Døjer du med ømhed og smerter i ryg, nakke eller lænd? Du er ikke alene. For mange danskere stammer generne fra forkerte arbejdsstillinger eller uhensigtsmæssige løft i en travl hverdag, hvor kroppen belastes forkert.
Selvfølgelig er det bedst at fjerne årsagen til problemet, men det er ikke altid en let eller hurtig løsning. Heldigvis kan en massagepude tilbyde effektiv smertelindring og afspænding, præcis når du har brug for det – for eksempel mens du slapper af derhjemme.
12 af de bedste massagepuder
Denne guide er baseret på grundig research af produktinformation, brugeranmeldelser og tilgængelige tests. Vi har ikke selv testet de enkelte massagepuder, men har analyseret data for at give dig det bedst mulige overblik.
100% Tilfredshedsgaranti
Flowlife Flowpillow Pro
Du får:
- Ergonomiske power thumbs
- Infrarød varme
- To hastigheder
Flowlife Flowpillow Pro er en batteridrevet massagepude med shiatsu-inspireret massage og infrarød varme. Den passer til dig, der vil have en pude, du kan bruge i sofaen, på kontorstolen eller i sengen uden at være afhængig af en stikkontakt i nærheden.
Massagen kommer fra justerbare, ergonomiske massagehoveder, som Flowlife kalder power thumbs. De efterligner de æltende bevægelser fra en shiatsu-massage, og på pudens betjeningspanel styrer du selv både bevægelse og tryk undervejs.
Du kan vælge mellem to hastigheder, fra en blid til en mere intens massage. Den infrarøde varme har to niveauer og når op på 42 grader, så du kan tilpasse både massage og varme til det, du synes er behageligt den pågældende dag.
Batteriet holder til cirka 4,5 timers brug, hvilket rækker til flere sessioner på et kvarter, før puden skal lades op. Skummet former sig efter kroppens konturer og kan tages af og vaskes, så puden er nem at holde ren ved jævnlig brug.
Fordele:
- Kan bruges uden ledning
- Varme i to niveauer
- Skummet kan vaskes
- Betjeningspanel til bevægelse og tryk
Ulemper:
- Kun to hastigheder
- Batteriet skal lades op
Beurer MG139 trådløs massagepude
Kort fortalt:
- Trådløs og batteridrevet
- Fire shiatsu-massagehoveder
- Parvis rotation
- Varme i to niveauer
- Mintfarvet
- Type: Trådløs shiatsu-massagepude
- Massagehoveder: 4, roterer parvis
Beurer MG139 er en trådløs, batteridrevet massagepude med shiatsu-massage. Den henvender sig til dig, der gerne vil kunne flytte puden rundt mellem sofaen, kontorstolen og tasken uden at skulle tænke på ledning og stikkontakt.
Inde i puden sidder fire massagehoveder, som roterer parvis. Det giver den æltende bevægelse, der kendetegner shiatsu-massage, og du placerer selv puden dér, hvor du vil have massagen, og læner dig mod den med det tryk, du foretrækker.
Puden har en varmefunktion, der kan indstilles i to niveauer. Du kan dermed vælge mellem en lavere og en højere varme, alt efter hvad du synes er behageligt, mens massagehovederne arbejder, eller når du blot vil sidde med puden.
Fordi puden kører på batteri, er den oplagt at have med på kontoret eller på farten, og derhjemme kan den bruges i den stol, du i forvejen sidder i. Denne udgave er holdt i farven mint, så den også kan ligge fremme mellem brug.
- Varme: 2 niveauer
- Strømforsyning: Batteri
- Farve: Mint
Beurer MG147 Shiatsu massagepude
Beurer MG147 er en prisvindende shiatsu-massagepude, der tilbyder to programmer, varmefunktion og lys. De fire massagehoveder roterer i begge retninger og gør puden velegnet til massage af ryg, lænd, nakke og ben.
Puden betjenes let med den medfølgende fjernbetjening. En praktisk detalje er det aftagelige betræk, som kan maskinvaskes ved 30 grader, hvilket sikrer god hygiejne.
Fordele:
- To forskellige massageprogrammer
- Varmefunktion
- Aftageligt vaskbart betræk i åndbart materiale
Ulemper:
- Fås kun i brun
Beurer MG 153 4D nakkemassage
Beurer MG 153 er et nakkemassageapparat med 4D-massagehoveder, som efterligner hændernes æltende greb. Det er et valg til dig, der primært vil have massage i nakken og gerne vil kunne styre trykket selv, mens apparatet ligger om nakken.
Massagen udføres af fire ælteruller og to klemmeknuder. Hovederne kan rotere både med og mod uret, og du vælger mellem to intensitetsniveauer i én massagetilstand, så betjeningen er enkel og hurtig at lære at kende.
