Ankelvægte er et populært, billigt og praktisk træningsredskab, der intensiverer din træning ved at tilføje ekstra vægt til dine ben. Den øgede belastning hjælper med at opbygge mere styrke, eksplosivitet og udholdenhed, hvilket giver en mærkbar effekt i næsten al træning, hvor benene er i brug.
Selvom ankelvægte ikke giver samme muskelvækst som tung styrketræning, er de effektive til at øge kalorieforbrændingen under vægttab og til skånsom styrkeopbygning ved genoptræning.
Ankelvægte findes med forskellig vægt, og mange modeller er justerbare. Det gør det let at finde et par, der passer præcist til dit niveau og den specifikke aktivitet – uanset om du vil gå ture med dem, bruge dem på løbeturen eller til sportsspecifik træning.
5 gode bud på ankelvægte
Nedenfor finder du 5 udvalgte ankelvægte, der er nemme at integrere i din træning eller hverdag.
Kombineret håndledsvægte / ankelvægte
Disse alsidige vægte kan bruges som både håndledsvægte og ankelvægte, hvilket gør det let at tilføje ekstra intensitet til din træning.
Modellen er en ‘one-size’ løsning med en justerbar velcrolukning, der sikrer en nem og hurtig påsætning på både ankler og underarme.
Vægtene er diskrete nok til at kunne bæres under et par bukser, hvis du ønsker at øge den daglige kalorieforbrænding på en arbejdsdag med mange skridt.
Vær opmærksom på, at den angivne vægt (1-10 kg) er den samlede vægt for sættet. Bestiller du f.eks. et sæt på 5 kg, modtager du to ankelvægte på 2,5 kg hver.
Odin justerbare ankelvægte
Er du usikker på, hvilken vægt du skal vælge? Det kan være en udfordring for mange, når de skal købe deres første ankelvægte.
Her er justerbare ankelvægte fra Odin en oplagt løsning. Med smarte vægtposer kan du nemt justere belastningen fra 200 g op til 3 kg. Både vægtposerne og selve lukkemekanismen bruger velcro, hvilket gør dem utroligt nemme at håndtere.
Hvis du ønsker en fleksibel løsning, der kan tilpasses din fremgang, er disse justerbare ankelvægte et ideelt valg. Det slidstærke materiale og de solide spænder sikrer en god pasform omkring dine ben.
Odin ankelvægte og håndledsvægte (pakketilbud)
Odin tilbyder også denne komplette pakkeløsning. Her får du mulighed for at kombinere ankel- og håndledsvægte, så de passer til dine specifikke behov. Uanset om det er til hverdagsbrug, vandreture eller sport, kan du øge kalorieforbrændingen ved at belaste både arme og ben.
Sættet er ideelt for nybegyndere, da det giver mulighed for gradvist at øge belastningen og styrke kroppen uden risiko for overbelastning i starten.
Sættet indeholder fem par vægte med forskellig belastning: 2 x 0,5 kg, 2 x 1 kg, 2 x 1,5 kg, 2 x 2 kg og 2 x 2,5 kg. Det er en god investering, som nemt kan deles af flere i husstanden.
Aserve ankelvægte
Aserve ankelvægtene er en enkel og effektiv løsning med en god pasform. Den kraftige velcrolukning gør dem lette at spænde fast, så de sidder sikkert og komfortabelt uden at genere.
Med en jævn vægtfordeling er denne model særligt velegnet til løb. Den er dog alsidig nok til allround-brug og kan også anvendes som håndledsvægte for at træne arme og skuldre med ekstra belastning.
Bemærk, at denne model vejer 2 kg pr. styk, hvilket forudsætter en vis grundstyrke eller træningserfaring.
Bodytone ankelvægt
Ankelvægtene fra Bodytone udmærker sig ved deres høje komfort. Hvis du planlægger at bære vægtene i længere tid ad gangen, er det afgørende med et blødt materiale mod huden, så de ikke generer.
Denne model giver dig netop mulighed for at tilføje ekstra belastning med et behageligt og jævnt tryk mod benene. Den effektive velcrolukning sikrer, at de sidder godt fast, hvilket giver en god samlet oplevelse.
Vægtene fra Bodytone fås i sæt à 0,5, 1 og 2 kg.
Sådan kan du bruge ankelvægte: Gode øvelser
Er du nysgerrig på ankelvægte, men usikker på, hvordan du bruger dem effektivt? Her er inspiration til konkrete øvelser.
Vi har inddelt øvelserne i tre kategorier: balance/genoptræning, styrketræning og hverdagsbrug.
