Sportsmassage er en målrettet form for massage, der bruges til at stimulere blodcirkulationen og lymfesystemet for at reducere muskelspændinger og fremme restitution.
For sportsudøvere er massagen et vigtigt redskab, ikke kun til behandling af skader, men også som forberedelse til konkurrencer, hvor den kan bidrage til optimal ydeevne.
Sportsmassage er dog ikke kun forbeholdt atleter. Da behandlingen fokuserer på at forebygge og lindre skader i muskler og sener, kan alle med f.eks. overbelastningsskader eller muskelspændinger have gavn af denne massageform.
De fire typer sportsmassage
Sportsmassage kan opdeles i fire hovedtyper, som hver især tjener et specifikt formål i forhold til træning, konkurrence og restitution:
- Restorative sportsmassage: Dette er den vedligeholdende massage, som mange atleter bruger regelmæssigt. Formålet er at muliggøre hårdere træning med færre skader ved at stimulere musklerne. Behandlingen både forebygger og lindrer muskelømhed.
- Rehabiliterende sportsmassage: Denne type massage anvendes efter en skade for at lindre smerte, reducere hævelse og understøtte kroppens naturlige helingsproces. Den er relevant for både sportsskader, arbejdsskader og skader fra ulykker.
- Forebyggende massage inden en konkurrence eller lignende: Denne korte og opvarmende massage gives typisk 15-20 minutter før en præstation. Den har til formål at stimulere musklerne og nervesystemet, så kroppen er fuldt forberedt på at yde sit bedste.
- Sportsmassage efter en konkurrence eller lignende: Efter en præstation kan denne type massage hjælpe med at lindre muskelømhed og fremskynde restitutionen. Den gives ideelt set kort tid efter aktiviteten for at stimulere blodcirkulation og lymfesystem, hvilket hjælper med at udskille affaldsstoffer som mælkesyre.
Er sportsmassage kun for professionelle atleter?
Professionelle atleter bruger ofte sportsmassage som en fast del af deres program, da de konstant presser kroppen til det yderste. En tilknyttet sportsterapeut hjælper dem med at forebygge skader og lindre muskelømhed efter træning og konkurrencer.
Motionister benytter sig måske mindre hyppigt af sportsmassage, men de kan have lige så stor gavn af behandlingen, især for at undgå overbelastningsskader og forbedre restitutionen.
Personer, der ikke dyrker sport, kan også drage fordel af sportsmassage. Behandlingen er effektiv mod spændinger og skader, der ikke nødvendigvis stammer fra idræt.
Har du eksempelvis seneskedehindebetændelse, løberknæ, tennisalbue, spændingshovedpine eller skinnebensbetændelse, kan sportsmassage være en effektiv del af behandlingen. Mange oplever en mærkbar lindring af deres symptomer.
Mange massører over hele landet tilbyder sportsmassage, så det er nemt at finde en behandler, uanset om du er aktiv sportsudøver eller ej.
Se også: Massage hvor som helst og når som helst med et massageapparat
Det bør du være opmærksom på efter en sportsmassage
Det er normalt at opleve let ømhed i de behandlede muskler efter en sportsmassage. Nogle får også en mild, forbigående hovedpine. Begge dele er helt almindelige reaktioner og ufarlige.
Husk at drikke rigeligt med vand efter behandlingen. Dette hjælper kroppen med at udskille de affaldsstoffer, der er blevet frigivet fra muskelvævet under massagen.
Forskellen på wellnessmassage, fysiurgisk massage og sportsmassage
De mest udbredte massageformer ud over sportsmassage er wellnessmassage og fysiurgisk massage. Mens wellnessmassage primært fokuserer på afslapning og velvære, er fysiurgisk massage, ofte udført af fysioterapeuter, en mere dybdegående behandling.
Fysiurgisk massage og sportsmassage har mange ligheder, da begge er dybdegående behandlingsformer. Den primære forskel er, at sportsmassage er specifikt tilpasset atletens behov i relation til træning og konkurrence.
Både fysiurgisk massage og sportsmassage har til formål at forebygge skader, lindre smerter og støtte kroppens helingsprocesser. Wellnessmassage fokuserer derimod udelukkende på at skabe afslapning og velvære.
Studier omkring massage og ydeevne i sport
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2953308/ – Dette studie undersøger massagens indflydelse på sportspræstation og restitution. Artiklen dykker ned i, hvordan atleter og trænere strategisk bruger massage til at optimere præstationer.
Ofte stillede spørgsmål
Hvad er en sportsmassage?
En sportsmassage er en form for massage, der er rettet mod sportsfolk på alle niveauer. Den er god til både at forbygge og behandle både muskelskader og sportsskader. Der findes fire forskellige typer af sportsmassage.
Hvorfor sportsmassage?
Det er en rigtig god idé at få en sportsmassage, da denne type massage både bruges til at forebygge sportsskader samt til at behandle skader, der allerede er opstået. Sportsmassage lindrer også smerter og hjælper kroppen til en hurtig heling.
Hvad er en sportsterapeut
En sportsterapeut er en person, der har taget en professionel uddannelse inden for fysioterapi og sportsmassage. Personen kan arbejde med enten et helt sportshold eller for en enkeltperson.
Hvor ofte bør man få sportsmassage?
Det er meget individuelt, hvor ofte du bør få en sportsmassage. Det afhænger nemlig af flere faktorer. Nogle af de faktorer er blandt andet, hvor meget du træner samt, hvor tit du deltager i konkurrencer m.m. Du får derfor det bedste svar på dette spørgsmål ved at tage en snak med din sportsmassør.