Varmefunktionen er valgfri og kan slås til, når du vil have varme sammen med massagen. Betjeningen sidder på selve apparatet, og håndtagene bruger du til at justere, hvor kraftigt massagehovederne skal arbejde mod nakken.
Apparatet måler 39 x 55 x 19 cm, vejer 1,8 kg og har en effekt på 24 W. Betrækket kan tages af og vaskes, og apparatet slukker automatisk af sig selv, så du ikke behøver holde øje med tiden, mens du sidder med det.
Fordele:
- Varmen kan slås til og fra
- Betrækket kan vaskes
- Slukker automatisk
- Betjening på selve apparatet
Ulemper:
- Kun én massagetilstand
- Kun to intensitetsniveauer
Medivon Sooth nakkemassage
Medivon Sooth er et genopladeligt massageapparat med seks shiatsu-hoveder og varmefunktion. Det er tænkt til nakken, men kan også bruges på ryg og ben, og det passer til dig, der vil have ét apparat til flere områder af kroppen.
De seks massagehoveder giver en 3D shiatsu-massage, og du kan vælge mellem tre hastigheder. Varmen kan kombineres med massagen, så du selv afgør, hvor kraftig og hvor varm en omgang skal være fra gang til gang.
Apparatet har indbygget batteri og lader helt op på 2,5 timer. Motoren er støjsvag, så du kan bruge det foran fjernsynet eller på kontoret, uden at det larmer, og du er ikke bundet til en plads ved stikkontakten.
Med mål på 17 x 25 x 17 cm og en vægt på godt 1,8 kg er Sooth til at flytte rundt på. Der følger en rejsetaske med, som gør det nemt at pakke apparatet ned, når det skal med på weekendtur eller opbevares mellem brug.
Fordele:
- Kan bruges uden ledning
- Tre hastigheder
- Rejsetaske følger med
Ulemper:
- Fuld opladning tager 2,5 timer
Medisana MCN Shiatsu-massagesæde
Medisana MCN er et massagesæde, som du lægger oven på en stol. Det giver shiatsu- og vibrationsmassage og dækker både ryg og nakke. Sædet passer til dig, der hellere vil have en hel massageryg end en lille pude, som skal flyttes rundt, og som har en fast stol at lægge det på.
Massagen kombinerer shiatsu og vibration, og sædet har en indbygget varmefunktion. Du styrer funktionerne med fjernbetjeningen, så du kan skifte indstilling, mens du sidder i stolen. En timer på 15 minutter sætter rammen for den enkelte massage.
Sædet måler 40 x 9 x 118 cm og vejer 6,5 kg, så tjek, at målene passer til den stol, du vil bruge det på. Det tilsluttes en stikkontakt, har en effekt på 48 W og en ledning på 1,8 meter. Stil derfor stolen i nærheden af et stik, eller hav en forlængerledning klar.
Dette massagesæde anvender shiatsumassage med fire massagehoveder. Det kommer med praktiske funktioner som timer, lys og fjernbetjening samt en aftagelig sædehynde og en krog til ophængning.
Fordele:
- Dækker både ryg og nakke
- Betrækket kan tages af og vaskes
- Betjenes med fjernbetjening
Ulemper:
- Vejer 6,5 kg
- Skal tilsluttes stikkontakt
Beurer MG151 – Shiatsu massagekrave
Fra den anerkendte producent Beurer kommer her endnu et massagebælte. Det er primært designet til nakke og skuldre, men fungerer også fint til ryg og lænd. Ligesom andre bælter med armstropper kan du selv justere trykket under massagen.
Beurer MG 151 giver en dybdegående shiatsu-massage med otte parvis roterende massagehoveder. Derudover har den tre intensitetsniveauer samt en funktion for både lys og varme.
Fordele:
- 8 massagehoveder
- Lys- og varmefunktion
- 3 intensitetsniveauer
Ulemper:
- Fylder meget
Medivon Soozy fodmassageapparat
Medivon Soozy er et elektrisk fodmassageapparat med seks massagetilstande, varme og luftkompression. Det henvender sig til dig, der vil have en fodmassage derhjemme, hvor du selv kan skrue på både varme, tryk og varighed.
De seks tilstande er shiatsu-inspirerede og tager udgangspunkt i føddernes akupressurpunkter. Derudover har apparatet en særlig tilstand, der efterligner en let kradsende fornemmelse under foden, hvis du vil have afveksling fra den æltende massage.
Varmen kan indstilles i tre niveauer, og luftmassagen har tre styrker for kompression. Den indbyggede timer bruger du til at bestemme, hvor længe massagen skal vare, så du ikke selv skal holde øje med uret, mens du sidder i sofaen.
