Fedtforbrænding – Sådan forbrænder du fedtet effektivt

Mange er af den overbevisning, at man kun forbrænder fedt, hvis man motionerer hårdt, uanset om det er i træningscentret eller på cyklen eller i løbeskoene ude på de danske landeveje.

Men det er en fejlagtig overbevisning, og du kan faktisk booste din fedtforbrænding uden at træne i alle døgnets fireogtyve timer, så du kan få den slanke, smidige og veltrænede krop, som mange af os drømmer om.

Så for at give dig de bedste forudsætninger for at øge din fedtforbrænding, giver vi dig i denne artikel det fulde overblik over, hvordan kroppen forbrænder fedt, hvilken mad du skal spise for at øge metabolismen, og hvordan du med naturlige superfoods som hindbærketoner kan booste din fedtforbrænding.

WeightWorld HindbærKetone PLUS – Vores favorit!

9.7/10

Vores score

Største fordele:

• Hjælper vægttab
• Stabiliserer blodsukker
• Booster fedtforbrænding
• Højt indhold af antioxidanter

KØB HOS WEIGHTWORLD

Hvad er fedtforbrænding?

Din krop forbrænder fedt hele tiden for at få energi, som den skal bruge til at holde sig i gang. Den energi, som kroppen danner i forbindelse med fedtforbrændingen, er også bedre kendt som kalorier.

Der findes kalorier i stort set al den mad, som du indtager, og de kommer primært fra fedtstoffer, proteiner og kulhydrater. Og når vi taler om energi og fedtforbrænding, er det især kalorierne fra fedtstofferne, som er kroppens vigtigste energikilde.

Det betyder meget forsimplet også, at du for at tabe dig skal indtage færre kalorier, end du forbrænder.

Men vægttab og fedtforbrænding er mere komplekst end som sådan, da nogle fra naturens side er forsynet med en højere fedtforbrænding og stofskifte, og dermed genetisk set har bedre forudsætninger for at holde en normal normal vægt eller tabe sig.

Derfor er årsagen til overvægt og dårligt stofskifte også mere komplekst end bare at sige, at man skal spise mindre, hvilket vi kommer nærmere ind på lidt længere nede i artiklen.

Dog er der heldigvis hjælp at hente, da du selv med et lavt stofskifte kan booste din fedtforbrænding ved at træne og spise rigtigt samt tage superfoods-tilskud som hindbærketoner, som kan bidrage til at booste din forbrænding helt naturligt.

Hvad sker der i kroppen, når man forbrænder fedt?

Kort fortalt forbrænder din krop hele tiden fedt, uanset om du sover eller træner på fuld skrald i fitnesscentret, da den konstant omsætter energi, som den skal bruge for at holde dig levende.

Fedtforbrænding er en proces, der også kaldes metabolisme, og her omdanner din krop mad, eller kalorier, til energi. Gg den energi sørger så for, at dit hjerte banker, lunger virker og generelt set, at alle dine organer og kropsfunktioner virker.

Hvorfor er nogle overvægtige mens andre normalvægtige?

Det fører også til et andet spørgsmål. Hvis kroppen hele tiden forbrænder fedt, hvorfor er der så nogle personer, der er overvægtige, mens andre er normalvægtige eller sågar undervægtige?

Det er der mange potentielle forklaringer på, da overvægt, fedme og fedtforbrænding er mere komplekst end som så. Som overvægtig vil du også derfor høre mange sige, at du blot skal spise færre kalorier, end du indtager, og så vil du automatisk tabe dig.

Men virkeligheden er en helt anden, og seneste nye forskning inden for fedme og overvægt viser, at generne faktisk har en stor betydning for, om du er overvægtig eller normalvægtig.

Det kan lyde som en dårlig undskyldning, men studier viser faktisk, at dine gener kan være ansvarlig for op til 80% af din overvægt, hvilket også betyder, at din kost kun spiller en meget lille rolle, når det kommer til din vægt og vægttab.

Derudover er der eksterne faktorer, som kan føre til overvægt. Det kan blandt andet være, hvis din mor røg, mens hun var gravid med dig, eller hvis du eksempelvis bor tæt på et område, hvor du har let adgang til fastfood.

Hos nogle overvægtige kan der også være psykiske årsager, der gør, at det er svært at komme overvægten til livs, men der kan også være fysiske årsager, som eksempelvis lavt stofskifte eller fedtforbrænding, der gør, at du har svært ved at tabe dig.

Så selvom overvægt i nogle tilfælde skyldes usunde madvarer, for meget mad og lav eller ingen fysisk aktivitet, kan årsagen til dine overflødige kilo være mere kompleks.

Men der er heldigvis hjælp at hente, hvis du gerne vil tabe dig, og et godt skridt er at booste din fedtforbrænding.

Det kan du gøre på mange forskellige måder, enten ved at træne rigtigt, spise den rigtige mad eller ved at indtage superfoods som hindbærketoner, som effektivt kan bidrage til at booste din fedtforbrænding. Køb hindbærketoner-kapsler her.

