Vil du tage på? Find den bedste weight gainer for dig

Fordele ved weight gainer

Weight gainer baseres typisk på ingredienser som valleprotein fra mælk og kulhydrater som maltodextrin. Udover at være en nem kilde til kalorier, byder produktet på flere fordele:

• Let tilgængeligt
• Nemt og hurtigt kalorieindtag
• Godt supplement til en varieret kost
• Giver hurtigere resultater
• Hjælper din krop til at restituere
• Fås i mange smagsvarianter
• Kan tages med på farten eller i træningscenter
• Kan erstatte 1-3 af dagens 6 måltider

Forskel på weight gainer og proteinpulver

Selvom weight gainer indeholder proteinpulver, er de to produkter designet til forskellige formål. Den afgørende forskel er det høje indhold af kulhydrater i en weight gainer, som er nøglen til at skabe det kalorieoverskud, der kræves for vægtøgning.

Et rent proteinpulver indeholder typisk omkring 80% protein og meget få kulhydrater. En weight gainer derimod har normalt en fordeling på 20-40% protein og over 50% kulhydrater. Dette sikrer både muskelopbyggende aminosyrer og den nødvendige energi til at understøtte vægtøgning.

Kort sagt: Weight gainer er proteinpulver tilsat en stor mængde kulhydrater for at fremme vægtøgning. Almindeligt proteinpulver fokuserer primært på at levere protein til muskelopbygning og restitution uden at tilføre mange ekstra kalorier.

Hvornår skal jeg drikke weight gainer?

Timingen for dit indtag af weight gainer kan optimere effekten. Det er mest effektivt at indtage det i forbindelse med din træning – enten før for at have energi, eller lige efter for at genopfylde dine glykogendepoter og starte muskelreparationen. Mange gainers, især dem med valleprotein, optages hurtigt. Husk dog, at det er let at overvurdere sit reelle kalorieforbrug under træning (studie).

Du kan også bruge en weight gainer shake til at erstatte et mellemmåltid, f.eks. om formiddagen eller eftermiddagen, for nemt at øge dit daglige kalorieindtag. For at få det maksimale udbytte i forhold til træning, er timingen omkring dit træningspas dog stadig at foretrække.

Dosering af weight gainer

Alle weight gainers kommer med en vejledende dosering, som typisk ligger på 100-150 g pulver i 400-500 ml væske. Vælger du at blande med mælk eller juice i stedet for vand, skal du huske at medregne de ekstra kalorier i dit samlede daglige indtag.

For at få det optimale udbytte bør du dog tilpasse doseringen til dit personlige kaloriebehov. Dette behov afhænger af din nuværende vægt, dit aktivitetsniveau og dine mål for vægtøgning.

En gennemsnitlig mand forbrænder omkring 2.500 kcal dagligt, men ved intensiv træning stiger behovet markant. Det kan være en udfordring at dække dette behov gennem almindelig mad alene, og her kan en weight gainer være en praktisk løsning til at få de nødvendige ekstra kalorier.

En praktisk tommelfingerregel er at lade en shake med weight gainer erstatte et mellemmåltid. Sigt efter, at shaken indeholder et passende antal kalorier i forhold til dit samlede dagsbehov. Hvis du f.eks. sigter efter 3.000 kcal dagligt fordelt på seks måltider, bør hver enhed (måltid eller shake) indeholde omkring 500 kcal.

Husk at holde styr på dit samlede kalorieindtag for at sikre, at du rammer dit mål præcist. En weight gainer er et supplement, så sørg for, at dine øvrige måltider er sunde og varierede. Hvis du erstatter mellemmåltider med shakes, er det en god idé at inkorporere ekstra grøntsager i dine hovedmåltider for at sikre tilstrækkeligt med fibre, vitaminer og mineraler.

Hvad er maltodextrin?

Maltodextrin er en type kulhydrat, der ofte anvendes i weight gainers. Men hvad er det helt præcist?

Maltodextrin er en form for hurtigt optageligt kulhydrat, der stammer fra stivelse (f.eks. majs eller hvede). Fordelen ved maltodextrin er, at det er letfordøjeligt og giver en hurtig energitilførsel. Samtidig har det en neutral smag og et højt kalorieindhold pr. gram, hvilket gør det til en populær ingrediens i energiprodukter og weight gainers.

Hvad er valleprotein?