Apparatet passer til fødder på op til 30 cm i længden, og indersiden er blød, så fødderne hviler behageligt under massagen. Netadapter og brugervejledning følger med i kassen, så du kan tage det i brug, så snart det er pakket ud.
Fordele:
- Seks massagetilstande
- Varme og tryk kan justeres
- Timer styrer varigheden
Ulemper:
- Kræver stikkontakt
Medivon Hestia massagepude
Medivon Hestia er en massagepude med shiatsu-massage og varmefunktion. Den er et bud til dig, der vil have en klassisk massagepude til ryggen, som du kan lægge i lænestolen eller på kontorstolen og læne dig tilbage mod.
Puden har fire massagehoveder, der arbejder i to retninger. Bevægelsen er lavet til at efterligne de greb, en massør bruger, og fordi hovederne skifter retning, bliver området bearbejdet fra begge sider i løbet af en omgang.
Med funktionen Force Control tilpasser du massagen til det, du har brug for, og du kan ændre både intensitet og massagetilstand. Varmefunktionen er især rar på kolde dage, hvor du gerne vil have varme sammen med massagen.
Hestia leveres med netadapter og brugervejledning, så den er klar til brug, når den er pakket ud. Puden skal have strøm fra adapteren, så det er en god idé at finde en fast plads til den i nærheden af en stikkontakt.
Fordele:
- Justerbar intensitet og tilstand
- Hovederne skifter retning
- Varme sammen med massagen
Ulemper:
- Skal have strøm fra netadapter
Beurer MG 145 shiatsu-massagepude
Beurer MG 145 er en kompakt shiatsu-massagepude med fire massagehoveder og separat varmefunktion. Den passer til dig, der vil have en enkel pude til lænden, som også kan flyttes op til nakken eller ned til læggene efter behov.
De fire shiatsu-hoveder giver en æltende massage, og puden er beregnet til ryg, ben og nakke. Du lægger den blot dér, hvor du vil have massagen, for eksempel mellem lænden og stoleryggen eller under læggene, når du ligger på sofaen.
Varmefunktionen er separat, så du selv bestemmer, om du vil have varme sammen med massagen. Betrækket er et blødt teddybetræk, som kan vaskes, og det gør puden lettere at holde frisk, når den bruges af flere i husstanden.
Puden er grå, bruger 12 W og sluttes til en almindelig 220 V stikkontakt. Der er tre års producentgaranti på massagepuden, og den enkle opbygning gør den nem at tage frem og lægge væk igen, når du er færdig.
Fordele:
- Varmen styres separat
- Betrækket kan vaskes
- Kan bruges flere steder på kroppen
- 3 års garanti
Ulemper:
- Kræver 220 V stikkontakt
Beurer MG 135 shiatsu-massagepude
Beurer MG 135 er en shiatsu-massagepude i klassisk pudeform. Den er et oplagt valg til dig, der gerne vil have en massagepude, som kan ligge fremme i sofaen sammen med de øvrige puder i stedet for at blive gemt væk i et skab.
Puden måler 40 x 40 x 10 cm, og den universelle form betyder, at du kan give den dit eget pudebetræk på. På den måde kan du vælge et betræk, der matcher stuen, og skifte det ud, når du har lyst til noget andet.
Massagen er udviklet med shiatsu som forbillede og er beregnet til nakke og ryg, men puden kan også lægges mod skuldre eller ben. Du flytter den blot hen til det sted, hvor du vil have massagen, og læner dig mod den.
Med en vægt på 1,8 kg ligger puden stabilt, når du læner dig tilbage mod den i sofaen eller lænestolen. Effekten er 18 W, og puden er lavet til netspænding på 100-240 V, så den bruges ved en almindelig stikkontakt.
Fordele:
- Ligner en almindelig pude
- Kan bruges med eget pudebetræk
- Kan flyttes rundt på kroppen
Ulemper:
- Tungere end en almindelig pude
Medisana CL 300 massagepude
Medisana CL 300 er en konturformet shiatsu-massagepude med varme. Den henvender sig til dig, der vil have en ergonomisk pude, hvor massagehovederne giver efter og følger kroppens form i stedet for at trykke stift ét sted.
Puden bruger Medisanas Ergonomic Flex Technology. Massagehovederne er blødt affjedrede, så de tilpasser sig kroppens konturer, og den fleksible form gør, at puden kan bruges til shiatsu-massage på flere forskellige dele af kroppen.
Massagezonerne er nakke, skuldre, ryg og ben, og du kan kombinere shiatsu-massagen med pudens varmefunktion. Du placerer puden bag nakken, mod lænden eller under benene, alt efter hvor du gerne vil have massagen.
