Mange danskere mærker, hvordan de mørke vinterdage tapper energien og påvirker humøret. For nogle udvikler det sig til vinterdepression, mens mange andre kæmper med en generel træthed og mangel på overskud.
Selvom en rejse sydpå sjældent er en mulighed, findes der en effektiv løsning, du kan bruge derhjemme: en lysterapilampe. Ved at udsende et kraftigt lys, som efterligner solens, kan lampen give en naturligt opkvikkende effekt og forbedre både dit humør og energiniveau.
Hvad er en lysterapilampe?
En lysterapilampe er en særlig lampe, der efterligner solens dagslys. Det intense lys (målt i lux) stimulerer celler i øjnene, som sender signal til hjernen om at øge produktionen af serotonin – kroppens eget ‘lykkehormon’. Et lavt niveau af serotonin i de mørke måneder er netop det, der kan føre til vintertræthed og i svære tilfælde vinterdepression.
Samtidig hæmmer lyset kroppens produktion af melatonin, som er det stof, der gør dig søvnig. Når hjernen registrerer det kraftige lys, opfatter den det som dag, og du vil derfor føle dig mere vågen og frisk.
I modsætning til et solarium er en medicinsk godkendt lysterapilampe helt sikker at bruge. Godkendelsen garanterer, at lampen er fri for skadelig UV-stråling. Lyset påvirker altså kun dit humør og energiniveau positivt – uden nogen effekt på huden.
Hvorfor bruge en lysterapilampe?
Lysterapi er en anerkendt og naturlig metode til at lindre symptomer på vinterdepression. For dig, der ønsker at undgå medicin, er en lysterapilampe et oplagt valg. Antidepressiv medicin virker ofte ved at regulere netop serotonin i hjernen – en effekt, lysterapi kan opnå på en naturlig måde og med færre og mildere bivirkninger.
Selv uden en egentlig vinterdepression kan en lysterapilampe være gavnlig. Den er ideel til at modvirke jetlag efter rejser, da lyset hjælper med at nulstille kroppens indre ur. Den kan også være en stor hjælp, hvis dit arbejde forhindrer dig i at få nok dagslys i vinterhalvåret.
Lysterapilamper anbefales også til personer med skifteholdsarbejde eller natarbejde, da de effektivt kan hjælpe kroppen med at tilpasse sig en ny døgnrytme.
Samlet set kan lysterapilamper afhjælpe gener som træthed, energimangel, søvnproblemer og manglende appetit, der ofte er tegn på for lidt dagslys.
Typer af lysterapilamper
Der findes mange forskellige lysterapilamper på markedet. Fælles for dem er en høj lux-værdi. En medicinsk godkendt lampe skal levere 10.000 lux for at sikre en effektiv behandling. Den primære forskel på modellerne er, hvor tæt på du skal være for at opnå denne lysstyrke.
Nogle lamper kræver, at du sidder meget tæt på (ca. 20 cm), mens andre virker på længere afstand (op til 85 cm). Dit valg afhænger af, om du vil sidde stille ved et bord under behandlingen, eller om du ønsker at kunne bevæge dig mere frit omkring.
Behandlingstiden hænger tæt sammen med afstanden. Typisk er 15-30 minutter nok ved kort afstand, mens lamper med længere rækkevidde kan kræve op til et par timer for den samme effekt.
Mange lysterapilamper er designet til at være transportable og kan stå på et skrivebord eller spisebord. Nogle har endda et håndtag, så du nemt kan flytte den rundt i boligen og integrere lysterapien i dine daglige gøremål.
Vælg den bedste lysterapilampe til dine behov
Lysterapilamper kan købes i håndkøb, og du kan frit afprøve en, hvis du føler dig energiforladt om vinteren eller har mistanke om vinterdepression. Det anbefales dog at tale med din læge, før du starter, især hvis du i forvejen modtager behandling for en lidelse. På den måde sikrer I, at lysterapien passer ind i det samlede forløb.
Nedenfor gennemgår vi nogle af de bedste lysterapilamper på markedet. Du kan bestille dem online og komme i gang med lysterapi inden for få dage.
Denne guide er udarbejdet på baggrund af grundig research af produktinformation og eksisterende anmeldelser. Helsebladet.dk har ikke selv fysisk testet produkterne, men har samlet informationen for at give dig et solidt overblik.