Ligesom maltodextrin er det mest udbredte kulhydrat, er valleprotein den mest almindelige proteinkilde i weight gainers. Det er et biprodukt fra osteproduktion og en helt naturlig proteinkilde, som de fleste kender fra almindelige mælkeprodukter.

Hvis du er laktoseintolerant, har mælkeallergi eller lever vegansk, bør du vælge weight gainers uden valleprotein. Heldigvis findes der mange gode alternativer baseret på f.eks. soja-, ærte- eller risprotein.

Weight gainer er et supplement

Det er afgørende at huske, at weight gainer er et kosttilskud, ikke en fuldgyldig måltidserstatning. Selvom det er en effektiv kilde til kalorier, protein og kulhydrater, indeholder det typisk ikke de vitaminer og mineraler, du får fra en varieret kost. Betragt det derfor altid som et supplement til en sund og nærende kostplan.

En fornuftig strategi er at bevare dine faste hovedmåltider og bruge weight gainer-shakes til at supplere som mellemmåltider eller efter træning. Dette sikrer et solidt fundament af ‘rigtig’ mad, mens shaken hjælper dig med at nå dit daglige kaloriemål, især når du ‘bulker’ og bevidst skal være i kalorieoverskud.

Læs også: veganske proteiner

Bivirkninger ved weight gainer

Som med andre kosttilskud kan der forekomme bivirkninger ved brug af weight gainer, især ved et for højt indtag. Da produkterne er baseret på almindelige fødevareingredienser, er bivirkningerne sjældent alvorlige, men det er godt at være opmærksom på dem.

Den mest udbredte bivirkning er maveproblemer, som kan opstå, hvis for stor en del af det daglige energiindtag kommer fra flydende kost i stedet for fast føde. Dette kan give oppustethed eller tynd mave.

En anden potentiel bivirkning er uønsket fedtøgning. Selvom målet er at tage på, er det vigtigt, at kalorieoverskuddet ikke bliver for stort, da det kan føre til mere fedtmasse end muskelmasse. Sørg for at afstemme dit indtag med dit reelle energibehov.

Det kan være fristende at drikke en shake *til* et måltid, men da shaken i sig selv er et kalorie-tungt måltid, vil du i praksis indtage to måltider på én gang. Dette fører næsten med sikkerhed til en hurtig og uønsket vægtøgning. Start eventuelt med en mindre dosis og øg gradvist.

Nogle personer kan opleve uren hud, hvilket kan skyldes reaktioner på specifikke ingredienser som f.eks. valleprotein. Oplever du dette, kan det være en god idé at prøve et produkt fra en anden producent eller en vegansk variant.

Hvor længe skal man bruge weight gainer?

Der er ingen fast regel for, hvor længe du bør tage weight gainer. Som udgangspunkt bør du bruge det, så længe du har et behov for nemt at indtage ekstra kalorier for at understøtte din træning og dine mål om vægtøgning.

Når du nedjusterer din træningsmængde, bør du også reducere dit indtag af weight gainer for at undgå uønsket vægtøgning. Det samme gælder, hvis du overgår fra en ‘bulking’-fase til en ‘cutting’-fase, hvor målet er at reducere fedtprocenten.

Hvis du oplever vedvarende bivirkninger, er det en god idé at holde en pause. Vender problemerne tilbage, når du starter igen, bør du overveje at skifte til et produkt med en anden sammensætning, f.eks. en vegansk gainer. 

Hvad er weight gainer?

Weight gainer er et kalorie- og næringsrigt kosttilskud designet til at hjælpe dig med at øge din vægt. Det er en blanding af primært protein og kulhydrater, som gør det nemmere at opnå et kalorieoverskud og dermed en kontrolleret vægtøgning.

Sammensætningen i en typisk weight gainer består ofte af 20-40 % protein og 50-60 % kulhydrater fra kilder som maltodextrin eller havregryn, suppleret med en smule fedt. Denne kombination giver både hurtig energi og de nødvendige byggesten til muskelopbygning.

Weight gainer sælges som pulver, der nemt blandes med vand, mælk eller juice til en shake – præcis som du kender det fra almindeligt proteinpulver. Det gør det til en bekvem måde at indtage ekstra kalorier på, især i en travl hverdag.

Hvorfor bruge weight gainer?

Formålet med weight gainer er, som navnet antyder, at gøre det lettere at tage på i vægt. Mange bruger det i forbindelse med styrketræning i en såkaldt ‘bulking’-fase, hvor målet er at opbygge muskelmasse ved at være i kalorieoverskud. De ekstra kalorier understøtter muskelvækst og restitution.