Hvordan øger man sin fedtforbrænding?

Fysisk træning og bevægelse er med til at øge din forbrænding, hvilket også er en af mange  årsager til, at Sundhedsstyrelsen anbefaler, at du er fysisk aktiv minimum 30 minutter om dagen, og at du mindst to gange om ugen træner så intensivt, at du får pulsen op.

Med andre ord, hvis du gerne vil øge din fedtforbrænding, bør du dyrke mere motion. Det betyder dog ikke, at du behøver at slæbe dig ned i fitnesscentret eller hoppe op på cyklen for at køre de danske landeveje tynde hver dag.

Faktisk kan selv små ændringer i din livsstil være nok, og du kan eksempelvis:

• Cykle på arbejde
• Gøre rent eller lave havearbejde
• Tage trapperne i stedet for elevatoren
• Stå af bussen eller toget et stop tidligere og gå resten af vejen
• Drop bilen, når du skal handle og gå eller generelt bare gå en tur

Med andre ord kan du øge din forbrænding ved at øge din fysiske aktivitet. Hvis du eksempelvis er en kvinde, der vejer 65 kilo, kan du forbrænde cirka 360 kcal dagligt ved at gå en tur i moderat tempo i 60 minutter.

Det svarer nogenlunde til, at du forbrænder en frokost bestående af to skiver rugbrød, en skive pålæg, et æg og et glas mælk. Alternativt kan det resultere i et vægttab på cirka 300 gram fedtmasse om ugen, hvis du altså går 60 minutter hver dag og ikke spiser ekstra mad.

Men det er ikke kun din fysiske aktivitet, der har betydning for din fedtforbrænding.

Du kan med de rette fødevarer og superfoods som eksempelvis hindbærketoner eller æblecideredikke ligeledes booste din fedtforbrænding, hvilket kan hjælpe dig i kampen med de overflødige kilo.

Hvad skal man spise for at forbrænde fedt?

Hvis du gerne vil øge din forbrænding via kosten, kan du spise mad med minuskalorier. Hvilket betyder madvarer, der stimulerer din fedtforbrænding og mætter så meget, at du forbrænder flere kalorier ved at spise dem, end der er kalorier i fødevarerne.

Disse fødevarer kaldes også fatburners, og har en slankende effekt, så du lettere kan komme de overflødige kilo til livs.

Så hvis du gerne vil øge din forbrænding helt naturligt, skal du indtage mere af følgende:

Rugkerner

Rugkerner indeholder vitaminer, mineraler, protein og sunde kostfibre, og mætter ligeledes godt og i lang tid. Derudover sætter rugkerner fordøjelsessystemet på overarbejde, hvilket er gavnligt for din fedtforbrænding.

Tun

Tun er kalorie- og fedtfattigt samt sprængfyldt med protein. Proteiner er med til at booste din fedtforbrænding, og derfor er tun ideelt, hvis du gerne vil tabe dig. Alternativt kan du spise rejer, muslinger, magert kød, fjerkræ eller skyr.

Skyr

Proteiner i mejeriprodukter er effektive til at stimulere udskillelsen af hormonet glukagon, som bidrager til at øge forbrændingen. Hvis du gerne vil forstærke denne effekt, skal du spise mejeriprodukter med kasein, som eksempelvis skyr, kvark og hytteost.

Avocado

Avocado er meget fedtholdig, men indeholder store mængder enkeltumættede fedtsyrer, der kan bidrage til at slippe af med de overflødige kilo. Derudover er avocado en god kilde til fibre og protein, der kan virke sultdæmpende og mættende.

Hindbærketoner

Hindbærketoner kan bidrage til at give dit stofskifte og fedtforbrænding et naturligt boost. Ketoner giver nemlig din krop signal til at bruge løs af fedtreserver for at få energi, hvilket er ideelt, da det er fedtreserver og ikke muskler, der bliver nedbrudt. I denne tilstand mindskes appetiten også, hvilket er ideelt for fedtforbrændingen.

I teorien kan du få nok ketoner ved at spise hindbær, men det er ikke kun en dyr affære, det kan også give dårlig mave. Derfor er et langt bedre alternativ at spise hindbærketoner-slankepiller, da det er langt lettere at dosere. Køb hindbærketoner-kapsler her.

Chili

Chili indeholder stoffet capsaicin, der stimulerer nervesystemet og cellerne i dine muskler til at producere varme og dermed øge kropstemperaturen. Den proces øger dit stofskifte og booster din fedtforbrænding, og kan ligeledes have en positiv effekt på din fedtforbrænding.

Hvide bønner

Hvide bønner er propfyldte med sunde kostfibre, der, foruden at være meget mættende, bidrager til at holde dit blodsukker stabilt. Derudover indeholder bønner store mængder protein, der øger din forbrænding effektivt.

