Når du vælger fiskeolie som kosttilskud, er det afgørende at se på mere end blot prisen. Indholdet af de vigtige omega-3-fedtsyrer varierer nemlig markant mellem produkterne, og det har stor betydning for, hvad du reelt får for pengene.
I denne guide hjælper vi dig med at finde det bedste fiskeolie-produkt til dine behov ved at sammenligne vigtige faktorer som indhold af omega-3, pris pr. dosis, kvalitet og tilgængelighed.
Største fordele:
- 100% Tilfredshedsgaranti
- Fiskeolie-kapsler der er nemme at sluge
- Nok til 1 års forbrug
Dette er et naturligt kosttilskud i synkevenlige kapsler, designet til at give dig fordelene ved fiskeolie uden den ubehagelige, harske eftersmag, som nogle tilskud desværre kan have.
12 af de bedste fiskeolier
Fiskeolie er et tilskud af omega-3-fedtsyrer. Derfor er den reelle pris ikke prisen pr. bøtte, men derimod prisen pr. gram omega-3. Et lavt indhold betyder, at du skal tage flere kapsler dagligt for at nå den anbefalede dosis. Et produkt, der virker billigt, kan derfor hurtigt blive dyrt i brug.
1. Bodylab Omega 3
Bodylab Omega 3 er en koncentreret fiskeolie. Hver kapsel er på 500 mg, hvilket er cirka halv størrelse af mange andre på markedet. Det gør dem markant lettere at sluge, og du kan stadig få et godt supplerende tilskud dagligt.
For at dække det fulde daglige behov kan du tage flere kapsler. Produktet er også ideelt, hvis din kost allerede indeholder lidt, men ikke nok, omega-3. Prisen er en af de store fordele, da den er helt nede på omkring 1,3 kr. pr. gram omega-3, hvilket gør det til et økonomisk stærkt valg.
Indeholder D-vitamin
2. Møllers Tran Omega-3
Møllers Tran Omega-3 kapsler er et godt valg for dig, der søger et alsidigt kosttilskud. Olien er udvundet af vildtfanget, bæredygtig norsk torsk.
Hver kapsel har et højt indhold af omega-3-fedtsyrerne EPA og DHA, men produktet er mere end det. Du får også et tilskud af A-, D- og E-vitamin, og der er tilsat en antioxidant for at beskytte olien.
A-vitamin og D-vitamin bidrager til et normalt immunforsvar, mens E-vitamin hjælper med at beskytte cellerne mod oxidativt stress. EPA og DHA bidrager til en normal hjertefunktion, og DHA hjælper desuden med at vedligeholde en normal hjernefunktion.
Høj kvalitet
3. PurePharma O3
Her får du fiskeoliekapsler til ca. 3,4 kr. pr. gram omega-3, men til gengæld investerer du i høj kvalitet. Olien er FOS-certificeret, hvilket garanterer bæredygtigt fiskeri af vildtfangede ansjoser og sardiner. Det er et miljørigtigt valg, som mange finder værd at betale ekstra for.
Kapslerne indeholder 900 mg olie med en høj koncentration på 74 %. De er både GMP-certificerede (garanti for god fremstillingspraksis) og behandlet for at beskytte mod sollys og harskning, ligesom de er renset for tungmetaller.
Den traditionelle
4. Pikasol Premium
Pikasol er en velkendt klassiker på fiskeoliemarkedet, og den er let at finde i butikkerne. Kvaliteten og prisen er fornuftig, understøttet af mere end 20 års erfaring og en IFOS-certificering, som er en international standard for renhed og kvalitet.
Kapslerne er på 1000 mg, hvilket giver fleksibilitet. Du kan tage to eller tre for at dække det fulde daglige behov, eller nøjes med en enkelt, hvis du spiser fisk en gang om ugen. Ulempen er en lidt lavere koncentration af omega-3 (60%) sammenlignet med nogle af de andre produkter i guiden.
Et godt og billigt valg
5. MyProtein Omega 3 Balance
MyProtein Omega 3 Balance er en topspiller, når det kommer til pris. Her får du fiskeoliekapsler fra sardiner og ansjoser til en meget overkommelig pris. Selvom olien fremstår som værende af god kvalitet, mangler produktet dog de anerkendte certificeringer, som nogle konkurrenter har.
