Ønsker du at bevare en spændstig, glat og ungdommelig hud, kan et tilskud med kollagen være en effektiv del af din daglige rutine.
Det kan dog være en udfordring at navigere i de mange produkter, kosttilskud eller madvarer, der kan øge din krops egen produktion af kollagen.
Denne guide giver dig et komplet overblik. Her lærer du, hvad kollagen er, og hvad forskningen siger om tilskud som kollagenpulver og -piller.
Hvad er kollagen?
Kollagen (også stavet collagen) er kroppens mest udbredte protein. Det udgør op til 33% af alle proteiner og er en afgørende byggesten for blandt andet hud, sener og blodkar.
I huden dannes kollagen i læderhuden (dermis), hvor det sikrer elasticitet, fasthed og en ungdommelig fylde.
Udfordringen med kollagen er, at kroppens egen produktion falder med alderen. Allerede fra omkring 35-årsalderen begynder kroppen at nedbryde mere kollagen, end den producerer. Dette kan føre til aldringstegn som rynker, slap hud og stivere led.
Dette er en af hovedårsagerne til, at mange vælger at tage et dagligt tilskud med kollagenpiller eller -pulver for at understøtte kroppens kollagenniveau.
Fordelene ved et stabilt kollagenniveau inkluderer hjælp til at erstatte døde hudceller, reducere synlige rynker, øge hudens elasticitet og potentielt lindre ledsmerter og symptomer på slidgigt.
Er der forskel på kollagen?
Kroppen producerer selv 29 forskellige kollagentyper. De mest udbredte og vigtige er type 1, 2 og 3, som tilsammen udgør 80-90% af kroppens samlede kollagen.
Alle kollagentyper er gavnlige, men afhængigt af dine personlige behov er nogle typer mere relevante end andre, når du vælger et tilskud.
For at gøre det lettere at vælge det rette kollagentilskud, uanset om det er piller eller pulver, får du her et overblik over fordelene ved de three mest almindelige typer:
| Type | Beskrivelse |
|---|---|
| 1 | Er den vigtigste type kollagen for kroppen, da det er essentielt for at danne knogler, blodkar, sener, hornhinder og andet bindevæv. Kollagen type 1 er ligeledes den kollagen-type, som hjælper med at reducere rynker, fine linjer samt forbedre hudens elasticitet. Denne type er ligeledes hydrolyseret, hvilket betyder, at proteinet er brudt ned til peptider |
| 2 | Denne type findes primært i brusken, som fungerer som støddæmpere i kroppens led. |
| 3 | Denne type kollagen er vigtig til at give struktur til muskler, organer og blodårer (arterier). |
Hvad er kollagen-tilskud?
Kollagentilskud findes i mange former, herunder piller, pulver og flydende shots. De stammer typisk fra enten marine kilder (lavet af fisk), bovine kilder (lavet af kvæg) eller findes i veganske alternativer, der stimulerer kroppens egen produktion.
Relateret: Vegansk Omega 3
Det store udvalg kan virke overvældende. For at gøre valget lettere, præsenterer vi her et udpluk af forskellige typer kollagentilskud og deres specifikke fordele.
Marine Kollagen-kapsler med type 1 kollagen
Et tilskud med marint kollagen type 1 indeholder den kollagentype, som producenterne især forbinder med huden. Denne type vælges ofte af dem, der har huden som primært fokus, men dokumentationen for en effekt på rynker og elasticitet er begrænset.
Et eksempel er marine kollagen-kapslerne fra WeightWorld, som indeholder 1170 mg hydrolyseret type 1 kollagen per dagsdosis. Hydrolyseringen øger biotilgængeligheden, hvilket betyder, at kollagenet lettere optages i kroppen for at give den ønskede effekt.
Sammenlignet med pulver er kapsler ofte en praktisk og prisvenlig løsning, da de er nemme at indtage og ikke kræver opblanding i væske.