Grønkål

Kål generelt er en god kilde til fibre, og grønkål er ingen indtagelse. Derudover indeholder grønkål stort set ingen fedt eller kulhydrater og er ligeledes propfyldt med proteiner. Alt dette gør, at det mætter, har et lavt kalorieindhold, og at du stort set kan spise lige så meget kål, som du lyster.

Hvilken motion forbrænder mest?

Intervaltræning ved høj intensitet er den træningsform, som er bedst til at forbrænde fedt effektivt. Her bruger kroppen kulhydrater som brændstof og forbrænder fedt for at restituere.

Generelt kræver intervaltræning mere tid, men det giver gode resultater, så hvis du gerne vil øge din forbrænding, bør du prøve intervaltræning et par gange om ugen.

Men intervaltræning er ikke den eneste træningsform, som du kan kaste dig over for at øge din fedtforbrænding. Udholdenhedstræning er mindst lige så vigtigt. Derfor bør du afsætte tid mindst en gang om ugen til en lang session cardiotræning.

Her behøver du ikke at træne med allerhøjeste intensitet, det vigtigste er, at du træner i lang tid, så en intensitet på 60% af din maksimale kapacitet er rigeligt.

Så gå, løb eller cykel i et komfortabelt tempo i en længere periode, da det er en god metode til at forbrænde fedt.

Under de lange træningssessioner bruger din krop fedt som brændstof/energi, så når du øger dit intensitetsniveau, begynder kroppen at forbrænde oplagrede kulhydrater og bruger dem som energi i stedet.

Sidst men ikke mindst er det ligeledes vigtigt, at du sørger for at træne dine muskler. Du behøver ikke at bruge flere timer hver uge med styrketræning i det lokale fitnesscenter, hjemmetræning kan give dig samme resultater.

Det vigtigste er dog, at du også træner dine muskler, da det øger din fedtforbrænding.

Det skyldes, at du ved opbygning af fedfri muskelmasse hjælper din krop med at forbrænde flere kalorier, selv når du ligger på sofaen og ikke laver noget.

En fedtfri muskelmasse kræver nemlig flere kalorier at opretholde en fedtdepoter, hvilket med andre ord betyder, at når du opbygger muskler, så bliver kroppen på lang sigt bedre til at forbrænde fedt mere effektivt.

Styrketræning har ligeledes den fordel, at den presser din krop til at restituere hurtigere, og dermed forbrænder du faktisk fedt længe efter, at du er stoppet med at træne muskler.

Giv din fedtforbrænding et boost med superfoods

Hvis du gerne vil give dig selv et ekstra forspring i kampen mod de overflødige kilo, kan du tage nogle af naturens kræfter i brug, nemlig superfoods.

Der findes nemlig både frugter, knoldrødder og grøntsager, som kan hjælpe dig med at øge din fedtforbrænding og stofskifte, hvilket kan give dit vægttab et skub i den rigtige retning.

Nogle af de mange superfoods kan du spise eller indtage via kosten, mens andre er lidt mere besværlige at få ned, og derfor kan kosttilskud eller slankepiller med superfoods være et godt og ofte mere prisvenligt alternativ.

Her kan du se en forklaring på de to bedste superfoods, som du kan indtage – enten natural eller som kosttilskud – for at give dit stofskifte og fedtforbrænding et effektivt boost.

Hindbærketoner

Hindbærketoner kan gøre underværkere for både dit stofskifte og fedtforbrænding. For når du spiser kulhydratfattig kost over længere tid, så frigiver leveren ketoner, som er en naturlig tilstand af dit stofskifte.

Ketoner giver kroppen signal til at bruge løs af dine fedtreserver for at få energi, hvilket er ideelt, da det er fedtreserver og ikke muskler, der bliver nedbrudt. I denne tilstand mindskes appetiten også, hvilket er ideelt for fedtforbrændingen, og netop derfor kan indtag af ketoner bidrage til at forbrænde kalorier og øge din forbrænding.

Hindbærketoner findes helt naturligt i hindbær, men kun i en meget lille mængde. Derfor er et mere prisvenligt og bedre alternativ at tage et tilskud med hindbærketoner, som du kan købe ved at klikke her.

Æblecidereddike

Æblecidereddike kan bidrage til at øge mæthedsfornemmelsen og dermed øge din fedtforbrænding. Det er en populær superfood med masser af enzymer, pektin, mineraler og vitaminer, som mange bruger i forbindelse med et vægttab.

Dog kan æblecidereddike have en meget skarp og bitter smag, og derfor kan det være bedre at tage et decideret kosttilskud for at nyde godt af æblecidereddikens sundhedsmæssige effekter. Køb æblecidereddike-kapler her.

Ofte stillede spørgsmål om fedtforbrænding

Freja Solberg

Det er hovedsageligt mig der skriver artiklerne til her på HelseBladet.dk – Jeg hedder Freja og går meget op i helse, sundhed og sport