1. Lumie Desklamp II
- Lyser med lux 10.000 lux
- Medicinsk godkendt
- Flimmerfri og uden UV-stråling
- LED-lys
- Bordmonteres
Søger du en kraftfuld og effektiv lysterapilampe, er Lumie Desklamp II et fremragende valg. Lampen er designet som en stilren skrivebordslampe, der passer diskret ind i de fleste hjem og kontorer. Det gør det nemt at få lysterapi, mens du arbejder eller læser.
Lampens effektivitet skyldes især dens høje andel af blåt lys, som er den del af lysspektret, der har størst indvirkning på døgnrytmen. Den anbefalede behandlingstid afhænger af afstanden: 30 minutter ved 50 cm, eller 120 minutter ved 100 cm.
2. Beurer TL41
- Lyser med 10.000 lux
- Medicinsk godkendt
- Flimmerfri og uden UV-stråling
- LED-lys
- Kan monteres på bord og væg
Denne lysterapilampe fra Beurer beviser, at høj kvalitet ikke altid behøver at koste meget. Det er en af de mest prisvenlige modeller med medicinsk godkendelse, hvilket betyder, at den opfylder de samme strenge krav til effekt og sikkerhed som lamper, der bruges af professionelle behandlere.
Den medicinske godkendelse sikrer blandt andet, at lyset er ‘flimmerfrit’ og stabilt, hvilket minimerer risikoen for øjenirritation. Lyset er desuden garanteret fri for UV-stråler.
Beurer TL41 leverer 10.000 lux ved en afstand på 20 cm. Modellen er en videreudvikling af den populære Beurer TL40 og anvender moderne LED-teknologi. Designet er fleksibelt, da lampen både kan stå på et bord og hænges på væggen.
3. Philips Wake Up Light HF3531
- Lyser med op til 10.000 lux
- 20 lysindstillinger
- Indbygget radio og ur
- LED-lys
- Wake-up lampe
Philips Wake Up Light er et smart alternativ eller supplement til en traditionel lysterapilampe. Den fungerer som et vækkeur, der simulerer en gradvis solopgang i soveværelset. Over cirka 30 minutter skifter lyset fra blide, rødlige toner til et klart, gult lys. Du kan afslutte vækningen med en af 8 forskellige naturlyde.
Det er vigtigt at bemærke, at dette ikke er en decideret lysterapilampe designet til at behandle vinterdepression. Det er derimod en solopgangssimulator, og Philips Wake Up Light er den eneste model af sin slags med klinisk dokumenteret effekt til at give en mere behagelig opvågning og hjælpe med at justere døgnrytmen.
4. Beurer TL100
- Lyser med 10.000 lux
- Medicinsk godkendt
- Flimmerfri og uden UV-stråling
- Vælg mellem 256 farver og 10 lysindstillinger
- Indbygget timer og fleksibel tidsindstilling
Med en Beurer TL100 får du en avanceret lysterapilampe med et væld af funktioner. Du kan vælge mellem 256 forskellige farver og 10 lysindstillinger, så du kan tilpasse belysningen nøjagtigt til dit humør og behov. Den indbyggede timer har fem trin fra 15 til 120 minutter, hvilket giver stor fleksibilitet i din daglige rutine.
Lampen er medicinsk godkendt, hvilket garanterer, at den er fri for UV-stråling, flimmer og blink. Dette minimerer risikoen for bivirkninger som hovedpine og irriterede øjne. Lampen kan desuden styres via appen Beurer LightUp.
5. Lumie Arabica
- Lyser med 10.000 lux
- Medicinsk godkendt
- Behandlingstid på 30-60 minutter
- Bordlampe
- Lysstofrør
Lumie Arabica er en medicinsk godkendt lysterapilampe, der leverer 10.000 lux ved en afstand på 25 cm. En standardbehandling tager derfor omkring 30 minutter. Placer den på dit skrivebord eller spisebord, og få lysbehandling, mens du udfører andre opgaver. Den medicinske godkendelse sikrer et behageligt lys uden flimmer, hvilket mindsker risikoen for hovedpine. Lampen anvender to 24W lysstofrør.