Produktet fokuserer ikke på bæredygtighedscertificeringer, men er til gengæld yderst konkurrencedygtigt på prisen. Derudover er det en fiskeolie, der er nem at få fat i online.
Det børnevenlige valg
6. Equazen Chews Jordbærsmag
Mange børn spiser ikke nok fisk, og det kan være svært eller umuligt for dem at sluge store kapsler. Her er Equazen Chews geniale, da de er bløde tyggekapsler med en børnevenlig jordbærsmag.
Kapslerne på 500 mg gør det let at dosere den rette mængde til børn. Prisen er i den højere ende, men produktet skiller sig ud som et tyggevenligt alternativ, der effektivt skjuler fiskesmagen. Det gør dem til et oplagt valg for børn, men også for voksne, der har svært ved at sluge piller.
Bæredygtig med frisk smag
7. Nordic Naturals Omega-3
Ligesom Pikasol er Nordic Naturals et anerkendt og let tilgængeligt mærke. Det er en meget ren fiskeolie, der er FOS-certificeret for bæredygtighed, og som er tilsat E-vitamin, rosmarinekstrakt og en frisk citrussmag.
Certificeringen “Friend of the Sea” bidrager til en lidt højere pris, men garanterer fiskeolie af høj kvalitet produceret med hensyn til havmiljøet. Mærket er desuden ofte anvendt i videnskabelige studier, hvilket vidner om produktets anerkendelse.
Kapslerne er på 1.000 mg, hvilket betyder, at du kan nøjes med 2-3 kapsler dagligt for at dække dit behov. Foretrækker du ikke at sluge store kapsler, findes Nordic Naturals Omega-3 også i en flydende form, der kan drikkes rent eller blandes i væske.
Bæredygtig og naturlig
8. Bringwell Eskimo-3 Kids
Den primære fordel ved Bringwell Eskimo-3 Kids er dens rene og naturlige sammensætning. Omega-3 indholdet på 38 % er ikke det højeste, men produktet er FOS-certificeret (Friend of the Sea), hvilket garanterer ansvarlighed og bæredygtighed.
Produktet fås både som kapsler (500 mg) og i flydende form. Grundet den lavere koncentration er den flydende variant mest praktisk for at nå den anbefalede daglige dosis. Prisen er i den højere ende, men afspejler fokus på et naturligt og bæredygtigt produkt.
9. Lekaform Fiskeolie
Lekaform Fiskeolie er et produkt, der primært vinder på pris og bred tilgængelighed. Den kan findes i mange supermarkeder og butikker, der sælger kosttilskud, og prisen er lav. Til gengæld er kapslerne på kun 500 mg, så du skal tage 4-6 kapsler dagligt for at nå den anbefalede dosis af omega-3.
De små kapsler kan dog være en fordel for dig, der har svært ved at sluge de større fiskeoliekapsler på f.eks. 1.000 mg.
3-i-1 fiskeolie
10. Solaray Omega All 3-6-9
Solaray Omega All 3-6-9 er et godt bud, hvis du har brug for et samlet tilskud af flere fedtsyrer. Produktet kombinerer omega-3 (fra fiskeolie) med omega-6 (fra kæmpenatlysolie) og omega-9 (fra hørfrøolie). Vær opmærksom på, at indholdet af fiskeolie pr. kapsel derfor er lavere.
Dette produkt har ikke de samme certificeringer som de højest rangerede olier. Det er dog et praktisk valg, hvis du specifikt søger et kosttilskud, der dækker både omega-3, -6 og -9 på én gang.
4-i-1 fiskeolie
11. Biosym EPA-GLA+
Biosym EPA-GLA+ går et skridt videre og tilbyder en kombination af hele fire forskellige olier: Omega-3, omega-6, omega-9 og den mindre kendte omega-7. Du får altså et meget bredspektret olietilskud.
Kvaliteten er ikke på niveau med de topcertificerede produkter. Du skal tage op til fire kapsler dagligt for at dække omega-3-behovet, men til gengæld får du et all-round produkt, hvis du har behov for tilskud af alle de nævnte fedtsyrer.
12. Krill Omega 3 + D-vitamin (20 mikrogram)
Krill-olie adskiller sig fra traditionel fiskeolie ved at være bundet til fosfolipider, hvilket gør den vandopløselig og ifølge nogle studier mere letoptagelig for kroppen. Dette produkt kombinerer krill-olie med et højt indhold af D-vitamin, hvilket giver dig et effektivt 2-i-1 tilskud.
