Et sæt justerbare håndvægte er ofte alt, hvad du behøver for at få en komplet og effektiv styrketræning derhjemme. Med disse smarte frivægte kan du træne alle de store muskelgrupper – fra biceps og triceps til bryst, ryg, skuldre og ben. Det er en pladsbesparende løsning, der giver dig mulighed for at opbygge styrke og muskelmasse i hele kroppen.
Styrken i dine forskellige muskelgrupper varierer, og du er f.eks. stærkere i en squat-øvelse end i en skulderøvelse. Derfor er justerbare håndvægte ideelle, da du nemt kan tilpasse vægten til hver enkelt øvelse og dit aktuelle styrkeniveau.
5 gode justerbare håndvægte til træning i hjemmet
For at hjælpe dig med at vælge det rigtige sæt, har vi her samlet fem af de bedste justerbare håndvægte på markedet. Efter anmeldelserne kan du læse mere om fordelene og få tips til konkrete øvelser.
Finnlo håndvægt
Denne justerbare håndvægt fra Finnlo er et godt valg for dig, der er nybegynder eller har brug for lettere vægte. Du får en samlet vægt på 10 kg, som let kan justeres til den enkelte øvelse ved hjælp af de brugervenlige spinlåse.
Spinlåsene skrues hurtigt af og på, så du nemt kan skifte skiver efter behov. De holder vægtskiverne sikkert på plads, så du kan fokusere på din træning.
Sættet består af en stang, to spinlåse, to vægtskiver á 1,25 kg og to vægtskiver á 2,5 kg. Stangen har et rillet greb, som sikrer god kontrol og forhindrer, at håndvægten glider i hånden under træning.
Bemærk, at denne håndvægt sælges enkeltvis.
inSPORTline
Dette sæt fra inSPORTline indeholder to justerbare håndvægte, så du har en til hver hånd. Det er essentielt for at kunne udføre klassiske øvelser som bænkpres og skulderpres korrekt.
Vægtskiverne har en kerne af cement med en beskyttende gummibelægning. Dette design er mere skånsomt for dit gulv, hvis du skulle tabe en vægt.
Grebet er beklædt med plastik, hvilket mange finder mere komfortabelt end rent metal, især hvis man træner uden handsker. Valget af greb er dog en smagssag.
Sættets samlede vægt er 20 kg. Fleksibiliteten betyder, at du kan samle én tungere håndvægt på op til 15 kg til øvelser som goblet squats eller rows ved at flytte skiver over på den ene stang.
Der medfølger fire skiver á 2,5 kg og fire skiver á 1,25 kg, samt to stænger og fire sikkerhedslåse.
Håndvægtssæt m. vægtstang
Her får du en komplet løsning med både justerbare håndvægte og en vægtstang. Dette alsidige sæt fra inSPORTline giver dig optimale muligheder for at tage din hjemmetræning til et nyt niveau.
Håndvægtene har et skridsikkert greb og sikre låse. Med en totalvægt på 50 kg får du rigeligt med belastning til at træne tungt og progressivt, uanset om dit mål er større muskler eller øget styrke.
Den medfølgende vægtstang udvider dit øvelsesbibliotek markant. Nu kan du udføre klassiske basisøvelser som back squats, dødløft og bænkpres med en stang, hvilket giver variation i din træning.
Hele sættet leveres i en praktisk plastkasse med håndtag og transporthjul, så det er nemt at opbevare og flytte.
Powerblock Sport 24
Mange kender “Bowflex håndvægte”, som er en populær type “alt-i-én”-håndvægt. Powerblock anvender et lignende, smart system, hvor vægten justeres hurtigt via en låsemekanisme.
Dette sæt á 2 stk. justerbare håndvægte fra Powerblock giver den samme funktionalitet, der erstatter mange separate håndvægte.
Du får her, hvad der svarer til 8 par håndvægte i ét. Vægten kan nemt justeres mellem 1,3 kg (kun grebet) og op til 11,0 kg med faste intervaller: 2,5 kg, 4,0 kg, 5,5 kg, 7,0 kg, 8,0 kg, og 9,5 kg.
Dette giver dig en fremragende mulighed for at variere din træning og løbende øge belastningen, uden at skulle investere i nyt udstyr.
En smart detalje er det firkantede design. Det gør håndvægtene stabile, så du kan bruge dem som håndtag til armbøjninger (push up bars) eller til øvelser som renegade rows, uden at de triller væk under dig.
Powerblock PRO EXP set 5-50
Dette er pro-versionen af de førnævnte Powerblock håndvægte, designet til den seriøse bruger, der har brug for tungere vægte. Sættet erstatter, hvad der svarer til 16 par traditionelle håndvægte.
