Recovery boots var oprindeligt udviklet til medicinske formål som behandling af dårligt blodomløb, men er i dag et populært værktøj blandt sportsudøvere til at fremme restitution. Teknologien har vist sig at have stort potentiale og er især udbredt inden for sportsgrene som cykling, løb og atletik.
I denne artikel guider vi dig til, hvad recovery boots er, hvordan de virker, og hvordan du vælger de bedste til netop dit behov.
Hvad er recovery boots?
Recovery boots er specialdesignede støvler, som ved hjælp af lufttryk (kompression) masserer dine ben og fødder for at øge blodcirkulationen. De ligner lange støvler og kommer med forskellige programmer og indstillinger, alt efter mærke og model.
Hvordan virker recovery boots?
Recovery boots fungerer som et avanceret massageapparat til benene, der anvender kompressionstryk til at massere. Næsten alle modeller er udstyret med et kontrolpanel eller en fjernbetjening, hvor du kan styre trykket og vælge mellem forskellige programmer.
Støvlerne indeholder en række luftkamre – typisk 4, 6 eller 8 – som fyldes med luft i en bestemt sekvens. Flere kamre giver generelt en mere præcis og glidende massage, og de mest avancerede modeller på markedet er ofte udstyret med 8 kamre.
Vælg de bedste recovery boots til dit behov
OPTIMA SPORT RECOVERY BOOTS PRO K6
Denne model kan vælges som høje støvler, der når til lysken, eller som komplette bukser, der også behandler baller og lænd.
Pro K6-modellen har 6 overlappende kamre, der med komprimeret luft bidrager til lymfedrænage og hurtigere restitution. En stor fordel er, at du kan justere de enkelte kamre og endda deaktivere dem individuelt for at målrette behandlingen.
Modellen tilbyder 6 forskellige programmer, herunder et dedikeret program til restitution.
- 6 kamre
- Fås i 2 størrelser og som henholdsvis støvler eller bukser
- 6 programmer
- Inkl. transporttaske
OPTIMA SPORT RECOVERY BOOTS ULTIMA K8
Ultima K8 er topmodellen i serien med 8 overlappende kamre, som giver en meget nuanceret massage. Det høje antal kamre, der kan styres individuelt, giver dig optimal kontrol til at målrette behandlingen præcist, hvor du har brug for det.
Du får 6 specialiserede programmer, der er designet til alt fra restitution til lymfedrænage. Modellen fås både som støvler til lysken eller som komplette bukser, der også behandler baller og lænd.
- 8 kamre
- Fås i 2 størrelser og som henholdsvis støvler og bukser
- 6 programmer
- Inkl. transporttaske
Optima Sport Recovery Pants Ultima K8 Battery
Recovery Pants Ultima K8 Battery fra Optima Sport er et sæt kompressionsbukser med otte trykkamre, der dækker fra foden og helt op til hoften. Sættet henvender sig til motionister og atleter, især cyklister og løbere, som vil have behandlet både ben, hofter og baller i samme omgang.
Kontrolenheden er batteridrevet og holder 3-6 timer på en opladning, så du kan bruge bukserne i sofaen, i klubben eller på tur uden at være afhængig af en stikkontakt. Den kan også lades op, mens du bruger den. Enheden vejer ca. 1 kg og måler 27 x 11 cm, og hele sættet vejer ca. 5 kg.
Du vælger mellem seks programmer, blandt andet lymfedrænage, pulserende massage og samtidigt tryk i alle kamre. Trykket går op til 250 mmHg og justeres i trin på 20 mmHg på enheden eller 10 mmHg i den gratis app. Med Zone Boost slår du enkelte kamre til og fra, og Zone Hold styrer, hvor længe trykket holdes.
