv eller en ven/veninde en behandling:
- Vegetabilsk bærende olie
Du kan bruge vegetabilske olier som vindruekerne-, mandel- eller solsikkeolie som base. Personligt foretrækker jeg mandelolie for dens behagelige konsistens. Denne stor økologisk mandelolie rækker til flere behandlinger.
- Æterisk olie efter behov
Afhængigt af det ønskede resultat vælger du en eller flere æteriske olier, som du blander i din bæreolie (fx mandelolie). Længere nede i artiklen finder du en oversigt over almindelige æteriske olier og deres specifikke virkning.
Blandingsforhold:
Brug 5 dråber æterisk olie til 1 teskefuld bæreolie.
Hvis du mangler inspiration til massageteknikker, er Bolette Schiøtz: Gode Hænder en fremragende og flot illustreret grundbog i massage.
VIGTIG
Når du bruger æteriske olier i massage eller ved anden behandling hvor olien kommer i direkte kontakt med hud eller krop, SKAL OLIEN FORTYNDES. Du skal altså huske altid at fortynde den æteriske olie i en vegetabilsk bærende olie, eller i vand (eksempelvis ved fodbad eller karbad)
Aromaterapi i karbadet
En anden nem og tilgængelig metode er at tilsætte æteriske olier til badevandet. Til et karbad for voksne bruges 5-10 dråber. Vær forsigtig med børn: brug færre end 4 dråber til børn over 2 år, og undgå helt aromaterapi til babyer.
For en mere luksuriøs oplevelse findes færdigblandede badeolier, som denne fra Aromatherapy Associates, der er udviklet til at lindre stress og anspændthed. Fås her.
Fodbad med æterisk olie
Til et fodbad skal du bruge 2-3 dråber æterisk olie. For ekstra pleje kan du tilføje Epsom salt. Epsom salt har et højt indhold af magnesium, som er vigtigt for både muskler og nervesystem og bidrager til en afslappende effekt.
Da magnesiummangel ofte ses hos personer med stress, kan et fodbad med Epsom salt være særligt gavnligt. Du kan finde Epsom salt her.
For en endnu mere luksuriøs oplevelse kan du bruge en færdig badepose med urter, æteriske olier og mineraler. Det er en perfekt måde at læne sig tilbage og nyde lidt selvforkælelse, eventuelt med en god bog om emnet.
Duftsticks og roll-ons med æteriske olier
En nyere og praktisk metode inden for aromaterapi er duftsticks og roll-ons, der fungerer som “nødhjælp” på farten. De er nemme at have med i tasken og kan bruges, når behovet opstår. Olierne virker hurtigt og kan, afhængigt af blandingen, give mere energi, fokus, ro eller virke afstressende. Aromastick fås her.
Disse Aroma Roll-ons, som påføres direkte på huden, fås her. De er ideelle at have med sig til et hurtigt løft i løbet of dagen.
Startsæt til æteriske olier og aromaterapi
Hvis du er nybegynder inden for aromaterapi, er et startsæt med æteriske olier en god måde at komme i gang på.
Efter min erfaring bør et godt startsæt indeholde følgende:
- Ãâ€teriske olier — de mest basale
- Olielampe eller diffuser
- Krop- eller massageolie uden duft
- Bog om aromaterapi for begyndere
Herunder har jeg samlet forslag til de forskellige dele, så du kan sammensætte dit eget startsæt. Aromaterapi er en så enkel og blid metode, at du ikke behøver en uddannelse for at bruge den til husbehov. Du kan derfor trygt begynde at eksperimentere.
1. Basale æteriske olier og deres virkning
Lavendel
Lavendel er uden tvivl en af de mest udbredte og elskede terapeutiske olier.
Den er kendt for sine beroligende, lindrende og afbalancerende egenskaber. Derudover er den antiseptisk, smertestillende og krampestillende.
En af lavendels vigtigste egenskaber er, at den er adaptogen, hvilket betyder, at den hjælper med at genoprette kroppens balance.
Tea tree oil
Tea tree oil er især kendt for sin evne til at bekæmpe infektioner takket være dens stærke antibakterielle, antivirale og svampedræbende egenskaber. Den stimulerer desuden immunforsvaret og fremmer sårheling.
Den er derfor uundværlig til behandling af hudproblemer som akne, fodsvamp, skæl, småsår samt mund- og halsinfektioner. Den kan købes her.
Rosmarin æterisk olie
Rosmarinolie er en forfriskende og styrkende olie med antiseptiske og antibakterielle egenskaber. Den virker vanddrivende, udrensende, regulerer fordøjelsen og kan forebygge kramper, samtidig med at den styrker nervesystemet.
En dybdegående massage med rosmarinolie kan gøre underværker. Jeg anbefaler den især, hvis du døjer med udfordringer som menstruationssmerter, fordøjelsesproblemer, væskeophobning, muskelsmerter, hårtab, skæl, træthed eller apati.
Køb Økologisk rosmarin olie her.