Vægtintervallerne spænder bredt og tillader meget præcis justering pr. håndvægt: 1,1 kg, 2,2 kg, 3,4 kg, 4,5 kg, 6,8 kg, 7,9 kg, 9 kg, 11,3 kg, 12,5 kg, 13,6 kg, 15,8 kg, 17 kg, 18,1 kg, 20,4 kg, 21,5 kg og 22,7 kg.
Sættet giver dig rigelige muligheder for at træne hele kroppen tungt derhjemme. Skulle du med tiden få brug for endnu mere vægt, kan systemet udvides med ekstra vægtskiver, så du kan træne med helt op til 40,8 kg i hver hånd.
Du kan finde vægtudvidelse her.
OBS: Til Powerblock-konceptet kan du tilkøbe en praktisk håndvægtstand i robust stål for nemmere opbevaring og skift af vægt.
Hvad er fordelene ved justerbare håndvægte?
Uanset om dit mål er større muskelmasse, øget styrke, toning af kroppen eller et højere kalorieforbrug, er håndvægte et fremragende redskab.
Sammenlignet med en vægtstang stiller håndvægte større krav til din balance og koordination. Hver side af kroppen skal arbejde selvstændigt, hvilket forhindrer, at din stærke side kompenserer for den svagere. Dette kaldes unilateral træning og er effektivt til at udligne styrkeforskelle.
Håndvægte er frivægte, hvilket betyder, at de aktiverer flere små stabiliserende muskler end træningsmaskiner, der ofte isolerer én muskel. Dette giver en mere funktionel styrke.
Du opnår også en markant større bevægelsesfrihed. Det gør det lettere at justere øvelser, så de rammer musklerne fra den optimale vinkel – for eksempel når du træner de forskellige dele af skuldermuskulaturen.
Endelig kan håndvægte give en dybere muskelaktivering. Forestil dig bænkpres: Med en vægtstang stopper bevægelsen ved brystet. Med håndvægte kan du sænke vægtene dybere, hvilket giver et større stræk i brystmusklerne (øget range of motion). Dette ekstra stræk skaber et større stimulus for muskelvækst og styrke.
Relateret artikel: Ankelvægte til løbetur og genoptræning
Hvilke øvelser kan jeg lave med mine håndvægte?
Du kan lave utallige øvelser med håndvægte, lige fra isolationsøvelser for specifikke muskler til store basisøvelser (flerledsøvelser), der træner hele kroppen.
Du kan finde mange gratis træningsprogrammer og videoer på Google og YouTube. Her er tre klassiske og effektive øvelser til at komme godt i gang.
Floor press (bænkpresvariation) — træning af bryst og skuldre
Læg dig på ryggen på et fast underlag, f.eks. en yoga-måtte, med bøjede knæ og fødderne fladt i gulvet. Hold en håndvægt i hver hånd og pres dem op mod loftet med strakte arme.
Sænk kontrolleret håndvægtene ned mod gulvet. Hold albuerne i en vinkel på cirka 45-60 grader ud fra kroppen for at skåne dine skuldre. Når dine overarme let rører gulvet, pauser du et kort øjeblik. Pres derefter vægtene eksplosivt tilbage til startpositionen.
Sigt efter at bruge cirka 3 sekunder på at sænke vægtene og 1 sekund på at presse dem op. Udfør 3 sæt á 10-12 gentagelser.
Goblet squat — træning af lår og baller
Stå med fødderne i cirka skulderbreddes afstand. Hold én håndvægt lodret op foran brystet med begge hænder under den øverste vægtskive, som om du holder et bæger (deraf navnet “goblet”).
Sænk dig ned i en dyb squat, som om du sætter dig på en stol. Hold ryggen ret og brystet løftet under hele bevægelsen. Gå så dybt, du kan, uden at din lænd runder. Pres derefter fra hælene for at komme tilbage til startpositionen.
Brug cirka 3 sekunder på at sænke dig og 1 sekund på at komme op igen. Udfør 3 sæt á 10-12 gentagelser.
Se også: Håndledsvægte til hverdagsbrug
Dødløft – træning af ben, baller og ryg
Stå oprejst med fødderne i hoftebreddes afstand og en håndvægt i hver hånd. Hold håndfladerne ind mod dine lår. Spænd i maven og hold ryggen ret. Begynd bevægelsen ved at skubbe hoften bagud, som om du skulle lukke en dør med bagdelen. Lad håndvægtene glide ned langs forsiden af dine ben.
Sænk vægtene, indtil du mærker et godt stræk på bagsiden af lårene – typisk til lige under knæene. Kom derefter tilbage til startpositionen ved at presse hoften frem og spænde i ballerne. Ryggen skal forblive ret under hele øvelsen.
God fornøjelse med dine nye håndvægte og din træning.