- 8 trykkamre
- Batteridrevet kontrolenhed
- 6 programmer
- Styring via gratis app
Hyperice Normatec 3.0 Leg System
Hyperice Normatec 3.0 Leg System er et komplet sæt kompressionsstøvler, hvor både kontrolenhed og bendele følger med. Systemet arbejder med dynamisk luftkompression og henvender sig til dig, der vil bruge kompressionsmassage på benene derhjemme efter træning og gerne vil kunne udbygge sættet senere.
Kontrolenheden er nydesignet og mere kompakt end på forgængeren, og vægten er sat ned. Den har indbygget batteri med en driftstid på 180 minutter, så du kan sidde, hvor det passer dig. Strømforsyningen på 15 V følger med i kassen, og hele sættet vejer 6 kg.
Du kan vælge mellem syv intensitetsniveauer og tilpasse behandlingen efter, hvor meget tryk du foretrækker. Via Bluetooth forbinder du systemet til Hyperice-appen på din smartphone, hvor du kan tilpasse indstillingerne og låse op for flere funktioner end dem, du har på selve enheden.
- Dynamisk luftkompression
- 7 intensitetsniveauer
- Indbygget batteri
- Bluetooth og Hyperice-app
UREVO Wireless Smart Recovery Boots
UREVO Wireless Smart Recovery Boots er trådløse kompressionsstøvler til hjemmebrug med indbygget batteri og varme. De henvender sig til dig, der vil kunne tage støvlerne på i sofaen efter træning uden at skulle sidde ved en stikkontakt, og som gerne vil styre programmerne fra telefonen.
Støvlerne bruger et system af luftkamre til kompressionsmassage med et dynamisk tryk på 80-180 mmHg. Funktionen AI Smart Massage justerer trykket automatisk undervejs, og via appen har du adgang til op til 32 forskellige programmer, så du kan variere behandlingen fra gang til gang.
Varmefunktionen har tre trin på 38, 43 og 48 grader, som du kan kombinere med kompressionen. Batteriet er på 5.000 mAh og giver op til fire timers brug på en opladning. Kontrolenheden kan desuden bruges som powerbank, hvis telefonen mangler strøm, mens du sidder med støvlerne på.
- Trådløse støvler
- Varme i tre trin
- Automatisk trykjustering
- Op til 32 programmer
Hvilke recovery boots skal jeg vælge?
Dit valg af recovery boots bør afhænge af dine specifikke behov og dit budget. Generelt stiger prisen med antallet af kamre; modeller med 4 kamre er de mest prisvenlige, mens 8-kammer-modellerne ligger i den højere ende.
Hvis dit primære mål er at forbedre blodcirkulationen eller afhjælpe uro i benene, kan en model med 4 kamre være tilstrækkelig. Til målrettet restitution efter træning vil de fleste dog opnå større gavn af 6 eller 8 kamre. Her anbefales det at vælge en model, hvor du kan justere kamrene individuelt og vælge mellem flere behandlingsprogrammer.
Effekten af recovery boots
Recovery boots har en mærkbar effekt på flere områder, herunder dårlig blodcirkulation, væskeophobninger i benene og restitution. De er i dag et populært værktøj for atleter, da de kan opvarme musklerne før træning og markant fremskynde kroppens genopbygning bagefter. Dette er grunden til, at mange professionelle cykelryttere og løbere har integreret dem i deres rutine.
Ved at fremskynde kroppens restitutionsprocesser hjælper støvlernes kompression med at fjerne affaldsstoffer som laktat (mælkesyre) fra musklerne. Den øgede blodgennemstrømning tilfører ilt og næringsstoffer, hvilket resulterer i mindre muskelømhed og hurtigere klarhed til næste træningspas.
Fordele ved recovery boots
Selvom et par recovery boots er en investering, opvejes prisen for mange af de konkrete fordele, de tilbyder. Her er de væsentligste:
- Øger blodcirkulationen
- Mindsker væske i benene
- Mindsker hævelser
- Øger restitutionsprocessen
- Giver bedre træningsresultater
- Forebygger skader
- Forkorter skadesperioder
- Giver en følelse af velvære
- Har en afstressende effekt
- Kan bruges hjemme i sofaen
Investeringen kan hurtigt give afkast i form af øget velvære, bedre restitution og potentielt forbedrede træningsresultater.