6. Lumie Zest
- Lyser med 10.000 lux
- Medicinsk godkendt
- Wake-up funktion
- LED-lys
- Behandlingstid på 20-30 minutter
Lumie Zest er en af de mere effektive lysterapilamper, da den kan levere 10.000 lux på en afstand af 50 cm. Det betyder, at en daglig behandling kan klares på kun 20 minutter. Som en medicinsk godkendt lampe er du sikret et lys uden flimmer og UV-stråling. Den har en timerfunktion, der kan indstilles fra 20 til 90 minutter, afhængigt af afstanden.
Denne model kombinerer desuden lysterapi med en wake-up funktion. Du får altså både en effektiv behandling og en behagelig morgenvækning med simuleret solopgang. Kombinationen er især god, hvis du kæmper med vintertræthed eller -depression. Du kan vælge mellem en solopgang på 15 eller 30 minutter.
7. Beurer TL30
- Lyser med 10.000 lux
- Medicinsk godkendt
- Transportabel
- Bør anvendes på 20 cm afstand
Hvis du har brug for en lysterapilampe, der er nem at have med på farten, er Beurer TL30 et oplagt valg. Med sit slanke design, der minder om en tablet, fylder den minimalt i tasken, uanset om du skal have den med på arbejde eller på rejse. Lampen kan bruges både horisontalt og vertikalt, men kræver en afstand på maks. 20 cm for at opnå fuld effekt.
Lampen er medicinsk godkendt, hvilket er din garanti for, at den må anvendes til professionel behandling. Det betyder også, at den leverer et jævnt lys uden flimmer og UV-stråling, som ikke generer øjnene.
8. Lumie Brazil
- Lyser med 10.000 lux
- Medicinsk godkendt
- Kan behandle 2 personer samtidig
- Behandlingstid på 30 minutter
Dette er Lumies kraftigste lysterapilampe. Takket være sit store overfladeareal og smarte reflektorsystem, kan den give lysterapi til op til to personer samtidig. Den kan stå på et bord, men det indbyggede håndtag gør den også nem at flytte rundt i hjemmet, så du kan fortsætte behandlingen, uanset hvor du er.
Lampen er medicinsk godkendt og dermed fri for flimmer og UV-stråling. Behandlingstiden varierer fra 30 til 120 minutter, afhængigt af om du befinder dig 35 eller 85 cm fra lampen. Den høje effektivitet giver dig mulighed for at opholde dig relativt langt fra lampen og stadig opnå den fulde effekt.
9. Beurer WL50 Wake-Up
- Wake-up lampe
- Kan fungere som natlampe
- Indbygget radio og ur
- Kan afspille musik fra smartphone
Dette er ikke en egentlig lysterapilampe, da den ikke tilbyder 10.000 lux og ikke er medicinsk godkendt. Det er derimod en prisvenlig wake-up lampe, der simulerer solopgang og solnedgang, hvilket kan hjælpe med at stabilisere din døgnrytme i de mørke måneder.
Lampen kan fungere som almindelig natlampe, lyse med forskellige intensiteter og skabe en gradvis solopgang. Dertil kan den afspille radio og musik fra din smartphone via AUX-indgang. Det indbyggede mobilholder-design gør den til en perfekt gadget på natbordet.
10. Philips Wake Up Light til børn HF3503
- Lyser med 200 lux
- Wake-up lampe
- 10 lysindstillinger
- Indbygget ur
- 30 minutters solopgang og solnedgang
Børn kan også have svært ved at justere deres indre ur, når dagene bliver mørkere. Denne wake-up lampe fra Philips er designet til at hjælpe børn med at opretholde en god døgnrytme. Lampen er børnevenlig, da den kan dekoreres med klistermærker, og lysstyrken er tilpasset børn og derfor ikke så kraftig som modellerne til voksne.
Lampen simulerer solopgang og solnedgang over 30 minutter og har 10 forskellige lysindstillinger samt en snooze-funktion. For at opnå den bedste effekt bør lampen bruges i et helt mørklagt rum.
Fordele ved lysterapilamper
Overordnet set er der mange fordele ved at bruge en lysterapilampe. Det er en sikker og effektiv metode at prøve, uanset om du kæmper med søvnproblemer, manglende energi eller symptomer på vinterdepression.