Udover bulking kan en weight gainer shake være ideel lige efter træning for at genopfylde kroppens energilagre og kickstarte restitutionen. Den kan også være en hjælp for personer med et højt stofskifte (også kaldet ‘hardgainers’) eller dem, der har svært ved at spise et stort morgenmåltid.

Det er værd at bemærke, at der også findes kliniske ernæringsdrikke til syge og ældre, som har brug for at tage på. Disse produkter ligner weight gainers, men har ofte en anden ernæringsprofil, der er skræddersyet til medicinske behov, og adskiller sig fra de produkter, der er målrettet træning.

De 9 bedste weight gainers

Herunder finder du vores bud på 9 af de bedste weight gainers på markedet. Vi har udvalgt dem baseret på deres næringsindhold, anerkendte mærker og tilgængelighed hos pålidelige forhandlere.

Nedenstående weight gainer artikel er udarbejdet på baggrund af eksisterende produktbeskrivelser, guides og undersøgelser. Helsebladet.dk har dermed ikke selv indkøbt og afprøvet produkterne, men udarbejdet artiklen på baggrund af grundig research.

Fordele ved weight gainer

Weight gainer baseres typisk på ingredienser som valleprotein fra mælk og kulhydrater som maltodextrin. Udover at være en nem kilde til kalorier, byder produktet på flere fordele:

• Let tilgængeligt
• Nemt og hurtigt kalorieindtag
• Godt supplement til en varieret kost
• Giver hurtigere resultater
• Hjælper din krop til at restituere
• Fås i mange smagsvarianter
• Kan tages med på farten eller i træningscenter
• Kan erstatte 1-3 af dagens 6 måltider

Forskel på weight gainer og proteinpulver

Selvom weight gainer indeholder proteinpulver, er de to produkter designet til forskellige formål. Den afgørende forskel er det høje indhold af kulhydrater i en weight gainer, som er nøglen til at skabe det kalorieoverskud, der kræves for vægtøgning.

Et rent proteinpulver indeholder typisk omkring 80% protein og meget få kulhydrater. En weight gainer derimod har normalt en fordeling på 20-40% protein og over 50% kulhydrater. Dette sikrer både muskelopbyggende aminosyrer og den nødvendige energi til at understøtte vægtøgning.

Kort sagt: Weight gainer er proteinpulver tilsat en stor mængde kulhydrater for at fremme vægtøgning. Almindeligt proteinpulver fokuserer primært på at levere protein til muskelopbygning og restitution uden at tilføre mange ekstra kalorier.

Hvornår skal jeg drikke weight gainer?

Timingen for dit indtag af weight gainer kan optimere effekten. Det er mest effektivt at indtage det i forbindelse med din træning – enten før for at have energi, eller lige efter for at genopfylde dine glykogendepoter og starte muskelreparationen. Mange gainers, især dem med valleprotein, optages hurtigt. Husk dog, at det er let at overvurdere sit reelle kalorieforbrug under træning (studie).

Du kan også bruge en weight gainer shake til at erstatte et mellemmåltid, f.eks. om formiddagen eller eftermiddagen, for nemt at øge dit daglige kalorieindtag. For at få det maksimale udbytte i forhold til træning, er timingen omkring dit træningspas dog stadig at foretrække.

Dosering af weight gainer

Alle weight gainers kommer med en vejledende dosering, som typisk ligger på 100-150 g pulver i 400-500 ml væske. Vælger du at blande med mælk eller juice i stedet for vand, skal du huske at medregne de ekstra kalorier i dit samlede daglige indtag.

For at få det optimale udbytte bør du dog tilpasse doseringen til dit personlige kaloriebehov. Dette behov afhænger af din nuværende vægt, dit aktivitetsniveau og dine mål for vægtøgning.

En gennemsnitlig mand forbrænder omkring 2.500 kcal dagligt, men ved intensiv træning stiger behovet markant. Det kan være en udfordring at dække dette behov gennem almindelig mad alene, og her kan en weight gainer være en praktisk løsning til at få de nødvendige ekstra kalorier.

En praktisk tommelfingerregel er at lade en shake med weight gainer erstatte et mellemmåltid. Sigt efter, at shaken indeholder et passende antal kalorier i forhold til dit samlede dagsbehov. Hvis du f.eks. sigter efter 3.000 kcal dagligt fordelt på seks måltider, bør hver enhed (måltid eller shake) indeholde omkring 500 kcal.