Frankincense æterisk olie — den spirituelle olie
Frankincense er en af de mest sagnomspundne æteriske olier, historisk anvendt til både religiøse og medicinske formål. Olien, der også kaldes Olibanum, udvindes fra harpiksen på Frankincense-træet, som vokser i Nordafrikas ørken, og den tillægges dybe spirituelle egenskaber.
Oliens egenskaber inkluderer en evne til at gøre åndedrættet dybere og virke afslappende på krop og sind. Den er desuden antiseptisk, betændelseshæmmende, immunstimulerende og sårhelende. Ydermere virker den nervestyrkende, vanddrivende og kan understøtte en normal menstruation og fordøjelse.
Frankincense er særligt god til at afbalancere følelser og lindre angst. Den er også oplagt ved åndedrætsbesvær, forkølelse og luftvejsinfektioner. Til huden kan den bruges ved diverse hudproblemer, da den styrker cellefornyelsen og kan forebygge karsprængninger, hvilket gør den ideel at tilføje i ansigts- og kropscremer.
Olien kan købes her.
Pebermynte
Pebermynteolie er et førstevalg ved fordøjelsesproblemer som kvalme, diarre, opkastning, mavekramper og transportsyge.
Olien virker desuden slimløsende, smertestillende, krampestillende og febernedsættende ved at fremme svedafsondring og køle kroppen. Dens stimulerende virkning gør den også nyttig ved chok. Ved hovedpine eller migræne kan den også virke lindrende.
Jeg anbefaler også at fordampe olien i et sygeværelse eller bruge den i en mundspray mod dårlig ånde. For en forfriskende start på dagen kan du tilføje et par dråber til din showergel.
Du finder æterisk pebermynteolie her.
Herudover er følgende æteriske olier også værd at overveje til et basis aromaterapi kit: citron, sandeltræ, eucalyptus, kanel, timian, sød birk, kokos, fyrenåle, kamille, baldrian og sidst, men ikke mindst, bergamot.
2. Æterisk olielampe eller diffuser
En god diffuser eller olielampe er selvfølgelig en central del af dit aromaterapi-sæt. Længere oppe i artiklen finder du vejledning til at vælge den rette model. Jeg kan personligt anbefale denne smukke og nemme diffuser.
Hvis du foretrækker hyggen fra stearinlys, fås en rigtig sød olielampe til fyrfadslys her.
3. Krop- og massageolie
Til dit startsæt skal du også bruge en god bæreolie som base, når olierne skal påføres kroppen. Den kan bruges til massage eller til at blande med afslappende æteriske olier til indsmøring før sengetid. Jeg anbefaler økologisk mandelolie til dette formål. Det fås her.
Bøger om aromaterapi til dit starterkit
En god bog om aromaterapi er en fantastisk kilde til vejledning og inspiration, når du starter.
En opslagsbog er især praktisk, da du hurtigt kan finde den rette olie eller blanding til en specifik behandling eller udfordring.
“Duft Dig Glad” er en fantastisk opslagsbog med en oversigt over de forskellige æteriske oliers virkning og formål. Bogen giver desuden gode råd og en indføring i, hvordan du kan bruge aromaterapi i hverdagen. Fås her.
En klassiker på dansk er bogen “Aromaterapi” af Mette og Sumo Lotus. Det er en god grundbog, der dækker det mest nødvendige i et letforståeligt sprog. Den fås også her.
Hvis du har lyst til at eksperimentere med olierne på en ny måde, kan du udforske, hvordan de bruges i madlavning. Bogen “Essentielle Olier i Mad og Drikke” er en god guide til dette. fås her.
Sæbe med æterisk olie
Få aromaterapi ind i din hverdag
Som kort nævnt er produkter som sæbe og shampoo en utrolig nem måde at integrere aromaterapi i hverdagen. Uanset om det er en håndsæbe, shampoo eller showergel, kan du nyde de velgørende aromaer, mens du plejer dig selv.
I en travl hverdag er der ikke altid tid til diffusere og massage. Det betyder dog ikke, at du skal snydes for aromaterapi. Vælg en god sæbe med æteriske olier, der passer til dine behov, og nyd de små, velduftende øjeblikke i løbet af dagen.
Her er et par af mine personlige favoritter:
Aromatherapy Associates Lux Shampoo & Lux Conditioner.
Og deres super lækre Renewing Body Wash
Weledas lavendel håndsæbe er kræs for aromaterapi-kendere. Den fås her.
Faremærkning & advarsler
Æteriske olier er lovgivningsmæssigt klassificeret som kemikalier. Det betyder, at de skal overholde kemikalielovgivningen, som stiller krav til klassificering, emballage og mærkning i henhold til CLP-forordningen i Europa.
Når du køber æteriske olier, vil du derfor se farepiktogrammer, signalord samt fare- og sikkerhedssætninger på etiketten.
Dette kan virke overvældende, men det er primært en sikkerhedsforanstaltning for koncentrerede olier. Så længe du følger brugsanvisningen og aldrig bruger æteriske olier ufortyndet på huden, er der ingen grund til bekymring. Korrekt anvendelse vil altid fremgå af produktets etiket.