Fordele ved lysterapi:
- Tilbyder simulering af naturligt lys
- Øger produktionen af seronotin (kroppens lykkestof)
- Mindsker produktionen af melatonin (kroppens søvndyssende stof)
- Mange oplever en virkning efter ganske kort tid
- Indeholder ikke UV-stråling
- Kan bruges til stabilisering eller justering af døgnrytme
Symptomer på vinterdepression
Ifølge Sundhed.dk lider 5-10 % af den danske befolkning af vinterdepression. Dertil kommer op mod 25 %, der oplever en mildere grad, ofte kaldet vintertræthed. Den mest udbredte behandling er lysterapi, hvor anbefalingen typisk lyder på 30 minutter dagligt ved 10.000 lux i 1-2 uger. Nogle har dog brug for behandling gennem hele vinteren.
De mest almindelige symptomer på vinterdepression er følgende:
- Mangel på energi
- Træthed
- Nedtrykthed
- Trang til søde sager
- Vægtøgning
- Social distance
- Manglende sexlyst
Selvom du ikke oplever alle symptomerne eller føler dig decideret deprimeret, kan du stadig lide af vintertræthed og have stor gavn af lysterapi.
Hvis det især er en udfordring at komme ud af sengen om morgenen, kan du med fordel overveje en wake-up lampe, også kaldet en solopgangslampe. Disse lamper simulerer en naturlig solopgang over cirka 30 minutter og hjælper dit indre ur. Den eneste solopgangslampe med klinisk dokumentation er Philips Wake Up Light.
Der findes også solopgangslamper til børn, som især kan hjælpe dem med at tilpasse sig overgangen mellem sommer- og vintertid.
Læs også: Flot kulør med selvbruner piller og kosttilskud
Brug lysterapi mod symptomer på vinterdepression
Den største fordel ved at vælge en lysterapilampe er, at det er en naturlig behandlingsform. Mens receptpligtig medicin mod depression indeholder mange aktive stoffer og kan have uønskede bivirkninger, er risikoen ved lysterapi markant lavere. Eventuelle bivirkninger er typisk milde og forbigående, såsom let øjenirritation eller hovedpine. Konsulter dog altid din læge før brug, hvis du har en øjensygdom.
Nogle mennesker behøver kun lysterapi i få uger i starten af vintersæsonen for at rette op på kroppens balance. Andre har brug for daglig behandling gennem hele vinterhalvåret for at holde energiniveauet stabilt.
Vinterdepression er ikke en officiel diagnose
Selvom mange danskere oplever symptomer, der minder om depression hver vinter, er ‘vinterdepression’ ikke en officiel, selvstændig diagnose i sundhedssystemet. Alligevel er det et anerkendt begreb, som mange læger bruger i daglig tale.
Det betyder også, at lysterapi ikke kræver recept, og at du frit kan købe en lysterapilampe og prøve behandlingen selv. Mange vil kunne mærke en positiv effekt efter blot 1-2 ugers regelmæssig brug.
Det er dog altid en god idé at konsultere din læge, hvis du føler dig nedtrykt og energiforladt i en længere periode. Symptomerne kan dække over en anden type depression, og derfor er det vigtigt at få en professionel vurdering.
Kombinér lysterapi med andre gode vaner
En lysterapilampe er et stærkt værktøj, men den virker bedst i kombination med andre sunde vaner. For at få mest muligt ud af din indsats mod vintertræthed, kan du supplere med følgende:
- Tage kosttilskud af D-vitamin
- Opsøge sollys (opholde dig mest muligt udenfor og sørge for at trække gardinerne fra indenfor)
- Sørge for at “lade op” i sommerhalvåret, så du også dér får mest muligt sollys
- Prioritere at få rigeligt med søvn
- Dyrke motion — gerne udendørs
Ofte stillede spørgsmål
Hvor ofte skal man bruge lysterapilampe?
En lysterapilampe kan bruges dagligt. Den mest normale rutine er 30-60 minutter dagligt. Lysterapilamper er mest effektive, hvis de bliver brugt om morgenen, og gerne så hurtigt som muligt efter opvågning.
Hvordan virker en lysterapilampe?
Formålet med en lysterapilampe er at give mere energi, og forøge serotinin i hjernen. Derudover kan en lysterapilampe hjælpe med skabe en mere stabil døgnrytme, hvilket også giver en bedre søvn.