Hvorfor tage fiskeolie som kosttilskud?
De officielle kostråd anbefaler 350 gram fisk om ugen, heraf ca. 200 gram fed fisk. Dette er primært for at sikre et tilstrækkeligt indtag af de essentielle omega-3-fedtsyrer. Mange danskere når dog ikke dette mål, enten på grund af prisen på fisk eller fordi de simpelthen ikke bryder sig om smagen.
Hvis du ikke spiser nok fisk, er et kosttilskud med fiskeolie en effektiv måde at sikre, at din krop får de vigtige omega-3-fedtsyrer, den har brug for.
Fiskeolie findes oftest som kapsler, hvilket er en fordel, hvis du vil undgå fiskesmag. Vælger du et produkt af god kvalitet, bør smagen ikke være et problem. Alternativer som flydende fiskeolie og børnevenlige tyggetabletter findes også.
Hvad er fordelene ved fiskeolie?
Den primære grund til at spise fed fisk er det høje indhold af omega-3. Denne type fedtsyrer findes især i fisk som:
- Laks
- æl
- Makrel
- Sild
- Sardiner
- Regnbueørred
- Stenbider(rogn)
- Hellefisk
Omega-3-fedtsyrerne EPA og DHA har mange veldokumenterede positive effekter. De er især kendt for deres betydning for hjerte, hjerne og syn.
De anerkendte sundhedsmæssige fordele ved EPA og DHA omfatter blandt andet bidrag til:
- En normal hjertefunktion
- Vedligeholdelse af normalt blodtryk
- Vedligeholdelse af et normalt trigylceridniveau i blodet
- Vedligeholdelse af en normal hjernefunktion
- Vedligeholdelse af et normalt syn
- Kroppens normale inflammatoriske respons
- Afhjælpning af eksem og psoriasis
- Positiv effekt på humør og hukommelse
Anbefalet daglig dosis af fiskeolie
Hvis du ikke spiser de anbefalede 350 gram fisk om ugen, kan et kosttilskud være en god idé. Den generelle anbefaling til raske voksne er et dagligt indtag på 250 mg EPA og DHA. Det svarer typisk til 600-1.000 mg fiskeolie, afhængigt af koncentrationen i produktet.
Ved særlige behov, for eksempel i forbindelse med inflammatoriske tilstande, kan lægen anbefale en langt højere daglig dosis på over 2.400 mg. Tal altid med din læge, før du begynder på en højere dosis end den, der er angivet på produktet.
Forskellige typer af fiskeolie
Fiskeolie fås i flere former. De mest almindelige er kapsler, som er lette at dosere og synke. Kapsler er ideelle for dig, der ikke bryder dig om smagen af fisk, da en god kapsel effektivt indkapsler smagen.
Udover kapsler findes fiskeolie også i flydende form, hvilket kan være en fordel, hvis du har svært ved at sluge piller. En tredje mulighed er tyggetabletter med smag, som især er velegnede til børn.
I vores guide til fiskeolie kan du finde eksempler på følgende varianter:
- Fiskeolie kapsler
- Fiskeolie i flydende form
- Fiskeolie tyggetabletter
Udover formen er det vigtigt at være opmærksom på to andre faktorer:
- Indholdet af omega-3 (særligt EPA og DHA)
- Indholdet af øvrige fedtsyrer, vitaminer, mineraler og tilskud
Produkter varierer meget i deres koncentration af omega-3, som er hovedårsagen til at tage tilskuddet. En god tommelfingerregel er at tjekke, hvor meget EPA og DHA du får pr. dagsdosis.
Billige fiskeolier har ofte et lavere indhold af omega-3. Det betyder, at du skal tage flere kapsler dagligt for at opnå den anbefalede mængde, og dermed kan den reelle omkostning blive højere end for et dyrere, mere koncentreret produkt.
Nogle produkter kombinerer fiskeolie med andre fedtsyrer som omega-6 og omega-9. Om dette er relevant for dig, afhænger af din kost.
Omega-3 findes primært i fed fisk, hørfrø og valnødder. Omega-6 findes i planteolier, kornprodukter og nødder. Omega-9, som kroppen selv kan danne, findes i olivenolie, kød og æg.
