Recovery boots – mindsk ømhed i benene efter træning

Recovery boots var oprindeligt udviklet til medicinske formål som behandling af dårligt blodomløb, men er i dag et populært værktøj blandt sportsudøvere til at fremme restitution. Teknologien har vist sig at have stort potentiale og er især udbredt inden for sportsgrene som cykling, løb og atletik.

I denne artikel guider vi dig til, hvad recovery boots er, hvordan de virker, og hvordan du vælger de bedste til netop dit behov.

Hvad er recovery boots?

Recovery boots er specialdesignede støvler, som ved hjælp af lufttryk (kompression) masserer dine ben og fødder for at øge blodcirkulationen. De ligner lange støvler og kommer med forskellige programmer og indstillinger, alt efter mærke og model.

Hvordan virker recovery boots?

Recovery boots fungerer som et avanceret massageapparat til benene, der anvender kompressionstryk til at massere. Næsten alle modeller er udstyret med et kontrolpanel eller en fjernbetjening, hvor du kan styre trykket og vælge mellem forskellige programmer.

Støvlerne indeholder en række luftkamre – typisk 4, 6 eller 8 – som fyldes med luft i en bestemt sekvens. Flere kamre giver generelt en mere præcis og glidende massage, og de mest avancerede modeller på markedet er ofte udstyret med 8 kamre.

Vælg de bedste recovery boots til dit behov

Hvilke recovery boots skal jeg vælge?

Dit valg af recovery boots bør afhænge af dine specifikke behov og dit budget. Generelt stiger prisen med antallet af kamre; modeller med 4 kamre er de mest prisvenlige, mens 8-kammer-modellerne ligger i den højere ende.

Hvis dit primære mål er at forbedre blodcirkulationen eller afhjælpe uro i benene, kan en model med 4 kamre være tilstrækkelig. Til målrettet restitution efter træning vil de fleste dog opnå større gavn af 6 eller 8 kamre. Her anbefales det at vælge en model, hvor du kan justere kamrene individuelt og vælge mellem flere behandlingsprogrammer.

Effekten af recovery boots

Recovery boots har en mærkbar effekt på flere områder, herunder dårlig blodcirkulation, væskeophobninger i benene og restitution. De er i dag et populært værktøj for atleter, da de kan opvarme musklerne før træning og markant fremskynde kroppens genopbygning bagefter. Dette er grunden til, at mange professionelle cykelryttere og løbere har integreret dem i deres rutine.

Ved at fremskynde kroppens restitutionsprocesser hjælper støvlernes kompression med at fjerne affaldsstoffer som laktat (mælkesyre) fra musklerne. Den øgede blodgennemstrømning tilfører ilt og næringsstoffer, hvilket resulterer i mindre muskelømhed og hurtigere klarhed til næste træningspas.

Fordele ved recovery boots

Selvom et par recovery boots er en investering, opvejes prisen for mange af de konkrete fordele, de tilbyder. Her er de væsentligste:

• Øger blodcirkulationen
• Mindsker væske i benene
• Mindsker hævelser
• Øger restitutionsprocessen
• Giver bedre træningsresultater
• Forebygger skader
• Forkorter skadesperioder
• Giver en følelse af velvære
• Har en afstressende effekt
• Kan bruges hjemme i sofaen

Investeringen kan hurtigt give afkast i form af øget velvære, bedre restitution og potentielt forbedrede træningsresultater.

Restituer på 20 minutter

For sportsudøvere er den primære fordel den markant hurtigere restitution. Blot 20 minutter i støvlerne kan have en effekt, der fremskynder kroppens genopbygning svarende til mange timers passiv restitution.

Mekanismen fungerer ved, at støvlerne hjælper med at presse venøst blod og lymfevæske tilbage mod kroppens centrum. Dette forbedrer blodcirkulationen, tilfører mere ilt og næringsstoffer til musklerne og fremskynder reparationen af muskelvæv. Resultatet er en hurtigere og mere effektiv restitution.

Se også: massagepuder

Hvor højt et tryk skal jeg vælge?

De fleste recovery boots giver dig mulighed for at justere trykintensiteten (målt i mmHg). Hvilket tryk, der er optimalt for dig, afhænger af formålet med behandlingen og dine personlige præferencer. Et højere tryk er ikke nødvendigvis bedre.

En vigtig tommelfingerregel er, at behandlingen aldrig må gøre ondt. Oplever du ubehag, skal du skrue ned for trykket. For at opnå den fulde effekt er det afgørende, at du kan slappe helt af i musklerne, da du ellers ubevidst spænder imod og modarbejder massagen.

Vejledende tryk:

• Lymfedrænage: 90-180 mmHG
• Hård muskelmassage: 180-240 mmHg
• Genoptræning: 30-150 mmHg
• Hævelser (lymfødemer): 20-90 mmHg

Hvor lang tid skal jeg have recovery boots på?

Behandlingstiden med dine recovery boots afhænger af formålet:

• Før træning: 10-20 minutter
• Efter træning (restitution): 20-30 minutter
• Genoptræning: 5-10 minutter

For at opnå den bedste effekt på din restitution bør du anvende støvlerne så hurtigt som muligt efter endt træning. Den ideelle rutine indebærer brug både før træning til opvarmning og efter træning til restitution, især hvis din model har dedikerede programmer til begge formål.

Optimalt set bør du bruge dine recovery boots efter hvert træningspas, selv når du træner dagligt. Hvis tiden er knap, vil du stadig opnå en god effekt ved at bruge dem 1-3 gange om ugen.

Relateret artikel: massagepistoler

Recovery boots til cykling

Selvom recovery boots oprindeligt blev udviklet til medicinsk genoptræning, opdagede sportsverdenen hurtigt deres potentiale for at forbedre restitution, lindre smerte og understøtte genoptræning efter skader.

Cykelsporten var en af de første sportsgrene til at tage teknologien til sig. Tidligere var prisen så høj, at det primært var sponsorerede professionelle, der havde adgang til dem. I dag har produktudvikling gjort recovery boots tilgængelige i et prisleje, hvor både behandlere, eliteatleter og motionister kan være med.