Restituer på 20 minutter
For sportsudøvere er den primære fordel den markant hurtigere restitution. Blot 20 minutter i støvlerne kan have en effekt, der fremskynder kroppens genopbygning svarende til mange timers passiv restitution.
Mekanismen fungerer ved, at støvlerne hjælper med at presse venøst blod og lymfevæske tilbage mod kroppens centrum. Dette forbedrer blodcirkulationen, tilfører mere ilt og næringsstoffer til musklerne og fremskynder reparationen af muskelvæv. Resultatet er en hurtigere og mere effektiv restitution.
Se også: massagepuder
Hvor højt et tryk skal jeg vælge?
De fleste recovery boots giver dig mulighed for at justere trykintensiteten (målt i mmHg). Hvilket tryk, der er optimalt for dig, afhænger af formålet med behandlingen og dine personlige præferencer. Et højere tryk er ikke nødvendigvis bedre.
En vigtig tommelfingerregel er, at behandlingen aldrig må gøre ondt. Oplever du ubehag, skal du skrue ned for trykket. For at opnå den fulde effekt er det afgørende, at du kan slappe helt af i musklerne, da du ellers ubevidst spænder imod og modarbejder massagen.
Vejledende tryk:
- Lymfedrænage: 90-180 mmHG
- Hård muskelmassage: 180-240 mmHg
- Genoptræning: 30-150 mmHg
- Hævelser (lymfødemer): 20-90 mmHg
Hvor lang tid skal jeg have recovery boots på?
Behandlingstiden med dine recovery boots afhænger af formålet:
- Før træning: 10-20 minutter
- Efter træning (restitution): 20-30 minutter
- Genoptræning: 5-10 minutter
For at opnå den bedste effekt på din restitution bør du anvende støvlerne så hurtigt som muligt efter endt træning. Den ideelle rutine indebærer brug både før træning til opvarmning og efter træning til restitution, især hvis din model har dedikerede programmer til begge formål.
Optimalt set bør du bruge dine recovery boots efter hvert træningspas, selv når du træner dagligt. Hvis tiden er knap, vil du stadig opnå en god effekt ved at bruge dem 1-3 gange om ugen.
Relateret artikel: massagepistoler
Recovery boots til cykling
Selvom recovery boots oprindeligt blev udviklet til medicinsk genoptræning, opdagede sportsverdenen hurtigt deres potentiale for at forbedre restitution, lindre smerte og understøtte genoptræning efter skader.
Cykelsporten var en af de første sportsgrene til at tage teknologien til sig. Tidligere var prisen så høj, at det primært var sponsorerede professionelle, der havde adgang til dem. I dag har produktudvikling gjort recovery boots tilgængelige i et prisleje, hvor både behandlere, eliteatleter og motionister kan være med.
Hvem har gavn af recovery boots?
Både folk, der træner og genoptræner, har gavn af recovery boots. De er også velegnede til folk med dårligt blodomløb og ødemer som f.eks. ældre mennesker.
Bør jeg vælge recovery boots med 4, 6 eller 8 kamre?
Kamrene opdeler massage og tryk og giver dermed mulighed for at tilpasse til forskellige områder. De fleste vil have mest gavn af 6 eller 8 kamre.
Hvilke recovery boots er bedst?
Hvilken type recovery boot, der er bedst i dit tilfælde, afhænger af formålet. Der er mange gode støvler på markedet. De fleste vil foretrække en støvle med mindst 6 kamre og mulighed for flere programmer.
Om skribenten: Freja står bag Helsebladet.dk og skriver størstedelen af artiklerne. Hun har over 15 års erfaring med helse og en naturlig livsstil og skriver om holistisk sundhed, kost og mental velvære. Artiklerne er generel information og erstatter ikke rådgivning fra din læge. Læs mere om Helsebladet.