Øvelser for balance og genoptræning
Træning med ankelvægte handler ikke kun om at bygge store muskler. For mange er målet at forbedre balancen – som man kender det fra yoga – eller at genoptræne kroppen efter en skade.
Til balancetræning kan du øve dig i at stå på ét ben, mens du langsomt strækker benet med ankelvægten på. Den ekstra vægt forskyder dit balancepunkt, hvilket tvinger støttebenet til at arbejde hårdere. Dette træner din balance og styrker også din coremuskulatur, da du spænder op i kroppen for at modvirke vægten. For øget sværhedsgrad kan øvelsen laves på en balancepude eller et vippebræt.
Hvis du overvejer at bruge ankelvægte til genoptræning, så tal altid med din læge eller fysioterapeut først. Korrekt anvendt kan den lille ekstra belastning skabe øget modstand og hjælpe dig med at genopbygge styrke i det berørte område. Prøv f.eks. at sidde på en stol med ankelvægten på. Stræk nu benet ud og før det tilbage i langsomme, kontrollerede bevægelser. Gentag for begge ben.
Øvelser til styrketræning
Ankelvægte kan effektivt integreres i din styrketræning. Ekstra belastning er en anerkendt metode til at forbedre både muskeludholdenhed og styrke.
Hvis kropsvægtøvelser som kropshævninger (pull-ups/chin-ups) er blevet for lette, kan du tage ankelvægte på for at tilføje ekstra kilo. Du kan også lave simple hop fra en squat-position for at træne din eksplosive styrke.
Vægtene behøver ikke kun sidde på anklerne. Prøv at placere dem på ryggen under armstrækninger, eller hold dem bag nakken, når du laver mavebøjninger. Progression kan opnås ved enten at øge vægten eller antallet af gentagelser.
Brug ankelvægte i hverdagen
Hvorfor ikke forbrænde lidt ekstra kalorier i løbet af en helt almindelig dag?
Sundhedsstyrelsen anbefaler voksne at gå 10.000 skridt om dagen, hvilket svarer til cirka 30 minutters rask gang. Ved at bære ankelvægte under disse skridt øger du kroppens arbejde og forbrænder dermed flere kalorier.
Du kan derfor med fordel have dine ankelvægte på, når du er på arbejde, går tur, gør rent i hjemmet eller er ude at handle.
Specielt hvis du er interesseret i et vægttab, er dette et godt trick, da dit iltforbrug og dermed din kalorieforbrænding stiger markant, når du tilfører den ekstra vægt.
Hvilke ankelvægte skal jeg vælge?
Valget af ankelvægte er meget individuelt og afhænger primært af dit formål med træningen og dit nuværende fysiske niveau.
Til hverdagsbrug, hvor du bevæger dig i korte stræk som f.eks. fra skrivebordet til kaffemaskinen, kan du med fordel vælge en lidt tungere model for at give tilstrækkelig modstand.
Til mere intensiv træning som løb skal du være opmærksom på den markant øgede belastning på muskler og led. Her er det afgørende at vælge en lettere model, der sidder tæt til benet, så den ikke glider og skaber et uhensigtsmæssigt træk i dine knæ.
En justerbar ankelvægt eller en pakke med flere vægtklasser er den ideelle løsning for de fleste. Det giver dig mulighed for at tilpasse belastningen i takt med, at du bliver stærkere.
Som tommelfingerregel, hvis du køber en model med fast vægt: Start med 0,5-1 kg pr. ankel som nybegynder. Hvis du er i god form og vant til at træne, kan du sigte efter en model på 2-2,5 kg. Befinder du dig et sted midt imellem, er en justerbar model det sikreste valg.
Ofte stillede spørgsmål om ankelvægte
Hvad gør ankelvægte?
Ankelvægte er en type vægtudstyr, der er designet til at bæres omkring anklen under træning. De kan øge modstanden og intensiteten af ​​dine træningsøvelser, såsom løb, benløft eller andre øvelser, der involverer benene. Ankelvægte kan også hjælpe med at øge styrke, kondition og udholdenhed i benene og glutes.
Er hjemmetræning godt?
Ja, hjemmetræning kan være en effektiv måde at opbygge styrke, øge konditionen og forbedre sundheden generelt. Hjemmetræning kræver ikke dyrt udstyr eller en træningsfacilitet og kan tilpasses din tidsplan og præferencer. Der er også en bred vifte af træningsprogrammer og videoer tilgængelige online, som kan guide dig gennem en effektiv hjemmetræning. Dog kan det være en god idé at søge råd fra en træner eller læge, før du påbegynder en ny træningsrutine for at sikre, at du træner på en sikker og effektiv måde.