Husk at holde styr på dit samlede kalorieindtag for at sikre, at du rammer dit mål præcist. En weight gainer er et supplement, så sørg for, at dine øvrige måltider er sunde og varierede. Hvis du erstatter mellemmåltider med shakes, er det en god idé at inkorporere ekstra grøntsager i dine hovedmåltider for at sikre tilstrækkeligt med fibre, vitaminer og mineraler.

Hvad er maltodextrin?

Maltodextrin er en type kulhydrat, der ofte anvendes i weight gainers. Men hvad er det helt præcist?

Maltodextrin er en form for hurtigt optageligt kulhydrat, der stammer fra stivelse (f.eks. majs eller hvede). Fordelen ved maltodextrin er, at det er letfordøjeligt og giver en hurtig energitilførsel. Samtidig har det en neutral smag og et højt kalorieindhold pr. gram, hvilket gør det til en populær ingrediens i energiprodukter og weight gainers.

Hvad er valleprotein?

Ligesom maltodextrin er det mest udbredte kulhydrat, er valleprotein den mest almindelige proteinkilde i weight gainers. Det er et biprodukt fra osteproduktion og en helt naturlig proteinkilde, som de fleste kender fra almindelige mælkeprodukter.

Hvis du er laktoseintolerant, har mælkeallergi eller lever vegansk, bør du vælge weight gainers uden valleprotein. Heldigvis findes der mange gode alternativer baseret på f.eks. soja-, ærte- eller risprotein.

Weight gainer er et supplement

Det er afgørende at huske, at weight gainer er et kosttilskud, ikke en fuldgyldig måltidserstatning. Selvom det er en effektiv kilde til kalorier, protein og kulhydrater, indeholder det typisk ikke de vitaminer og mineraler, du får fra en varieret kost. Betragt det derfor altid som et supplement til en sund og nærende kostplan.

En fornuftig strategi er at bevare dine faste hovedmåltider og bruge weight gainer-shakes til at supplere som mellemmåltider eller efter træning. Dette sikrer et solidt fundament af ‘rigtig’ mad, mens shaken hjælper dig med at nå dit daglige kaloriemål, især når du ‘bulker’ og bevidst skal være i kalorieoverskud.

Læs også: veganske proteiner

Bivirkninger ved weight gainer

Som med andre kosttilskud kan der forekomme bivirkninger ved brug af weight gainer, især ved et for højt indtag. Da produkterne er baseret på almindelige fødevareingredienser, er bivirkningerne sjældent alvorlige, men det er godt at være opmærksom på dem.

Den mest udbredte bivirkning er maveproblemer, som kan opstå, hvis for stor en del af det daglige energiindtag kommer fra flydende kost i stedet for fast føde. Dette kan give oppustethed eller tynd mave.

En anden potentiel bivirkning er uønsket fedtøgning. Selvom målet er at tage på, er det vigtigt, at kalorieoverskuddet ikke bliver for stort, da det kan føre til mere fedtmasse end muskelmasse. Sørg for at afstemme dit indtag med dit reelle energibehov.

Det kan være fristende at drikke en shake *til* et måltid, men da shaken i sig selv er et kalorie-tungt måltid, vil du i praksis indtage to måltider på én gang. Dette fører næsten med sikkerhed til en hurtig og uønsket vægtøgning. Start eventuelt med en mindre dosis og øg gradvist.

Nogle personer kan opleve uren hud, hvilket kan skyldes reaktioner på specifikke ingredienser som f.eks. valleprotein. Oplever du dette, kan det være en god idé at prøve et produkt fra en anden producent eller en vegansk variant.

Hvor længe skal man bruge weight gainer?

Der er ingen fast regel for, hvor længe du bør tage weight gainer. Som udgangspunkt bør du bruge det, så længe du har et behov for nemt at indtage ekstra kalorier for at understøtte din træning og dine mål om vægtøgning.

Når du nedjusterer din træningsmængde, bør du også reducere dit indtag af weight gainer for at undgå uønsket vægtøgning. Det samme gælder, hvis du overgår fra en ‘bulking’-fase til en ‘cutting’-fase, hvor målet er at reducere fedtprocenten.

Hvis du oplever vedvarende bivirkninger, er det en god idé at holde en pause. Vender problemerne tilbage, når du starter igen, bør du overveje at skifte til et produkt med en anden sammensætning, f.eks. en vegansk gainer.