CL 300 måler 30,3 x 25,1 x 16,6 cm og vejer 1,9 kg, så den er kompakt nok til at ligge i en lænestol eller på en kontorstol. Effekten er 25 W, og puden er lavet til netspænding på 100-240 V ved en almindelig stikkontakt.
Fordele:
- Massagehoveder følger kroppens konturer
- Kan bruges flere steder på kroppen
- Kompakt format
- Varme og massage i én pude
Ulemper:
- Leveres fra fjernlager
Hvorfor bruge massagepude?
En massagepude er en tilgængelig og nem løsning til at lindre ømme muskler efter en lang dag. Sammenlignet med professionelle behandlinger er det en mere økonomisk løsning, og modsat et håndholdt massageapparat kan du slappe helt af, mens puden gør arbejdet.
Den store fordel er bekvemmeligheden. Du kan læne dig tilbage i sofaen eller din yndlingsstol og modtage massage, mens du ser en film eller læser en bog. Det er ren velvære uden anstrengelse.
Markedet byder på mange forskellige modeller, der er designet til specifikke behov. Nogle er optimeret til nakke og skuldre, mens andre er formet som sæder til hele ryggen, og nogle er specialiserede til fodmassage.
Som denne guide illustrerer, dækker de 12 udvalgte massagepuder et bredt spektrum af funktioner og anvendelsesområder. Fælles for dem er, at de tilbyder en praktisk løsning til lindring af muskelgener i hverdagen.
Virker en massagepude? Det siger forskningen
Der er ikke lavet forsøg med massagepuder specifikt, men der er forskning i de to ting, en massagepude gør: masserer og varmer.
Massage: En Cochrane-gennemgang af massage mod lænderygsmerter fra 2015 samlede 25 forsøg med 3.096 deltagere. Massage gav mindre smerte og bedre funktion på kort sigt sammenlignet med ingen aktiv behandling – men ikke på lang sigt, og kvaliteten af forsøgene var lav. Forsøgene handlede om massage udført af mennesker, ikke af apparater.
Varme: En Cochrane-gennemgang af varme og kulde mod lænderygsmerter fra 2006 (9 forsøg, 1.117 deltagere) fandt moderat evidens for, at varme giver en lille og kortvarig lindring, når smerterne har varet under tre måneder. Mange af massagepuderne i denne guide har varme, som kan slås til.
Kort sagt: En massagepude kan være en behagelig måde at slappe af på og give kortvarig lindring af ømme og spændte muskler. Den behandler ikke årsagen til smerterne. Følg producentens anvisning om brugstid – Beurer skriver fx højst 15 minutter ad gangen for flere af sine massagepuder.
Søg læge, hvis smerterne kommer efter et uheld, ikke går over efter nogle uger, eller hvis du har feber, føleforstyrrelser eller nedsat kraft i arme eller ben.
Gode råd om massagepuder
Det vigtigste råd er at vælge en massagepude, der matcher dit specifikke behov. Overvej, hvor på kroppen du primært har gener. En specialiseret nakkemassager er ideel til nakkespændinger, mens et massagesæde giver en bredere behandling af ryggen.
Husk, at massage ikke kun er til akutte smerter. Regelmæssig brug kan forbedre blodcirkulationen, give øget velvære og virke forebyggende på spændinger. Selv en kort session ugentligt kan gøre en mærkbar forskel.
En massagepude er et fremragende supplement i hverdagen, men den kan ikke altid erstatte professionel behandling. Ved vedvarende smerter, skader eller gener fra en belastende arbejdsstilling, bør du altid overveje at konsultere en fysioterapeut eller massør.
En professionel behandler kan identificere den egentlige årsag til dine smerter, som kan stamme fra kompensationsmønstre i kroppen. For eksempel kan rygsmerter i den ene side skyldes en skade et helt andet sted, hvilket en massagepude ikke kan diagnosticere.
Ofte stillede spørgsmål
Hvordan virker en massagepude?
Massagepuder bruger primært runde massagebolde, der bevæger sig i specielle mønstre, som stimulerer dine muskler. Disse bolde kan både være med og uden varmefunktion.
Hvor længe kan jeg bruge en massagepude af gangen?
Følg brugsanvisningen. De fleste producenter anbefaler højst 15-20 minutter ad gangen, og Beurer skriver 15 minutter for flere af sine massagepuder.
Kan jeg bruge en massagepude for meget?
Ja. Bruger du den for længe eller med for højt tryk, kan musklerne blive ømme, og du kan få blå mærker. Hold dig til den tid, producenten anbefaler, og stop, hvis det gør ondt.
Se også: Mindre ømhed med recovery boots
Relateret: Massagemadras: måtte eller briks.
Om artiklen: Skrevet af Helsebladets redaktion. Artiklen er generel information og erstatter ikke råd fra din læge eller anden sundhedsfaglig person.