Med dette tilskud fra WeightWorld indtages to kapsler dagligt, hvilket giver en dosis på 1170 mg hydrolyseret kollagen. Denne mængde er den daglige dosis, som producenten har valgt til produktet. Køb marine kollagen-kapsler fra WeightWorld med 100% tilfredshedsgaranti her.
Marine kollagen med hyaluronsyre
Ønsker du et mere komplekst tilskud, der både gavner hud og led, kan du overveje et produkt, der kombinerer kollagen med hyaluronsyre.
Eksempelvis kombinerer Marine Collagen Advanced från WeightWorld type 1 kollagen, som er godt for huden, med hyaluronsyre. Hyaluronsyre tilsættes ofte kollagentilskud, men dokumentationen for en effekt på leddene er begrænset.
Per dagsdosis giver dette kosttilskud 1200 mg hydrolyseret marint kollagen samt 105 mg hyaluronsyre. Det er formuleret som et kombineret tilskud med flere ingredienser i samme produkt. Køb Marine Collagen Advanced med 100% tilfredshedsgaranti her.
New Nordic Collagen Shot – flydende marine kollagen
New Nordic Collagen Shot er et flydende kosttilskud med marine kollagen i små drikkeklare flasker. Det henvender sig til dig, der helst vil undgå piller og pulver, og som foretrækker en færdig portion, du kan drikke direkte. En pakke indeholder 15 shots a 25 ml.
Hvert shot indeholder 5000 mg hydrolyseret marine kollagenpeptid, som stammer fra fisk. Derudover er der tilsat 30 mg C-vitamin, svarende til 37 % af referenceindtaget, 100 µg biotin, svarende til 200 %, samt 3500 mg ekstrakt af grønne kaffebønner.
Basen består af vand, æblejuicekoncentrat samt gulerods- og citronsaft, og smagen kommer fra naturlig aroma af tranebær, hindbær, blåbær og citron. Shottet er sødet med erythritol og steviolglykosid og har en frisk bærsmag. Ingredienslisten tæller desuden akaciegummi, pektin og solsikkelecithin.
Den anbefalede dosis er ét shot om dagen til voksne og børn over 11 år. Du drejer toppen af flasken og drikker indholdet direkte, så der er ikke brug for hverken glas eller shaker. Som med andre kosttilskud bør det ikke erstatte en varieret kost. Produktet kommer fra Sverige.
Bovine kollagenpulver med smag
Mens marint kollagen er populært, er bovint kollagen fra kvæg ofte et mere komplekst tilskud, da det typisk indeholder både type 1, 2 og 3.
Bovint kollagenpulver som dette från WeightWorld henvender sig til dig, der ønsker en bred effekt, som udover huden også understøtter brusk, knogler, muskler og organer.
Dette pulver er et komplet tilskud, da det indeholder type 1, 2 og 3 og giver en daglig dosis på 4000 mg hydrolyseret bovint kollagen.
Kollagenpulver er ofte et lidt dyrere alternativ til kapsler, men til gengæld er det mere alsidigt. Det findes i smagsvarianter som chokolade og kan nemt blandes i smoothies, juice eller endda bagværk.
Pulverformen gør produktet alsidigt og nemt at integrere i kosten, sammenlignet med kapsler eller flydende shots. Køb bovine kollagenpulver med chokoladesmag her.
Vegansk kollagen-piller til veganere og vegetarer
De mest almindelige kollagenkilder er animalske (bovin og marin). Så hvordan fungerer et vegansk kollagentilskud, når kollagen i sig selv er et animalsk protein?
Forklaringen er logisk, og det er fuldt muligt at støtte kroppens kollagenniveau med en vegansk eller vegetarisk livsstil.
Veganske kollagentilskud indeholder ikke kollagen, men derimod en blanding af ingredienser, der stimulerer kroppens egen, naturlige produktion af kollagen.
Vegan Collagen Advanced fra WeightWorld er et eksempel, der indeholder en formel med C-vitamin, hyaluronsyre, resveratrol, zink og MSM, som alle bidrager til kroppens kollagensyntese.