De fleste danskere får rigeligt med omega-6 og omega-9 gennem en normal kost. Et for højt indtag af omega-6 i forhold til omega-3 kan være uhensigtsmæssigt. Derfor er et rent omega-3 tilskud ofte det bedste valg, medmindre du har specifikke grunde til at supplere med de andre fedtsyrer.
Guide: Sådan vælger du den bedste fiskeolie
Markedet for fiskeolie er stort, og det kan være svært at vide, hvilket produkt man skal vælge. Her er en guide til de vigtigste faktorer, du bør overveje, før du køber.
Koncentration af fiskeolie (%)
En fiskeoliekapsel indeholder ikke altid 100 % ren fiskeolie. Koncentrationen angiver, hvor stor en andel af olien der reelt er omega-3. En højere koncentration betyder, at du får mere aktivt stof pr. kapsel.
Du skal ofte kigge grundigt på varedeklarationen for at finde koncentrationen, især på produkter med en lavere procentdel. Jagten på denne information er dog umagen værd.
Indhold af EPA og DHA
De to vigtigste omega-3-fedtsyrer er EPA (eicosapentaensyre) og DHA (docosahexaensyre). Det er primært mængden af disse, anbefalingerne er baseret på. Jo højere indhold af EPA og DHA pr. kapsel, desto færre kapsler skal du tage. En billig fiskeolie med lavt EPA/DHA-indhold kan derfor blive dyr i længden.
Den generelle anbefaling for voksne er et samlet dagligt indtag på 250 mg EPA og DHA for at vedligeholde en normal hjertefunktion.
Bæredygtig produktion
Fiskeolie produceres typisk af småfisk som ansjoser og sardiner. Hvis miljø og bæredygtighed er vigtigt for dig, bør du kigge efter certificeringer som “Friend of the Sea” (FOS). Denne mærkning sikrer, at der tages hensyn til fiskebestande og havmiljøet under fangsten.
Bæredygtigt certificerede fiskeolier er ofte lidt dyrere, men prisen afspejler en mere ansvarlig produktionsmetode.
Kvalitet og renhed
Der er stor forskel på kvaliteten af fiskeolie, hvilket afhænger af både råvaren (fisken) og produktionsmetoden. For at sikre en god kvalitet kan du kigge efter certificeringer som IFOS (International Fish Oil Standards) og GMP (Good Manufacturing Practices). Disse standarder garanterer renhed, styrke og stabilitet.
Helt eller delvist kosttilskud
Fiskeolie er et kosttilskud, der skal supplere din kost – ikke erstatte den. Hvis du spiser fisk én gang om ugen, har du brug for et mindre tilskud end en person, der slet ikke spiser fisk. Husk også, at omega-3 findes i andre fødevarer som valnødder, hørfrø og chiafrø.
Læs også vores guides om: Castor olie, hampefrøolie og tea tree olie
Hvor mange kapsler du bør indtage, afhænger af dit øvrige kostindtag samt koncentrationen af EPA og DHA i det enkelte produkt. Følg altid anvisningerne på emballagen.
Dine personlige præferencer
En sidste vigtig faktor er, hvad der fungerer bedst for dig. Overordnet set findes fiskeolie i disse tre former:
- Kapsler
- Tyggetabletter
- Flydende form
Kapsler er mest almindelige, er nemme at dosere og skjuler effektivt fiskesmagen. De er et godt valg for de fleste voksne.
Da fiskeoliekapsler ofte er ret store, kan de være svære at sluge for både børn og voksne. Her er flydende fiskeolie (som kan tages med ske) eller tyggetabletter med smag gode alternativer. Vær dog opmærksom på, at smagen af fisk kan være mere fremtrædende i disse produkter.
Undgå fiskeolie med harsk smag
Fiskeolie skal ikke smage harsk. En harsk smag eller lugt er et utvetydigt tegn på, at olien er oxideret (forharsket) og af dårlig kvalitet, eller at den er for gammel. Oplever du dette, bør du kassere produktet. En kvalitetsfiskeolie er enten smagsneutral eller har en frisk, tilsat smag af f.eks. citrus, som det ses i flere af de anbefalede produkter i denne guide.
Relevante kilder:
- mayoclinic.org/drugs-supplements-fish-oil/art-20364810
- examine.com/supplements/fish-oil/