Dermed kan et vegansk kosttilskud understøtte kroppens kamp mod aldringstegn som fine linjer og rynker, samt bidrage til vedligeholdelse af knogler og led. Køb vegansk kollagen-tilskud med 100% tilfredshedsgaranti her.
Hvad siger forskningen om kollagen-tilskud?
Kollagens primære funktion er at give struktur og fasthed til huden, men det spiller også en rolle i sårheling. Forskning indikerer desuden, at tilskud med kollagen kan stimulere dannelsen af ny brusk og potentielt lindre symptomer på slidgigt.
Proteinet er essentielt for vedligeholdelsen af bindevæv, blodårer, led, sener og knogler, hvilket understreger dets brede funktion i kroppen.
Som nævnt falder kroppens egen kollagenproduktion med alderen. Det fører til de velkendte aldringstegn som mindre elastisk hud, rynker, nedbrudt brusk og stive led.
Denne proces starter typisk omkring 35-årsalderen for både mænd og kvinder. Herfra nedbryder kroppen mere kollagen, end den selv producerer, hvilket resulterer i det, vi betegner som naturlig aldring.
Det er ikke dokumenteret, at et kollagentilskud i pille- eller pulverform kan opveje dette fald. Ved at tilføre kroppen ekstra kollagen kan man understøtte bevægelighed, knoglestyrke, sårheling og hudens elasticitet, samt potentielt reducere gener fra slidgigt.
Hvor længe tager man typisk kollagen-tilskud?
Producenterne lægger typisk op til 6-12 ugers dagligt indtag af kollagenpiller eller -pulver, men en synlig virkning kan ikke loves. Tidsrammen er dog individuel og afhænger af faktorer som alder, kropstype og kost.
Derfor anbefaler producenter generelt, at man tager tilskuddet dagligt i mindst 2-3 måneder for at kunne vurdere effekten.
Vælger du at fortsætte, er det op til dig, hvor længe du vil tage tilskuddet. Stopper du med at tage dit kollagentilskud, vil virkningen gradvist aftage, da kroppens kollagenniveau igen begynder at falde.
Bivirkninger ved kollagen-tilskud
Kollagentilskud er generelt anset for at være sikre, da kollagen er et naturligt forekommende protein i kroppen. Desuden får vi kollagen gennem kosten fra fødevarer som kød og supper, der indeholder gelatine.
Følgende fødevarer er rige på kollagen eller stoffer, der fremmer kroppens egen produktion, og er gode at inkludere i kosten:
- Fisk: Især gæller, skæl, eller knogler har et højt indhold af marine kollagen.
- Havdyr: Muslinger, østers, blæksprutte og krabber har ligeledes et højt naturligt indhold af kollagen.
- Kalv, lam eller svin: Især skanken og brystet har et højt naturligt indhold af kollagen.
- Fjerkræ: Lår og vinger på fjerkræ er ligeledes en god kilde til kollagen.
- Supper: Supper lavet af fisk, kylling eller kalv, uanset om du drikker den direkte for at få et sundhedsboost eller bruger den i madlavningen, er en god kilde til kollagen.
Når du tager et kollagentilskud, uanset formålet, er det vigtigt altid at følge producentens anvisninger for den anbefalede daglige dosis.
Et for højt indtag kan i sjældne tilfælde føre til milde fordøjelsesgener, såsom sure opstød eller en følelse af oppustethed.
Vær opmærksom på, at hvis du er allergisk over for fisk eller skaldyr, bør du undgå tilskud med marint kollagen, da de kan fremkalde en allergisk reaktion.
Om skribenten: Freja står bag Helsebladet.dk og skriver størstedelen af artiklerne. Hun har over 15 års erfaring med helse og en naturlig livsstil og skriver om holistisk sundhed, kost og mental velvære. Artiklerne er generel information og erstatter ikke rådgivning fra din læge. Læs mere om Helsebladet.